Acasă Blog

Minte calmă, inimă puternică: exerciții de întinerire din medicina chineză

0

Dacă vorbim despre automasaj, ai nevoie de zona pe care o masezi pentru a răspunde impactului tău . Când câștigi ceva experiență, poți obține cu ușurință un astfel de răspuns, dar pentru începători acest lucru poate fi puțin dificil. 

De aceea, în China sunt foarte apreciate metodele „rapide” de automasaj, care sunt concepute în așa fel încât orice persoană, indiferent de experiența sa și adesea „de la zero”, va obține instantaneu efectul unui astfel de masaj.

Dezvoltarea rapidă a tehnologiei a dus la faptul că o persoană a început să ducă un stil de viață sedentar, adică un număr mai mare de oameni, datorită activităților lor profesionale, sunt forțați să se angajeze în muncă mentală, și nu fizică. Apariția unor mecanisme care ne ușurează viața a afectat mediul și, în consecință, alimentele și apa pe care le folosim.

Toți acești factori au un impact negativ asupra sănătății noastre, în special asupra funcționării organelor interne vitale. În primul rând, cei care sunt responsabili cu procesarea nutrienților și eliminarea deșeurilor din organism. Datorită factorilor de mai sus, organe precum stomacul, splina și vezica urinară, rinichii, vezica biliară și ficatul încep să simtă o lipsă de energie și o lipsă a acelor nutrienți pe care le furnizează sângele. 

Situația se înrăutățește odată cu vârsta. Ca urmare, organismul nu este capabil să scape de deșeurile și acestea se instalează în corpul nostru sub formă de toxine. Și cu cât devin mai multe, cu atât greutatea și dimensiunea unei persoane devin mai mari.

Tehnicile speciale de automasaj au ca scop activarea meridianelor acelor organe care sunt responsabile de absorbția nutrienților și de eliminarea deșeurilor din organism prin stimularea unor puncte importante de acupunctură situate de-a lungul meridianelor qi corespunzătoare acestor organe.

Performanța lor regulată va elimina, de asemenea, stagnarea qi-ului și a sângelui, va îmbunătăți fluxul limfei, va ajuta la scăderea tensiunii musculare și a durerilor articulare și va pune în ordine funcțiile organelor vitale.

Minte calmă, inimă puternică: exerciții de întinerire din medicina chineză

De exemplu, dacă ficatul nu face față funcțiilor sale, adică procesării nutrienților, acest lucru afectează imediat funcționarea rinichilor, splinei și stomacului. Mai mult, procesul va afecta intestinul gros și subțire, chiar și inima. Și nu uitați că sarcina principală a ficatului nostru este de a regla și distribui fluxul de qi în tot corpul.

Pentru a stabili și a menține funcționarea normală a organelor interne, trebuie să stabiliți o circulație lină a qi-ului și a sângelui atât în ​​jurul lor, cât și în interior. Efectuând în mod regulat un complex special de automasaj pentru organele interne, îți vei ajuta corpul să-și mențină starea și funcționarea eficientă.

Tehnicile de masaj cu frecare moale vor ajuta la ameliorarea tensiunii din mușchii din jurul organelor interne, ceea ce le va îmbunătăți în mod eficient nutriția datorită circulației sanguine corecte și neîntrerupte, iar impactul asupra punctelor de acupunctură va ajuta la eliminarea stagnării qi-ului în principalele meridiane și vase.

Și, în sfârșit, cel mai important este că toate tehnicile de automasaj au ca scop păstrarea qi-ului în depozitul său principal, precum și întărirea energiei protectoare care ne învăluie corpul ca un cocon și previne invadarea infecțiilor, microorganismelor și a altor factori patogeni. .

Inima și plămânii

În structura lor anatomică, mâinile noastre sunt instrumentul perfect creat de natură. Cât de neputincios devine cineva; când apar probleme în mâini. 

Dar mâinile noastre nu sunt doar oase, mușchi, ligamente și tendoane, de-a lungul liniei mâinilor există canale qi ale unor organe atât de importante pentru viața umană precum plămânii, inima și pericardul.

Conform medicinei tradiționale chineze, corpul nostru este un palat, inima este conducătorul în el, toate organele și structurile corpului sunt curtenii săi.

Principalele funcții ale inimii sunt legate de spirit și vasele de sânge. De obicei, inima este organul asociat proceselor mentale.

Apropo, hieroglifa „albastru” înseamnă atât minte, cât și inimă. Prin urmare, în China se spune: „O minte calmă – o inimă puternică ” .

Desigur, Natura s-a ocupat să ne protejeze inima, nu degeaba se află în spatele coastelor puternice și înconjurată de pericard, adică de sacul pericardic. Pericardul este chiar numit ministru sub Domn – inima. Dar indiferent de locația anatomică a inimii, aceasta este încă foarte vulnerabilă.

Apropo, experiența excesivă a fericirii și bucuriei este cea care afectează negativ munca inimii.

Pentru a funcționa corect, inima noastră trebuie să aibă un nivel suficient de ridicat de qi și circulație a sângelui. Funcția pericardului (mediul) este de a dispersa excesul de qi din inimă, direcționându-l de-a lungul canalului de-a lungul brațului către poarta importantă prin care iese energia.

Dar poate ați înțeles deja că atunci când există blocuri în canalul pericardic, qi-ul nu se poate stinge. Așa apar probleme la inimă.

Conform teoriei chinezești Wu Xing (Cinci Elemente), inima aparține elementului Foc. În perioada fierbinte de vară, nivelul Focului poate crește la un nivel critic și poate provoca nu numai bătăi puternice ale inimii, ci și un atac de cord. De aceea, conform statisticilor, vara numărul infarctelor și accidentelor vasculare cerebrale crește dramatic. De aceea vara trebuie să ai grijă mai ales de inimă.

Ce-i cu plămânii? Domnitorul – inima, pe lângă ministrul-pericard, are și un bodyguard – aceștia sunt plămânii. Plămânii nu sunt doar localizați lângă inimă, aparținând elementului Metal, ei absorb focul inimii, reglând astfel ritmul inimii. Amintiți-vă cum, cu bătăile rapide ale inimii, începem să respirăm profund și rapid. Respirația ajută la direcționarea Focului inimii către plămâni și astfel la normalizarea bătăilor inimii.

Menținerea sănătății și a bunei funcționări a inimii, pericardului și plămânilor depinde de curgerea lină a qi-ului prin canalele corespunzătoare acestora și de circulația sângelui, prin care aceste organe sunt hrănite.

Capul

Este important să începeți orice tip de masaj de la cap, deoarece acesta conține creierul care controlează funcționarea sistemului nervos, iar atunci când capul este încordat, este și mintea tensionată, și deci întregul corp fizic al unei persoane. Având în vedere că în zona frunții există un loc în care se concentrează spiritul tău vital (shen în chineză), aceasta este garanția sănătății și a vieții îndelungate, deoarece spiritul puternic este capacitatea de a rezista oricărui stres, boală și adversitate.

Potrivit medicinei chineze, orice fel de tensiune – mai întâi la nivelul nervilor, apoi la nivelul mușchilor – împiedică fluxul lin al qi-ului către creier. Aceasta, la rândul său, duce la o deteriorare a memoriei și a concentrării, părul cade sau devine gri, pielea de pe cap se dezlipește, apar riduri sau pete pe față, inflamație, pielea devine cenușie, plictisitoare și metabolismul în celulele se agravează.

Masajul punctelor de acupunctură situate pe cap ajută la îmbunătățirea vederii și auzului, la funcționarea normală a nasului și a gurii.

În cele din urmă, masajul în zona umerilor și gâtului – aceste porți prin care qi-ul și sângele intră în cap, deci creierul, ajută la deschiderea tuturor meridianelor qi-ului și a vaselor de sânge, prin ameliorarea tensiunii din această zonă.

Porțile sau ușile sunt locuri prin care qi intră și iese. Porțile Qi pot fi atât puncte de acupunctură, cât și zone și structuri ale corpului nostru. Expunerea la acestea ajută la îmbunătățirea circulației qi-ului.

Există multe porți de qi în cap, prin masarea capului eliberezi tensiunea din ele, elimini blocurile prin care qi-ul și sângele nu pot circula lin și nestingherit.

Pentru o funcționare normală și eficientă, creierul nostru necesită mult mai multă energie decât întregul corp. De aceea, cei care sunt angajați în muncă mentală se plâng adesea de oboseală, iar chiar și somnul, oricât de bun ar fi, nu oferă odihna dorită.

Oboseala tinde să se acumuleze, mai ales că procesul este agravat de un stil de viață sedentar sau de posturi fixe lungi datorate activităților profesionale.

Pentru a combate senzația de oboseală, ar trebui să mențineți nivelul de aprovizionare cu energie a creierului.

Dar oboseala este tensiune și tensiunea este cea care creează obstacole în calea qi-ului și a sângelui. Aici te va ajuta un masaj relaxant al capului.

Șase beneficii ale automasajului

În primul rând, auto-masajul este unul dintre cele mai simple și mai accesibile tipuri de vindecare de înțeles, stăpânit și efectuat.

În al doilea rând, practica sa este în puterea tuturor – tineri și bătrâni, sănătoși și bolnavi. Este potrivită în special pentru perioada de reabilitare după boli severe, cronice.

În al treilea rând, auto-masajul obișnuit are efecte de vindecare atât de puternice încât îmbunătățirile sănătății vor fi vizibile după 2-3 luni.

În al patrulea rând, stăpânirea automasajului vă va ajuta să înțelegeți elementele de bază ale medicinei tradiționale chineze, yanshen și qigong și este posibil ca, datorită acestor cunoștințe, să doriți să vă îmbunătățiți în continuare mintea, corpul și spiritul.

În al cincilea rând, în ciuda ușurinței și simplității stăpânirii și efectuării tehnicilor de automasaj, acestea se bazează pe o teorie științifică profundă, confirmată în mod repetat de studiile clinice moderne, atât în ​​China însăși, cât și în Occident. Nu uitați că toate practicile de vindecare ale medicinei tradiționale chineze se bazează pe analize științifice și pe date acumulate de-a lungul a patru milenii de existență a tehnicilor de vindecare și vindecare.

Și, în sfârșit, cel mai important lucru: unicitatea automasajului chinez constă în faptul că practicarea acestuia vizează nu numai obținerea sănătății fizice, ci și a sănătății mentale interne, care este o diferență semnificativă și semnificativă între abordarea estică a sanatatea si cea occidentala.

Medicina tradițională chineză, spre deosebire de medicina occidentală modernă, nu împarte corpul uman în organe, ci îl consideră un sistem unic și complex de autoreglare și autovindecare în care toate părțile sunt în strânsă interdependență și care este în echilibru dinamic cu mediu inconjurator.

Primul modul – Automasajul feței și al capului

Există multe puncte active în zona capului – acestea sunt puncte atât de cunoscute precum Tai Yang, Tou Wei, Bai Hui, Feng Shi și altele. Masajul este util pentru tratamentul și prevenirea bolilor asociate cu circulația cerebrală, probleme de vedere, auz, nazofaringe și alte boli, în plus, un astfel de masaj oferă un efect cosmetic minunat.

În acest modul, vom învăța opt exerciții:

1. Pieptănarea părului cu degetele. Acest exercițiu are un efect cosmetic excelent, stimulează fluxul de sânge și qi în zona capului, ajută la ameliorarea tensiunii nervoase și a anxietății, este util persoanelor cu boli asociate circulației cerebrale, ajută la hipertensiune arterială, ameliorează durerile de cap, previne sau oprește căderea părului .

2. Spalare uscata pe fata. Acest exercițiu are un efect cosmetic uriaș, deoarece ajută la hrănirea celulelor pielii din interior, crește fluxul de sânge și energie către acestea. Astfel, imbunatatesti starea externa a pielii: previi aparitia petelor, ridurilor (sau netezesti pe cele existente), uniformizezi nuanta pielii si imbunatatesti tenul, previi efectele negative ale oricaror factori externi (stres, insomnie, conditii meteorologice) pe piele.

3. Frecarea regiunii temporale. Acest exercițiu stimulează mișcarea sângelui și a qi-ului prin canalele active care trec în zona capului, clarifică vederea, stimulează creierul, ajută la relaxare, ameliorează tensiunea musculară facială, ceea ce împiedică mișcarea sângelui și a energiei către piele, către celulele creierului. , ajută la combaterea insomniei, îmbunătățește memoria.

4. Masajul zonei nasului. Exercițiile fizice armonizează activitatea organelor interne, ajută la ameliorarea durerilor de cap, a tensiunii sau a amorțelii mușchilor feței, are un efect terapeutic asupra nasului care curge și a sângerărilor nazale.

5. Netezirea pielii din jurul ochilor. Acest exercițiu este unul dintre cele mai eficiente și minunate exerciții pentru ochi. Practica sa ajută la ameliorarea oboselii, la îmbunătățirea vederii, la a face aspectul mai expresiv, te va ajuta să stimulezi circulația sângelui în zona ochilor, să relaxezi mușchii ochilor și, în plus, te va ajuta să scapi de edem, cearcăne (pungi) de sub ochi, reduceți numărul de riduri.

6. Frecarea urechilor. Acest exercițiu, cu practica sa constantă, are un mare efect cosmetic asupra pielii feței, implementarea lui activează creierul, îmbunătățește starea de spirit, restabilește auzul, ajută la scăparea de tinitus, dureri de cap și dureri de dinți, normalizează activitatea organelor interne importante și sisteme întregi.

7. Framantarea gatului. Acest exercițiu ajută la scăderea oboselii la nivelul gâtului – cea mai vulnerabilă parte a corpului, scapă de durerile de gât, umeri, spate, dureri de cap, scapă de anxietate, tratează forma acută de conjunctivită, performanța sa regulată ajută pentru a rezolva multe probleme asociate sistemului musculo-scheletic sistemul coloanei vertebrale superioare.

8. Frecarea unei vertebre cervicale mari. Acest exercițiu minunat stimulează toate canalele energetice, ajută la eliminarea blocajelor din circulația qi-ului și a sângelui (eficiența creierului depinde direct de mișcarea nestingherită în această zonă), combate inflamația din organism, ajută la oprirea tusei, ușurează respirația și ameliorează durerile de cap; masajul este util si pentru probleme, dureri si disconfort in zonele gatului, umerilor, spatelui; va ajuta să scăpați de rigiditatea gâtului, tratați durerile de gât.

Al doilea modul – Automasajul pieptului și abdomenului

Există multe puncte active în piept și abdomen. În acest modul, vă vom spune cum să îi influențați pe cei mai eficiente dintre ei, cum ar fi Tian Tu, Zhong Wan, Guan Yuan, Zhong Ji și alții. Masajul acestei zone ajută la tratarea bolilor sistemului digestiv respirator, sistemului circulator, boli ale zonei genitale, poate fi folosit ca metodă auxiliară în tratamentul bolilor ginecologice, afecțiunilor stomacale, cistitei, ajută la eliminarea grăsimilor depozite în abdomen.

Vom învăța șase exerciții în acest modul:

1. Frecare orizontală. Această tehnică, ca metodă de prim ajutor, ajută la ușurarea respirației, combaterea tusei și răcelilor. Poate fi folosită de femei ca metodă auxiliară în tratamentul medical al bolilor mamare și ale sânilor.

2. Masați cu marginea palmei. Acest exercițiu ajută la creșterea circulației sângelui în zona toracelui, prevenind apariția stagnării qi-ului și a sângelui, durerea și senzația de plenitudine în piept. Ca o modalitate auxiliară de a ajuta femeile să lupte împotriva bolilor de sân.

3. Mângâierea ficatului și a splinei. Acest exercițiu, combinat cu masajul punctului nei-guan, vindecă ficatul și calmează splina (performanța acestora poate fi afectată din cauza malnutriției). De asemenea, practica regulată este utilă pentru afecțiunile vezicii biliare și ficatului, cu o senzație frecventă de constrângere în piept.

4. Încălzirea stomacului. Acest exercițiu poate fi folosit nu numai ca metodă de „prim ajutor” pentru stomac, ci și ca remediu de întinerire, de vindecare pentru întregul organism. Este potrivit mai ales persoanelor cu stomacul slab, celor care au o digestie proastă, care suferă de balonare frecventă, oboseală cronică și lipsă de energie.

5. Masajul buricului. Acest exercițiu stimulează eficient întregul sistem digestiv, ajută la durerile abdominale, balonarea și diareea. Dar, cel mai important, este un instrument minunat pentru reglarea activității tuturor organelor interne vitale.

6. Frecare în zona inghinală. Un astfel de masaj este cel mai bun mod de a hrăni și de a umple rinichii, este unic prin faptul că crește cantitatea de energie pozitivă – Yang Qi (și acest lucru este valabil mai ales în sezonul rece), ajută și la eliminarea umezelii din corp. , care afectează negativ splina, este utilă pentru durerile din abdomenul inferior, îmbunătățește funcționarea organelor genitale, atât la bărbați, cât și la femei, crescând fluxul de sânge și energie în această zonă.

Al treilea modul – Automasajul spatelui și al spatelui inferior 

La masarea acestei zone, punctele Da Zhui, Ming Men, Shen Shu, Da Liao și altele sunt cel mai des folosite. Masajul este util pentru prevenirea bolilor coloanei lombare, rinichilor, bolilor sistemului reproducător, vezicii urinare, cum ar fi sciatica, inflamația rinichilor, cistita, hemoroizii.

Odată cu vârsta, apar adesea probleme la coloana lombară, proliferarea țesutului osos, osteoporoza, nervii ciupiți – în acest caz, auto-masajul este deosebit de util.

În acest modul, vom învăța trei exerciții care sunt importante pentru sănătatea noastră:

1. Atingerea regiunii lombosacrale. Acest exercițiu întărește rinichii și zona inferioară a spatelui, disipează frigul, este eficient pentru dureri de spate, probleme ginecologice, impotență.

2. Încălzirea rinichilor. Acest exercițiu stimulează perfect rinichii, ajută la eliminarea frigului din corp și la creșterea cantității de energie pozitivă – Yang-chi. De asemenea, încălzirea rinichilor stimulează activitatea principalelor canale energetice și a sistemului circulator, este utilă pentru senzația de frig în regiunea lombară, pentru procesele inflamatorii la nivelul rinichilor și vezicii urinare. Aceasta este una dintre cele mai bune tehnici de automasaj care ajută la îmbunătățirea sănătății generale , la îmbunătățirea calității vieții, la prevenirea bolilor, la menținerea nivelului de energie originală care este localizată în rinichi și de care depind longetivitatea, sănătatea și viața noastră.

3. Frecarea sacrului și 8 puncte de vindecare ba-lyao. Această zonă de masaj este una dintre cele mai importante de pe corpul nostru, aici sunt concentrate 8 puncte de vindecare ale ba-lyao – puncte simetrice în foramina vertebrală a primei-a patra vertebre sacrale. Impactul asupra acestora îmbunătățește funcțiile sexuale, întărește sănătatea masculină, hrănește rinichii și activează energia inițială, impact asupra bărbaților ming („poarta vieții”) – unul dintre punctele principale ale corpului nostru, situat pe canalul median posterior – afectează sănătatea tuturor organelor vitale și a întregului sistem.

Al patrulea modul – Automasajul membrelor superioare

In timpul masajului in aceasta zona, vom actiona asupra punctelor He Gu, Nei Guan din interiorul incheieturii, Wai Guan, punctul Qu Chi al canalului pulmonar. Masarea acestor puncte ajută la durerile de gât, durerile de cap, durerile de umeri, brațe și multe alte boli.

1. Frecarea zonei gulerului și umerilor. Acest exercițiu ajută la restabilirea fluxului sanguin și a circulației qi-ului, la îndepărtarea blocurilor și a clemelor, a tensiunii și a durerii. Este util pentru durerile de cap tensionate, osteocondroza, rigiditatea gatului.

2. Smulgerea mâinilor. Acest exercițiu are un efect pronunțat de îmbunătățire a sănătății și cosmetică, întinerind pielea prin curățarea canalelor de energie, creșterea circulației sângelui și a fluxului sanguin către brațe. De asemenea, este foarte util pentru sănătatea, frumusețea și tinerețea mâinilor, deoarece, de regulă, din cauza blocurilor și clemelor din partea superioară a mâinilor, sângele și energia pot fi furnizate slab în partea inferioară, lipsa de nutriție. , care provoacă îmbătrânirea pielii și atrofia articulațiilor. Și nu uitați că de-a lungul liniei mâinilor există canale qi corespunzătoare unor organe atât de importante precum inima, plămânii, pericardul, intestinul subțire și gros, încălzitorul triplu (trei zone în partea din față a corpului, grupând organe vitale pentru frumusețea noastră și longevitate).

3. Împingerea cu cotul a antebrațelor, mâinilor și degetelor. Acesta este un exercițiu unic care stimulează circulația sângelui și circulația energiei, performanța sa regulată ajută la influențarea eficientă a multor puncte de acupunctură, care au un efect puternic de vindecare și întinerire. Este util în special pentru acele persoane a căror muncă este asociată cu o poziție lungă fixă ​​a mâinilor, care suferă de imobilitatea mâinilor și a degetelor, este util pentru durere, atrofia articulațiilor, efectuarea exercițiului de mai multe ori în timpul zilei va ajuta scăpați de mâinile obosite, restabiliți activitatea motrică a mâinilor și a degetelor.

4. Ciupirea și răsucirea degetelor. În ceea ce privește efectul său, acest exercițiu nu are analogi, este atât de multifațetat: activarea celor mai importante puncte de acupunctură (și există un număr mare de ele în degete), ameliorarea întregului corp de tensiune nervoasă, dureri articulare, amorțeală. , impotența degetelor, senzație de frig, întinerire și recuperare flexibilitate și mobilitate, stimularea celor mai importante canale energetice, performanța eficientă a organelor interne, activarea creierului, îmbunătățirea stării de spirit – aceasta este doar o listă incompletă a efectelor pozitive ale acest exercițiu cu utilizarea sa regulată.

5. Spălarea uscată a mâinilor. Acest exercițiu nu este mai puțin unic decât precedentul, performanța sa regulată vă va ajuta să stimulați mișcarea qi-ului prin canale, să creșteți eficiența organelor interne și să le îmbunătățiți, să îmbunătățiți circulația sângelui, ceea ce vă va afecta aspectul mâinilor și vă va îmbunătăți starea pielii, ajută la combaterea amorțelii mâinilor, a rigidității degetelor. Dacă domeniul tău de activitate este legat de lucrul cu mâinile tale, atunci practica le va ajuta să scapi de oboseală.

Chiar și în cele mai vechi timpuri, medicii chinezi acordau o atenție deosebită sănătății mâinilor, automasajul care ți se oferă este cel mai bun mod de a păstra tinerețea mâinilor, flexibilitatea degetelor, mobilitatea și forța acestora. În plus, nu numai că vei îmbunătăți sănătatea întregului corp, ci vei prelungi și anii de viață, deoarece longevitatea depinde direct de sănătatea organelor interne, ale căror canale qi merg de-a lungul mâinilor.

Al cincilea modul – Ghid practic de automasaj al extremităților inferioare

În zona picioarelor există puncte atât de importante precum San Yin Jiao, Zu San Li, Liang Qiu, Huan Qiao și altele. Masajul acestei zone ajuta la prevenirea si tratarea afectiunilor capului, abdomenului, spatelui inferior, extremitatilor inferioare si multe altele.

1. Lovitura din față și din spate a picioarelor. Acest exercițiu stimulează perfect circulația sângelui, ajută la umflături, dureri și crampe la nivelul picioarelor, încordarea musculară, vene varicoase, oboseala picioarelor, impotență. Această tehnică de masaj este deosebit de importantă pentru acele persoane care sunt forțate să ducă un stil de viață sedentar.

2. Frecarea picioarelor. Canalele care sunt foarte importante pentru viața noastră circulă de-a lungul picioarelor – ficatul, rinichii, vezica biliară, vezica urinară, splina, stomacul. Acest exercițiu stimulează eficient mișcarea qi-ului prin aceste canale – le antrenează și le curăță. Practicarea sa te va ajuta să scapi de oboseala picioarelor, umflarea, congestia, celulita, îmbunătățirea circulației sângelui, întărirea vaselor de sânge ale picioarelor. Dacă practicați în mod regulat acest exercițiu în fiecare zi, puteți contribui la vindecarea și întinerirea nu numai a picioarelor, ci a întregului organism în ansamblu.

3. Impingerea punctelor active. Această tehnică ajută la combaterea congestiei la nivelul picioarelor, a oboselii, a senzației de frig, a amorțelii, stimulează perfect mișcarea qi-ului și a sângelui și este utilă celor care sunt nevoiți să ducă un stil de viață sedentar.

4. Spălarea uscată a picioarelor. Acest exercițiu are ca scop îmbunătățirea circulației sângelui și a circulației qi-ului în canalele piciorului. Se crede că sănătatea picioarelor și efectuarea regulată a acestui exercițiu cu masaj ajută la menținerea sănătății întregului nostru organism timp de mulți ani. La urma urmei, așa cum spune vechiul proverb chinezesc – „Bătrânețea începe în picioare ” .

Practica ta depinde de scopurile și obiectivele pe care vrei să le atingi.

Dacă există probleme într-o anumită parte a corpului, faceți exerciții care rezolvă aceste probleme. De exemplu, exerciții pentru picioare, sau pentru brațe, sau pentru partea inferioară a spatelui și așa mai departe.

Dacă sarcina ta este să îmbunătățești aspectul, practică auto-masajul feței și al capului.

Acordați atenție metodelor de „prim ajutor”, cum ar fi exercițiile pentru stomac, ficat sau splină – vă vor ajuta în scurt timp să vă amelioreze durerile din organele interne, în același timp, practica lor contribuie la vindecare, întinerire și îmbunătățire a performanței și multe altele.

Daca esti obligat sa duci un stil de viata sedentar, practica mai des exercitii de automasaj pentru picioare, daca domeniul tau de activitate este legat de lucrul cu mainile, practica automasajul mainilor.

Tehnici de kineziologie pentru vindecare. 11 metode

0

Când am scris prima dată despre kineziologie într-unul dintre articolele mele, am descoperit că puțini oameni au auzit măcar de un astfel de concept. Deși kineziologia aplicată există în țara noastră din 1990. Istoria mondială continuă din 1964, când dr. George Goodhart și-a dezvoltat propria tehnică de lucru cu mușchii.

Ce este

Kineziologia este o practică de sănătate non-medicală. Combină recuperarea musculară și mentală a corpului. Afectează întregul corp ca întreg.

Cuvântul „kinesis” în greacă înseamnă „mișcare”. Prin urmare, kineziologia este știința mișcării. Despre reducerea stresului în toate sensurile. Și asta este exact ceea ce fiecare dintre noi are nevoie acum.

Calm, numai calm) Fotografii de stoc gratuite Pixabay

În kineziologie, conceptul de „Triunghi al sănătății” este utilizat:

  • Factori structurali (fizici). Acestea sunt mușchii, oasele și articulațiile. Accentul se pune pe lucrul cu mușchii, pentru că sunt materia cea mai mobilă și mai sensibilă, ei reacționează mai rapid la schimbările din organism. Știm deja acest lucru din faptul că, ca răspuns la stres, mușchii se încordează și, în timp, apar așa-numitele „cleme” și sigilii.
  • Factori biochimici (fiziologici). Acestea sunt procese din interiorul organismului: sinteza hormonală, metabolismul, nutriția, deficiența anumitor elemente etc.
  • Factori mental-emoționali (psihologici). Acestea sunt emoțiile noastre, gândurile, sentimentele, convingerile, stilul de comportament etc.

În general, putem spune că kineziologia este o știință care combină abordările orientale și occidentale ale vindecării. Toate tehnicile se bazează pe prezența sau absența unei reacții musculare la diverși stimuli, căutarea echilibrului.

In kineziologie s-a stabilit relatia dintre muschi, schelet, organe interne, nervi, reflexe, meridiane de acupunctura, echilibrul chimicalelor din organism etc.

În căutarea echilibrului.  Fotografie din arhiva personală, Koktebel, 2021

Să trecem la cele mai interesante? La tehnicile și sfaturile kinetologilor. Vom alege doar metodele disponibile tuturor. Și nu uitați de contraindicații.

Tehnici și recomandări de kineziologie

1. Apa

Îți amintești triunghiul sănătății? Apa acționează la nivel biochimic. Întotdeauna ajută la îmbunătățirea calității vieții. Necesară mai ales în situații stresante și, dacă este necesar, să fii mai activ (psihic și fizic).

Ce i se oferă de obicei unei persoane când este „pe emoții”? Da, bea un pahar cu apă. Acesta ar putea fi sloganul:

Chiar și câteva înghițituri de apă pură oferă un efect calmant. De la mine voi adăuga: este mai bine să încep ziua cu un pahar cu apă foarte caldă. Și până seara, este important să nu uitați să mențineți echilibrul apei. Acest lucru este important atât pentru sănătatea fizică și psiho-emoțională, cât și pentru tineret și pentru activitatea mentală. 

Miracolul apei plate.  Fotografie din arhiva personală

Apa este necesară în primul rând pentru creier și sistemul nervos. Viteza oricăreia dintre reacțiile noastre depinde direct de viteza impulsurilor nervoase. Și acest lucru, la rândul său, este asociat cu o cantitate suficientă de electroliți (o soluție apoasă cu ioni de diferite oligoelemente ). Prin urmare, apa este principalul nostru asistent în orice. Rata zilnica: 30-40 ml per kilogram de greutate corporala. Adică, de exemplu, am nevoie de 1,5 litri.

Cu toate acestea, nu este vorba doar despre apa pe care o folosim în interior. Dar și despre apă „în toate aspectele”. Duș, baie, piscină și chiar contemplarea peisajelor de apă. Toate acestea se referă la mijloacele de vindecare la diferite niveluri: fiziologic, psiho-emoțional, mental etc.

Pentru mine, procedurile de apă sunt un obicei obișnuit și aproape zilnic.  Fotografie din arhiva personală, 2021

2. Tehnici de kineziologie pentru echilibrarea muncii celor două emisfere ale creierului

Astfel de tehnici sincronizează activitatea ambelor emisfere, măresc eficiența muncii mentale, îmbunătățesc toate funcțiile cognitive ale creierului (atenție, gândire, memorie, vorbire) și au un efect benefic asupra bunăstării generale.

Există multe astfel de tehnici. Voi alege pentru tine câteva simple și interesante:

✅ Mișcări în oglindă.

Încercați să efectuați orice acțiune în același timp cu ambele mâini. De exemplu, poți să pui o foaie de hârtie în fața ta, să iei un creion cu ambele mâini și să începi să desenezi diferite forme. Este important să faceți acest lucru simultan și în fața oglinzii. E amuzant, ma face sa zambesc, reduce nivelul de anxietate.

Amuzant și dificil în același timp) Fotografie din arhiva personală

✅ Sarcini de rutină cu cealaltă mână.

Dacă mâna ta dominantă este dreapta, atunci încearcă să te speli pe dinți cu stânga. Îți poți pieptăna părul cu o mână „incomodă”, să iei obiecte, să arunci sau chiar să brodezi. Astfel de acțiuni activează noi părți ale creierului, îi susțin performanța și vindecă.

✅ Mișcări complet diferite ale mâinii stângi și drepte.

Aceasta este partea cea mai grea. De exemplu, desenați cercuri în aer cu mâna stângă și dreptunghiuri cu mâna dreaptă. Sau, pe de o parte, arătați semnul „bine” (conectați degetul arătător cu degetul mare), iar pe de altă parte – „iepurașul” (degetele arătător și mijlociu sunt îndreptate, restul sunt pliate). Și schimbați aceste semne în același timp.

3. Corectia fronto-occipitala

Puteți numi această tehnică o ambulanță într-o situație stresantă. Ajută în doar câteva minute la reducerea anxietății și la calmare.

Ce ar trebui făcut? Pune o mână pe frunte, iar cealaltă pe ceafă ( protuberanțele occipitale sunt situate aproximativ pe linia ochilor pe spatele capului – sper că am explicat clar 😁). Și doar respira uniform, fără să-ți ții respirația. Ai voie să te gândești la situația stresantă. Treptat, vei observa cum iti vin in minte alte ganduri si deja e greu sa te concentrezi asupra evenimentului care te-a deranjat.

Circumscripția fronto-occipitală.  Prelucrarea mea de fotografii din surse deschise

Ascultă senzațiile de sub palme. Ei bine, dacă simți o ușoară pulsație sub ele. Aceasta înseamnă că fluxul de sânge către zonele dorite ale capului a crescut.

Se recomandă să țineți mâinile timp de 1-2 minute. Puteți să vă comprimați ușor capul.

De ce funcționează? Sistemul limbic, care este situat în centrul creierului, este responsabil pentru emoții. Și când punem palma la frunte, creștem fluxul de sânge către lobii frontali ai creierului, care sunt responsabili de mișcările voluntare și reglează comportamentele complexe. În partea din spate a creierului se află zona responsabilă de percepția vizuală.

Drept urmare, datorită palmelor atașate, slăbim fluxul de sânge către partea „emoțională” a creierului. Și ajutăm să conectăm prudența, o nouă privire asupra situației. Ne liniștim și găsim soluții.

4. Exerciții pentru întărirea mușchilor fesieri

De ce accent pe ei? Pentru că majoritatea dintre noi ducem un stil de viață sedentar. Și pe ce stăm? Dreapta. Și dacă mușchii locului nostru atrăgător sunt slăbiți sau chiar flăcăni, atunci despre ce fel de postură și coloana vertebrală sănătoasă putem vorbi.

Prin urmare, dacă nu există contraindicații, introducem genuflexiunile în obiceiul zilnic. În teorie, trebuie să faci genuflexiuni în fiecare zi. Respectând însă măsurile de siguranță: spatele este drept, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, șoldurile sunt paralele cu podeaua, iar mișcarea corpului este ca așezarea pe un scaun. Greutatea corpului este pe tocuri. Genunchii nu trec dincolo de degetele de la picioare (dacă tragi o linie în jos). Ar trebui implicați și mușchii abdominali.

Genuflexiune  Tehnica corectă.  Prelucrarea mea de fotografii din surse deschise

Dacă genuflexiunile sunt contraindicate pentru dvs., atunci puteți efectua mici balansări cu picioarele ridicate dintr-o poziție în picioare, în patru picioare. Chiar și doar menținerea piciorului paralel cu podeaua înseamnă deja antrenarea mușchilor potriviți. La fel și puntea fesieri, leagănele pulsatoare și mai ales clasele cu o bandă elastică specială care sporește efectul.

5. Minge în mână

Acesta este numele convențional pentru tehnică. Ideal pentru relaxare, ameliorează tensiunea neuromusculară, armonizează procesele mentale, calmează.

Cum să performezi? Ne așezăm pe un scaun, în niciun caz nu ne încrucișăm picioarele. Acum conectăm în perechi vârfurile degetelor de pe mâini: degetul mic cu degetul mic, fără nume. Se pare că ți-ai înfășurat degetele în jurul unei mingi invizibile.

minge invizibilă.  Prelucrarea mea de fotografii din surse deschise

Fără a deschide degetele, punem mâinile în fața pieptului. Privim în jos. Limba este relaxată, dinții sunt nestrânși. Stăm în această poziție aproximativ un minut. Simțim că vine relaxarea.

6. Masaj urechi

Acesta este, în general, un remediu universal pentru vindecare, întinerire, activare și relaxare. În primul rând, masați pur și simplu lobii urechilor cu degetele mari și arătătoare. După ce simțiți că urechile s-au încălzit, trageți ușor lobul urechii înapoi. La sfârșit, vă puteți freca ușor urechile cu palmele.

7. Lansare energetică

Ne așezăm la masă. Punem mâinile pe ea. Bărbia este apăsată încet pe piept. Este important să simțiți cum mușchii spatelui sunt întinși și umerii sunt relaxați.

În timp ce inspirați, înclinați ușor capul pe spate ( atenție! Pot exista contraindicații! ). Reducem omoplații, deschizând pieptul. Pe măsură ce expirați, relaxați-vă spatele și coborâți bărbia înapoi la piept.

Un exemplu de exercițiu.  Prelucrarea mea de fotografii din surse deschise

Repetăm ​​de câteva ori. Pentru început sunt suficiente 2 repetări ( de exemplu, mi-a fost suficient, pentru că aparatul vestibular este slab și am simțit amețeli ). Treptat, puteți crește la 20 sau chiar mai mult. Când amețiți, opriți imediat.

Această tehnică ajută la relaxarea așa-numiților „mușchi de stres”. Cele care sunt de obicei în cea mai stresantă stare atunci când o persoană este îngrijorată. În plus, în această tehnică, aparatul vestibular este antrenat ( iar activitatea sa determină în mare măsură vârsta biologică ), sângele este îmbogățit cu oxigen și fluxul de lichid cefalorahidian în sistemul nervos central crește.

Dacă executați corect această tehnică, atunci se pare că se limpezește în cap, concentrarea atenției crește, iar oboseala scade.

O nuanță importantă: toate mișcările sunt fine și lente.

8. Căscatul energic

Poate, doar citind titlul, ai căscat deja? 😁 Totuși, nu este vorba despre căscăturile clasice, ci despre cele controlate.

Când suntem stresați, fălcile sunt de obicei puternic comprimate. Tensiunea în articulația maxilar-temporal este afișată nu numai într-o expresie facială precaută, ci afectează direct fluxul de impulsuri către creier. Deci, de exemplu, cu fălcile constant tensionate, concentrarea memoriei, atenției și chiar a calității vorbirii a unei persoane scade. La urma urmei, prin această zonă trec 5 nervi cranieni majori.

Articulația maxilotemporală este încercuită.  Prelucrarea mea de fotografii din surse deschise

Pentru a relaxa mușchii din zona articulației maxilar-temporale, utilizați mai întâi mișcări de masaj. Masați ușor, dar ferm, zona din fața deschiderii urechii. Acolo unde maxilarul superior se întâlnește cu cel inferior. Acum cască energic.

9. Masaj neobișnuit

Aceasta este poate o tehnică mai complexă decât cele anterioare. Pentru că fiecare mână își va efectua propriile mișcări. Dar rezultatul este mai pronunțat. Un astfel de exercițiu sincronizează activitatea celor două emisfere, îmbunătățește percepția informațiilor și activează alimentarea cu sânge a creierului.

Cu degetul unei mâini, masați punctul din centru sub buza inferioară. Cu degetele celeilalte maini, maseaza simultan zona coccisului. Schimbăm mâinile după aproximativ 15-20 de secunde.

10. Tehnica elefantului

Tehnica elefantului.  Prelucrarea mea a unei ilustrații din cartea lui Dennison „Gimnastica creierului”

Exercițiu amuzant și foarte interesant. Ne extinde capacitățile mentale și chiar ne permite să dezvăluim abilități ascunse. Preluat din „Brain Gymnastics” de Paul Dennison.

Urechea stângă este apăsată strâns pe umăr. Întindem mâna stângă în fața noastră, ca un trunchi. Și începem să desenăm semnul infinitului cu toată mâna (mai întâi în sens invers acelor de ceasornic). În același timp, nu rupem urechea de pe umăr. Urmărim vârfurile degetelor cu ochii. Schimbăm urechea și mâna.

11. Pas transversal

Stăm drept, privim înainte – trebuie să găsiți un punct la nivelul ochilor, astfel încât privirea să fie fixată asupra lui. Configurați respirația profundă. Ridicați piciorul stâng, îndoind-l puternic la genunchi în sus. Trageți cotul drept spre genunchiul stâng. Repetați același lucru cu celălalt picior și braț. O nuanță importantă: corpul se înclină în diagonală.

Pas transversal.  Prelucrarea mea de fotografii din surse deschise

Tapingul este, de asemenea, o tehnică de kineziologie. Dar pentru a aplica în mod competent teip-urile, este mai bine să obțineți cel puțin o consultație față în față cu un specialist sau să urmați chiar și un mic curs de formare pentru auto-taping.

***

Păstrarea tinereții și a frumuseții cu ajutorul reflexologiei

0

Visul oricărei femei este păstrarea tinereții și a frumuseții pentru o lungă perioadă de timp. În căutarea unor rezultate rapide, se folosesc diferite metode de întinerire, proceduri cosmetice costisitoare, experimente până la operații chirurgicale. Cu toate acestea, există o modalitate accesibilă și gratuită – aceasta este stimularea punctelor tinereții de pe față.


Mai multe despre puncte și locația lor
Un efect țintit asupra canalelor energetice situate în întreg corpul uman îmbunătățește circulația în vasele de sânge, făcând pielea elastică, netezind și reducând adâncimea ridurilor mimetice, ajută la refacerea structurii colagenului și la regenerarea celulelor.

Există aproximativ 700 de puncte biologic active, dintre care 25 sunt pe față, iar conform medicinei orientale – mai mult de 114.

Cunoașterea locației exacte a punctelor va ajuta la eliminarea problemelor legate de vârstă prin influențarea țesutului muscular. Cum să găsiți punctele tinereții și frumuseții va fi determinat de o oglindă care reflectă o față care are nevoie de proceduri de întinerire.

Puteți găsi aranjamentul simetric al punctelor pereche pentru masaj:

Pe suprafața nasului în apropierea colțurilor ochilor – îmbunătățirea percepției vizuale;


Pe colțurile exterioare ale ochilor – ridică pleoapele slăbite;


În centrul arcurilor sprâncenelor – ameliorează oboseala după lucrul la echipamente informatice, reduce durerile de cap;


Pe tâmple – îmbunătățirea microcirculației sângelui în creier, ameliorarea oboselii mușchilor vecini;


În adânciturile din apropierea nărilor – restabilește simțul mirosului, ajută la combaterea răcelilor, ameliorează inflamația din cavitatea bucală, afectează starea smalțului dentar;
înainte de a intra în canalele urechii (la deschiderea gurii apar depresiuni în spatele pomeților) – ascuți auzul, ameliorează tensiunea musculară;


Sub pomeți, la nivelul molarilor – afectează claritatea privirii, reduce presiunea oculară;
în colțurile gurii – reduce pliurile pielii, dând o expresie îmbufnată.


Există, de asemenea, puncte nepereche – sub nas, în centrul bărbiei, sub buză, între articulațiile claviculei, în gropița de la baza gâtului pe spatele capului și în centrul puntea nasului. Ultimul punct biologic afectează activarea glandei pituitare și normalizarea sistemului endocrin.

Metode de influență asupra punctelor biologice


Vechea doctrină a influenței activării locurilor de intersecție a meridianelor energetice asupra stării sănătății umane se numește reflexologie. Varietăți de influențe converg către tehnici comune diferitelor naționalități – o procedură ușoară și accesibilă pentru utilizare independentă, constând în mișcări de masaj ale mâinilor pentru a menține tonusul.

Presopunctura este populară pentru accesibilitatea sa. Frecvente sunt masajul chinezesc zhong, shiatsu japonez și terapia marma indiană. Punctele biologice sunt situate în adânciturile craniului, ceea ce face ușoară determinarea locului pentru expunere.

Curățarea prealabilă a feței de produse cosmetice și aplicarea unei creme ușoare pentru un masaj de încălzire este tot ceea ce este necesar pentru a începe procedura.

O presiune ușoară simultană asupra punctelor pereche ar trebui să provoace o senzație de oboseală musculară, dar nu și durere. Durata expunerii nu trebuie să depășească 5 – 10 secunde. Ora recomandată este dimineața, când organismul necesită trezirea la o activitate viguroasă.

Exercițiile sunt contraindicate cu o suprafață inflamată a pielii.

Acupunctura necesită experiență de lucru și cunoștințe suplimentare în muncă. Introducerea de ace subțiri cu vârfuri placate cu argint sub piele vă permite să activați zone întregi de mușchi „adormiți”. O abilitate mare vă permite să tăiați anumite zone ale feței și ale capului fără a intra în vasele de sânge.

Cunoașterea structurii unei persoane, a mușchilor faciali, a locației și direcției țesutului muscular și a efectului asupra anumitor organe ale corpului ajută aici. Acupunctura nu este dată tuturor celor care doresc să stăpânească principiile expunerii.

Există o metodă de acupunctură electrică , care acționează impulsiv asupra anumitor puncte ale corpului uman. Razele ultraviolete, infraroșii și laser cu ajutorul echipamentelor adecvate au un efect stimulativ asupra punctelor de acupunctură pentru a activa procesele de recuperare.

Expunerea la vid se realizează folosind borcane de sticlă care scot toxinele prin porii deschiși, întinerind și stimulând regenerarea celulară. Pentru pielea feței se folosesc dimensiuni mici, procedurile se efectuează cu precauție pentru a nu provoca tegumente albastre, cu stimulare activă a limfei.

Efectul termic se realizează cu pungi fierbinți din plante cu grija maestrului, excluzând arsurile faciale. Porii incalziti sunt eliberati de toxine, fiind curatati in profunzime, redand fardul de obraz si prospetimea fetei. Aceste proceduri pot fi efectuate acasă pe cont propriu. Combinat cu băi de aburi pe bază de plante.

Cinci puncte cheie


Există puncte speciale de frumusețe pe față pentru stimularea punctuală care pot elimina umflarea pleoapelor și netezi ridurile fine în 5 minute pe zi. Aplicarea practică în medicina orientală le permite femeilor să arate tinere și frumoase toată viața. Procedura de dimineață durează doar 3 minute.

Presiunea ușoară duce la relaxarea musculară și crește circulația lichidului limfatic, stimulând mișcarea sângelui:

Un punct de ten sănătos pe pomeți în adâncituri. Țineți o presiune ușoară timp de 5 până la 7 secunde.
Punctele de elasticitate ale obrajilor sunt situate de-a lungul marginii pomeților. Toate cele șase puncte, de la baza nasului, sunt supuse expunerii simultane timp de cel mult 6 – 7 secunde. Stimularea întărește și strânge țesutul muscular al obrazului.
Punctul pliurilor nazolabiale este situat în cavitatea de deasupra buzei și, în combinație cu punctele de la aripile nasului, afectează netezirea pliurilor pielii.
Punctele de buze frumoase din colțurile gurii, împreună cu punctele de deasupra și dedesubtul buzei, sunt supuse unei stimulări alternative.
Puncte ale unui oval clar al feței de-a lungul marginii maxilarului de jos în direcția tâmplelor. Se lucrează în 5 pași, creează un efect de lifting.
Când se efectuează proceduri de întinerire facială, nu trebuie să uităm de starea pielii gâtului, care indică vârsta adevărată a unei femei. Hidratarea pielii subțiri și mișcările ușoare de masaj pot ajuta la tonifierea zonei corpului care nu are suficient țesut muscular pentru tratamente complete de masaj.

Efectul expunerii este sporit de alimentația rațională și odihna adecvată a corpului după activitatea zilnică. Menținerea tonusului mușchilor corpului favorizează metabolismul și procesul de regenerare celulară.

Mărturii de la practicieni tehnici de reflexoterapie


Sunt foarte mulțumită de rezultatele practicii stăpânite a masajului, pe care o pot face acasă fără a cheltui bani mulți pe saloanele de înfrumusețare. Pe fata a aparut un fard usor, pielea s-a intins. Folosesc ulei de jojoba pentru a hidrata pielea înainte de tonifiere. Starea de spirit s-a îmbunătățit, vreau să zâmbesc din nou, nu stânjenită de vârstă.

Maria, casnică, 56 de ani

Nopțile nedormite de după spital mi-au afectat tenul, de parcă aș fi îmbătrânit cu 10 ani. Eram suparata, dar cosmeticele nu m-au ajutat, ci doar au subliniat problemele aparute. Mătușa mea mi-a sugerat câteva exerciții disponibile pe care nu le-am crezut la început. Dar, literalmente, trei săptămâni mai târziu, am observat că eram din nou mai tânără, nu numai pe față, ci și corpul mi s-a strâns. De parcă i s-ar fi amintit că era tânăr și sănătos. Sunt foarte mulțumită de astfel de metode nu complicate de întinerire.

Olga, o tânără mamă aflată în concediu de maternitate, 29 de ani.

Alte metode similare de întinerire a pielii

Concluzie


Semnificația impactului asupra punctelor biologice se reduce la stimularea impulsurilor trimise către centrii nervoși ai creierului. Semnalul de răspuns activează producția de proteine ​​și enzime lipsă, fibre de colagen. Activarea punctelor de tinerețe de pe față poate reîmprospăta culoarea pielii, strălucirea ochilor și strânge zonele cu probleme, îmbunătățind ușurarea generală, fără utilizarea de medicamente. Și acesta este marele ei plus.

6 exerciții pentru un abdomen tonifiat și plat

0

Toată lumea visează la un abdomen tonifiat și plat. Aceste exerciții implică mușchii abdominali pe care îi puteți lucra, făcându-le de trei ori pe săptămână. Pentru a efectua exercițiile, veți avea nevoie de două gantere de 900 de grame sau o minge de 900 de grame.

6 exerciții pentru a-ți turti burta rapid

Acest set de exerciții va ajuta la deschiderea și tonifierea mușchilor abdominali. Este recomandat să efectuați exercițiile de 3 ori pe săptămână, iar după trei luni veți simți rezultatul antrenamentului. Echipament sportiv: o pereche de gantere de 900 de grame sau o minge moale de 900 de grame .

Exerciții pentru un abdomen frumos și tonifiat

Exercițiu de presă în picioare

I.P. – în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o minge grea / gantere cu ambele mâini. Încordăm mușchii abdominali, apoi ridicăm mâinile deasupra capului, ridicându-ne viguros cât mai sus posibil timp de 10 numărări. Ne scuturăm mâinile. Facem de 5 ori.

6 exerciții pentru a-ți turti burta rapid

Schimbarea picioarelor

I.P. – întins pe spate, genunchii îndoiți, mâinile cu mingea sau kettlebell ridicate, presa este retrasă. Ridicați ușor piciorul drept (genunchiul rămâne îndoit) până când piciorul este perpendicular pe corp. Menținând mușchii abdominali în tensiune, coboară piciorul drept pe covor, ridicând în același timp piciorul stâng. Efectuăm 2 seturi a câte 10 repetări. 

6 exerciții pentru a-ți turti burta rapid

Reținerea greutății 

I.P. – întins pe spate, genunchii îndoiți, ținând o greutate cu ambele mâini. Ridicăm mâinile și înfășurăm în spatele capului, astfel încât greutatea să atingă podeaua. Încordăm mușchii abdominali și ținem greutatea 1 număr; acum, pe măsură ce expirați, tragem bărbia spre stern și ridicăm umerii de pe podea, ridicând brațele la 15-20 cm de podea, apăsăm coatele la urechi . Țineți 2 numărări, eliberați greutatea. Efectuăm 2 seturi a câte 10 repetări. 

6 exerciții pentru a-ți turti burta rapid

Podul

I.P. – întins pe spate, genunchii îndoiți, picioarele complet pe podea. Asezam mingea (o alta sarcina) intre interiorul coapselor. Retragem greutatea, acum apăsăm călcâiele pe covor, încercând să ridicăm pelvisul de pe podea, strângând interiorul coapselor. Stăm în această poziție și numărăm până la 10.

6 exerciții pentru a-ți turti burta rapid

Strângem greutatea stând întins pe spate

I.P. – intins pe spate, genunchii indoiti, cu ambele maini tinem greutatea pe piept. Încordăm mușchii ținând greutatea, tragem bărbia spre stern și ridicăm umerii de pe covoraș. Împingem greutatea deasupra capului și înapoi, astfel încât coatele să fie lângă urechi; întoarcem greutatea în piept, coborâm. Efectuăm 2 seturi a câte 10 repetări. 

6 exerciții pentru a-ți turti burta rapid

Scândura cu o minge

Pune-te în genunchi și pune mingea/greutatea între coapse. Așezăm antebrațele pe covoraș, coatele sunt sub umeri. Strânge-ți mușchii abdominali și întinde-ți picioarele în spatele tău. Strângeți mingea și fixați această poziție timp de 20 de secunde. Efectuăm 3 repetări.

6 exerciții pentru a-ți turti burta rapid

Tehnici de masaj: un ghid detaliat de la un profesionist

0

Pentru început, asigurați-vă o temperatură confortabilă – camera nu trebuie să fie prea caldă sau prea rece. Luați în considerare faptul că în timpul masajului corpul se răcește. Masajul trebuie făcut pe o suprafață tare, concentrându-se pe gât, umeri și spate. 

   Începeți cu un masaj ușor la suprafață. Trebuie să vă deplasați de la umeri la partea inferioară a spatelui, în timp ce mișcările către umeri ar trebui să fie mai intense, dar în acest stadiu încă moi. 

   Masajul se efectuează cu toată palma, puteți începe să creșteți ușor mișcarea. 

   Umerii pot fi masați suplimentar și separat, deoarece adesea suferă foarte mult de un stil de viață sedentar. Doar crește timpul de masaj în această zonă. Puteți aplica metodele de presopunctură, apăsând ușor pe puncte individuale din această zonă.  

 În niciun caz nu trebuie să masați zona coloanei vertebrale. La frecare, este necesar să se deplaseze de-a lungul fibrelor mușchilor dorsali lungi.  

  Toate tipurile de masaj al membrelor încep cu mișcări ușoare și calde. Dacă există zone cu probleme în care durerea este localizată, acestea trebuie masate prin apăsare alternativă cu tampoanele degetelor mari.   

 Cerințe de bază pentru tehnica efectuării masajului facial: relaxarea maximă a mușchilor frământați; masajul se efectueaza in directia fibrelor musculare lin, ritmic, incet si nedureros; la frământare, pliul cutanat capturat este ușor comprimat și apăsat pe oasele feței. De asemenea, puteți termina masajul cu o palmă foarte ușoară sau puteți merge de-a lungul întregului spate (de jos în sus) cu vârful degetelor. Acest lucru va calma pielea.

Te-ai săturat să suferi de dureri de cap, dureri de gât, amorțeală a mâinilor? Această metodă vă va ajuta

0

Te-ai săturat să suferi de dureri de cap, dureri de gât, amorțeală a mâinilor? Această metodă vă va ajuta

Salutare tuturor! Numele meu este Ekaterina , sunt antrenor de balet și stretching și instructor certificat de respirație conștientă. Profilul meu este un spate drept și un gât sănătos.

V-ați săturat să suferi de dureri de cap, dureri de gât, amorțeală a mâinilor?  Această metodă vă va ajuta

Astăzi voi vorbi despre una dintre modalitățile mele preferate de a restabili rapid gâtul și spatele. Și anume, utilizarea unei role pentru a întinde coloana vertebrală.

Această metodă a venit la noi din Japonia, creatorul Dr. Fukutsuji. Rola este creditată cu multe proprietăți miraculoase. Și, știi, nu doar așa! El chiar ajută. Deci, întinsul zilnic de cinci minute pe rolă va ajuta la rezolvarea mai multor probleme:

  • Dacă puneți o rolă sub omoplați, atunci în câteva ore după aceea, aveți garantată o postură uniformă. Regiunea toracică se va deschide, plămânii se vor îndrepta, veți începe să respirați profund, va fi destul de dificil să vă cocoșați în 2-3 ore.
  • Rola din gât relaxează mușchii prinși, îmbunătățește fluxul sanguin. Acest lucru ajută la eliminarea durerilor de cap și a amorțelii mâinilor. Apropo, dacă aveți o cocoașă de văduvă sau, așa cum se mai numește, un greabăn, o rolă va ajuta, de asemenea, să faceți față acestui lucru.
  • Dacă nu aveți o deviație fiziologică în regiunea lombară, atunci și rola va ajuta aici. Pune-l sub spatele inferior.

Apropo, se crede că rola ajută la pierderea în greutate. Poate că acest lucru se datorează faptului că atunci când coloana vertebrală este întinsă, organele cad la locul lor și încep să funcționeze corect. Talia se ingusteaza datorita deschiderii pieptului si imbunatatirilor la nivelul diafragmei.

Găsiți-vă în imagine

Găsiți-vă în imagine

De unde pot lua acest rol minunat?

Îl puteți cumpăra de la o farmacie, îl puteți căuta pe internet sau pur și simplu rulați un prosop cu un diametru de 10-12 cm. În viitor, diametrul poate fi mărit.

Cum să te întinzi corect pe o rolă?

Începeți cu 1-2 minute, ridicați-vă cu mare grijă, întoarceți-vă mai întâi pe o parte, întindeți-vă o vreme, apoi stați într-o poziție de pisică, arcuiți-vă și rotunjiți-vă spatele de câteva ori. După rolă, nu ridicați obiecte grele timp de 2 ore.

Usor de preparat.Cupcake-ul este foarte aerisit, fraged și neobișnuit de gustos, sunt sigura că vă va plăcea rețeta.Reteta pas cu pas cu imagini reprezentative.

0

Cupcake-ul este foarte aerisit, fraged și neobișnuit de gustos, sunt sigur că vă va plăcea rețeta.

Deci, să începem

Într-un castron adânc, bate ouăle cu zahărul până se alb și crește în masă.

Delicat, ciocolata, prajitura pe smantana, bine, foarte gustoasa
Delicat, ciocolata, prajitura pe smantana, bine, foarte gustoasa

Apoi adăugați ulei vegetal în ouă

Delicat, ciocolata, prajitura pe smantana, bine, foarte gustoasa

Amesteca totul bine si adauga smantana

Delicat, ciocolata, prajitura pe smantana, bine, foarte gustoasa
Delicat, ciocolata, prajitura pe smantana, bine, foarte gustoasa

Amestecam smantana cu o spatula de silicon cu miscari usoare, apoi cernem faina de cacao si praful de copt in masa totala

Delicat, ciocolata, prajitura pe smantana, bine, foarte gustoasa
Delicat, ciocolata, prajitura pe smantana, bine, foarte gustoasa
Delicat, ciocolata, prajitura pe smantana, bine, foarte gustoasa

De asemenea, amestecați ușor totul.

Se toarnă într-o formă unsă

Delicat, ciocolata, prajitura pe smantana, bine, foarte gustoasa

Batem forma pe masa astfel incat sa iasa bule mari de aer si punem forma intr-o forma incalzita la 170 de grade timp de 30-35 de minute.

Delicat, ciocolata, prajitura pe smantana, bine, foarte gustoasa

Verificăm pregătirea tortului cu o frigărui de lemn, ar trebui să iasă complet uscat.

Delicat, ciocolata, prajitura pe smantana, bine, foarte gustoasa

Lăsați tortul să se răcească, apoi răsturnați-l pe o farfurie .

Delicat, ciocolata, prajitura pe smantana, bine, foarte gustoasa

Apoi, pregătiți ganache-ul de ciocolată. Adăugați ciocolată în lapte fierbinte (eu am cacao neagră 68%)

Delicat, ciocolata, prajitura pe smantana, bine, foarte gustoasa

Se amestecă bine, se adaugă zahăr pudră după gust și ulei vegetal

Delicat, ciocolata, prajitura pe smantana, bine, foarte gustoasa
Delicat, ciocolata, prajitura pe smantana, bine, foarte gustoasa
Delicat, ciocolata, prajitura pe smantana, bine, foarte gustoasa

Acoperim cupcake-ul cu ciocolată și chemăm pe toți la masă.

Delicat, ciocolata, prajitura pe smantana, bine, foarte gustoasa

Reţetă:

Ouă-3 buc;

zahăr-180gr;

ulei vegetal – 150 g;

Smântână-200gr;…

Făină-150gr;

Cacao-40gr;

Praf de copt-11gr;

Ganache de ciocolată:

ciocolata – 100gr; întuneric

lapte-100ml;

zahăr pudră – 3 linguri;

ulei vegetal – 25 g;

Tratează furnicile cu acest „desert” și ele, împreună cu afidele, vor dispărea.

0

Tratează furnicile cu acest „desert” și ele, împreună cu afidele, vor dispărea.

Vara, nu numai grădinarii, ci și furnicile se ocupă de grădină și grădina de legume.. Dacă nu oferiți „rezistență”, atunci întrega grădină va deveni un imperiu al furnicilor și va ajunge în „denivelări” – furnici.

Ei înșiși, desigur, nu sunt la fel de periculoși ca „colegii” lor – afidele. Asta provoacă daune grave, deci este vorba de afide. Dar ei nu sunt nicăieri unul fără celălalt. Pentru că furnicile se hrănesc cu lichidul secretat de afide. Acești muncitori asidui sunt cei care își protejează „sursa de hrană” de atacurile altor insecte. Deci haideți să scăpăm de furnici, să scăpăm de afidele.

Dar pentru mulți grădinari, aceasta este o sarcină imposibilă. Pentru că au fost încercate toate substanțele chimice cumpărate din magazin, marcate „de la furnici”, toate remediile populare ale bunicilor și bunicilor, dar asta nu contează.

Iar acei grădinari care încă pierd lupta probabil nu au folosit niciodată un produs pe bază de acid boric de casă. Această substanță are un efect dăunător asupra sistemului digestiv al insectelor. Furnicile mor pentru că nu pot mânca.

În plus, dacă furnicile dezvoltă rezistență la alte insecticide, atunci nu dezvoltă rezistență la bor.

Cea mai ușoară opțiune este să stropiți pulberea de-a lungul căilor furnicilor. Dar mai eficient este să prepari momeli dulci . Furnicile sunt celebre de dulce și nu vor trece pe lângă „desert”. Și ei înșiși îl vor mânca și îl vor duce la furnicar să hrănească pe alții.

Există mai multe rețete de deserturi. Este chiar ușor să le găsești singur, principalul lucru este puțină imaginație și puțin acid boric.

Și anume, acidul va avea nevoie de 10 gr. De obicei, în astfel de ambalaje substanța este vândută.

Prima varianta

Se diluează un pachet de acid boric într-o jumătate de litru de apă caldă. În apă caldă, cristalele sunt „mai dispuse” să se dizolve. Și înmuiați cojile de banană în soluția pregătită timp de 3-4 ore. Este mai bine să luați pielea din fructele bine coapte, pentru că este mai dulce .

De fapt, cojile de banană vor fi momeala. Va fi necesar doar să le așezați lângă cuiburile de furnici și de-a lungul traseului acestor insecte.

Tratează furnicile cu acest „desert” și ele, împreună cu afidele, vor dispărea de pe site.

A doua varianta. Se dizolvă o pungă de acid în 0,5 litri de apă, se adaugă zahăr, dulceață, miere (opțional), se toarnă în farfurioare mici cu capac și se aranjează peste zonă.

A treia opțiune – bile de momeală

Veți avea nevoie de 2 ouă, o linguriță de miere și aceeași lingură de acid boric . Se fierb ouăle tari. Tot ce ai nevoie sunt gălbenușuri. Ele trebuie pasate cu o furculiță. Adăugați restul ingredientelor acolo – miere și pudră de bor. Amesteca totul bine. Veți obține o masă suficient de elastică pentru a scoate bile din ea.

Momeala este, de asemenea, așezată de-a lungul traseului insectelor. Atât mirosul de ouă, cât și dulceața mierii sunt atractive pentru furnici. Vor fi fericiți să mănânce singuri și să ducă uterul la furnicar. Apropo, aceeași rețetă funcționează bine împotriva gândacilor din casă. Aceasta este doar o notă.

La scurt timp după aplicarea „deserurilor” pe bază de acid boric, furnicile vor dispărea de pe site. Și împreună cu furnicile vor dispărea și afidele. Și grădinarii vor avea cu siguranță mai puține probleme.

Automasaj limfatic al picioarelor pentru prevenirea venelor varicoase

0

Automasaj limfatic al picioarelor pentru prevenirea venelor varicoase

Prieteni, astăzi vreau să vorbesc cu voi despre automasajul picioarelor. Dar nu simplu, ci limfatic. Puțini oameni știu despre această tehnică uimitoare de a influența organismul. Dar ea este foarte eficientă! Automasajul limfatic ajută la eliminarea umflăturilor picioarelor, ameliorează tensiunea musculară, îmbunătățește fluxul venos, ceea ce este foarte important pentru prevenirea venelor varicoase. În plus, aceasta este una dintre modalitățile de a face picioarele mai zvelte.

Acesta este un efect foarte blând asupra organismului pentru a regla mișcarea limfei în interiorul corpului nostru. Limfa conține produse metabolice din țesuturile corpului, inclusiv substanțe toxice. Toate acestea ar trebui să fie retrase prompt în patul venos pentru eliminare. Dacă mișcarea limfei este dificilă și ganglionii limfatici sunt „înfundați”, atunci există umflare, inflamație, durere.

Automasajul limfatic vă permite să rezolvați ușor fluxul limfei și să preveniți problemele grave.

Contraindicații pentru automasajul limfatic:

• O creștere a temperaturii corpului peste 37 de grade.

• Ganglioni limfatici măriți

• Orice procese inflamatorii din organism

• Condiții alergice

• Oncologie

Procedura de efectuare a automasajului limfatic al picioarelor

Etapa pregătitoare

• Lucrați cu unghiul venos. 

• Lucrați cu abdomenul. 

• Lucrați cu ganglionii limfatici inghinali. Ganglionii limfatici inghinali primesc limfa de la picioare, de aceea este foarte important ca ei să fie goli până la începutul automasajului picioarelor.

Cum se lucrează cu ganglionii limfatici inghinali

  • Poziția de pornire culcat pe spate
  • Ne punem palmele pe zona pliurilor inghinale. Contactul palmelor cu corpul este strâns, dar delicat.
  • Țineți aproximativ un minut sau puțin mai mult.
  • Fără a elibera contactul cu pielea, începem să ne mișcăm palmele spre centrul abdomenului și ne întoarcem la loc, apăsând ușor pe zona inghinală. Faceți acest lucru de 3-5 ori.
  • Din nou, țineți palmele pe zona inghinală timp de aproximativ un minut.
Lucrul cu ganglionii limfatici inghinali

Lucrul cu ganglionii limfatici inghinali

Etapa principală a automasajului limfatic al picioarelor

  1. Poziția de pornire stând pe un scaun sau pe podea.
  2. Ne punem palmele lângă genunchi din interior și începem să mângâiem încet interiorul coapsei spre vintre. Facem 8 – 10 lovituri.
  3. Transferăm palmele pe partea exterioară a coapsei, glisăm încet la fese și apoi o înfășurăm înainte în zona inghinală. Facem 8 – 10 lovituri.
  4. Transferăm palmele pe suprafața frontală a coapsei și glisăm încet de 8-10 ori către pliul inghinal.
  5. Facem același lucru pe spatele piciorului.
  6. Ne punem palmele pe ganglionii limfatici inghinali și facem o presiune foarte ușoară, deplasând ușor palmele spre centrul abdomenului. Acest lucru este necesar pentru a descărca ganglionii limfatici din lichidul primit în timpul masajului.
  7. Efectuăm mișcări de forfecare prin presare. Pentru a face acest lucru, ne înfășurăm mâinile în jurul coapsei în partea superioară pe ambele părți și ținem timp de 10-15 secunde, deplasându-ne ușor către zona inghinală.
  8. Ne transferăm palmele în partea de mijloc a coapsei și facem același lucru.
  9. Transferăm palmele în partea inferioară a coapsei lângă genunchi și repetăm ​​aceiași pași.
  10. Ne punem palma pe spatele genunchiului și o ținem câteva secunde. Astfel, pregătim ganglionii limfatici poplitei pentru a primi limfa din partea inferioară a piciorului.
  11. Exercăm piciorul inferior cu mișcări de forfecare apăsate.
  12. De câteva ori, mângâiați încet suprafețele interioare, exterioare, din față și din spate ale piciorului spre vintre.
  13. Completam automasajul cu studiul ganglionilor limfatici inghinali. 

Dupa automasaj vei simti o caldura foarte placuta in picioare si relaxare. Pentru a consolida efectul, te poți întinde un timp, punând o rolă dintr-o pătură sub picioare. Puteți efectua un astfel de automasaj zilnic

Gimnastica în vârful picioarelor. Pentru pierderea în greutate, sănătatea vasculară și congestia limfatică.

0

Gimnastica în vârful picioarelor. Pentru pierderea în greutate, sănătatea vasculară și congestia limfatică.

Îmi place să găsesc tehnici sovietice puțin cunoscute. Pierdere în greutate, întinerire, promovare a sănătății.

Puțini oameni știu despre ele, pentru că dintr-un motiv sau altul nu au fost incluse în protocoalele oficiale de medicină .

În același timp, acțiunea multora dintre ele a fost dovedită de studii ulterioare și sunt recunoscute ca ingenioase pentru simplitatea și eficacitatea lor.

Mă grăbesc să vă povestesc despre o astfel de tehnică. Nu necesită abilități speciale și este potrivit pentru persoane de orice vârstă.

Mikulin a dezvoltat și testat un exercițiu simplu pe sine, datorită căruia și-a restabilit pe deplin sănătatea și a trăit până la 90 de ani.

Alexander Alexandrovich Mikulin (1895-1985)

Alexander Alexandrovich Mikulin (1895-1985)

Alexandru Alexandrovici a vrut să publice rezultatele cercetării sale, dar au refuzat să-i publice lucrările, deoarece nu avea studii medicale.

Apoi, la vârsta de 75 de ani, academicianul de științe tehnice Mikulin a intrat într-un institut de medicină, la 79 de ani și-a luat diploma de medicină, la 80 de ani a devenit candidat la științe medicale, iar la 82 de ani și-a publicat cartea Active Longevity for the prima data (au fost oameni, brazi de bata, demni de mandrie si admiratie!)

Tehnica lui Mikulin funcționează prin crearea vibrațiilor potrivite în corp.

În funcție de modul în care se efectuează, puteți simplifica și accelera pierderea în greutate, îndepărtați stagnarea și umflarea limfei, restabiliți sănătatea vasculară, îmbunătățiți funcționarea organelor interne, îmbunătățiți starea generală și starea de spirit pentru întreaga zi.

De asemenea, este o gimnastică grozavă pentru persoanele în vârstă și pentru cei care lucrează într-un loc de muncă sedentar sau sunt pe picioare toată ziua.

Esența este cam așa: sistemul nervos central dă impulsuri celulelor corpului și există o ușoară vibrație în organe și țesuturi.

Nu sunt medic și nu pot explica pe deplin cum funcționează acest lucru.

Fac exercițiul de doar trei zile, dar din sentimentele mele pot spune că într-adevăr mă simt mai vesel, capul funcționează mai limpede, picioarele sunt mai ușoare, umflarea după ce noaptea dispare mai repede.

Când vine vorba de pierderea în greutate, după cum știm, nu există pastile magice. Dar dacă urmați dieta și faceți acest exercițiu, greutatea va dispărea mai ușor și mai repede. Să verificăm!

Exercitii pentru circulatia sangelui, pentru persoanele peste 50 de ani si cele care cantaresc mai mult de 100-110kg.

  • Stăm drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept, fesele se retrag, privim înainte.
  • Ne ridicăm pe degete cu 1 centimetru (nu mai mult!), Și cu forță ne coborâm pe călcâie, creând astfel o vibrație în corp. Ridică-te în sus și în jos din nou. Repetați de 30 de ori în decurs de 1 minut.
  • Trebuie să efectuați exercițiul de trei ori pe zi și, ceea ce este foarte convenabil, îl puteți face oriunde: la serviciu, acasă și chiar și în timp ce stați în transport, ar exista o dorință.

Pentru pierderea în greutate, circulația limfatică și pentru cei a căror greutate nu depășește 100 kg , exercițiul se efectuează puțin diferit.

Trebuie să te ridici pe degete nu cu 1, ci cu 3-5 centimetri. Orice altceva se face la fel.

Gimnastica sovietică în vârful picioarelor.  Pentru pierderea în greutate, sănătatea vasculară și congestia limfatică.

Sângele primește o comandă de a se grăbi, activând procesele metabolice din organism. Poate fi crescut de la 3 ori pe zi la 5-6 seturi, in functie de starea ta de sanatate.

Există puține contraindicații, dar există:

  • pinteni pe tocuri
  • cheaguri de sânge
  • angină pectorală
  • colelitiaza
  • nisip și pietre la rinichi
  • osteocondroza
  • prezența unui stimulator cardiac

Chiar dacă nu aveți aceste contraindicații, este mai bine să consultați un medic, deoarece nu știm întotdeauna despre toate bolile noastre.

error: Continut protejat!