Dacă vorbim despre automasaj, ai nevoie de zona pe care o masezi pentru a răspunde impactului tău . Când câștigi ceva experiență, poți obține cu ușurință un astfel de răspuns, dar pentru începători acest lucru poate fi puțin dificil.
De aceea, în China sunt foarte apreciate metodele „rapide” de automasaj, care sunt concepute în așa fel încât orice persoană, indiferent de experiența sa și adesea „de la zero”, va obține instantaneu efectul unui astfel de masaj.
Dezvoltarea rapidă a tehnologiei a dus la faptul că o persoană a început să ducă un stil de viață sedentar, adică un număr mai mare de oameni, datorită activităților lor profesionale, sunt forțați să se angajeze în muncă mentală, și nu fizică. Apariția unor mecanisme care ne ușurează viața a afectat mediul și, în consecință, alimentele și apa pe care le folosim.
Toți acești factori au un impact negativ asupra sănătății noastre, în special asupra funcționării organelor interne vitale. În primul rând, cei care sunt responsabili cu procesarea nutrienților și eliminarea deșeurilor din organism. Datorită factorilor de mai sus, organe precum stomacul, splina și vezica urinară, rinichii, vezica biliară și ficatul încep să simtă o lipsă de energie și o lipsă a acelor nutrienți pe care le furnizează sângele.
Situația se înrăutățește odată cu vârsta. Ca urmare, organismul nu este capabil să scape de deșeurile și acestea se instalează în corpul nostru sub formă de toxine. Și cu cât devin mai multe, cu atât greutatea și dimensiunea unei persoane devin mai mari.
Tehnicile speciale de automasaj au ca scop activarea meridianelor acelor organe care sunt responsabile de absorbția nutrienților și de eliminarea deșeurilor din organism prin stimularea unor puncte importante de acupunctură situate de-a lungul meridianelor qi corespunzătoare acestor organe.
Performanța lor regulată va elimina, de asemenea, stagnarea qi-ului și a sângelui, va îmbunătăți fluxul limfei, va ajuta la scăderea tensiunii musculare și a durerilor articulare și va pune în ordine funcțiile organelor vitale.
De exemplu, dacă ficatul nu face față funcțiilor sale, adică procesării nutrienților, acest lucru afectează imediat funcționarea rinichilor, splinei și stomacului. Mai mult, procesul va afecta intestinul gros și subțire, chiar și inima. Și nu uitați că sarcina principală a ficatului nostru este de a regla și distribui fluxul de qi în tot corpul.
Pentru a stabili și a menține funcționarea normală a organelor interne, trebuie să stabiliți o circulație lină a qi-ului și a sângelui atât în jurul lor, cât și în interior. Efectuând în mod regulat un complex special de automasaj pentru organele interne, îți vei ajuta corpul să-și mențină starea și funcționarea eficientă.
Tehnicile de masaj cu frecare moale vor ajuta la ameliorarea tensiunii din mușchii din jurul organelor interne, ceea ce le va îmbunătăți în mod eficient nutriția datorită circulației sanguine corecte și neîntrerupte, iar impactul asupra punctelor de acupunctură va ajuta la eliminarea stagnării qi-ului în principalele meridiane și vase.
Și, în sfârșit, cel mai important este că toate tehnicile de automasaj au ca scop păstrarea qi-ului în depozitul său principal, precum și întărirea energiei protectoare care ne învăluie corpul ca un cocon și previne invadarea infecțiilor, microorganismelor și a altor factori patogeni. .
Inima și plămânii
În structura lor anatomică, mâinile noastre sunt instrumentul perfect creat de natură. Cât de neputincios devine cineva; când apar probleme în mâini.
Dar mâinile noastre nu sunt doar oase, mușchi, ligamente și tendoane, de-a lungul liniei mâinilor există canale qi ale unor organe atât de importante pentru viața umană precum plămânii, inima și pericardul.
Conform medicinei tradiționale chineze, corpul nostru este un palat, inima este conducătorul în el, toate organele și structurile corpului sunt curtenii săi.
Principalele funcții ale inimii sunt legate de spirit și vasele de sânge. De obicei, inima este organul asociat proceselor mentale.
Apropo, hieroglifa „albastru” înseamnă atât minte, cât și inimă. Prin urmare, în China se spune: „O minte calmă – o inimă puternică ” .
Desigur, Natura s-a ocupat să ne protejeze inima, nu degeaba se află în spatele coastelor puternice și înconjurată de pericard, adică de sacul pericardic. Pericardul este chiar numit ministru sub Domn – inima. Dar indiferent de locația anatomică a inimii, aceasta este încă foarte vulnerabilă.
Apropo, experiența excesivă a fericirii și bucuriei este cea care afectează negativ munca inimii.
Pentru a funcționa corect, inima noastră trebuie să aibă un nivel suficient de ridicat de qi și circulație a sângelui. Funcția pericardului (mediul) este de a dispersa excesul de qi din inimă, direcționându-l de-a lungul canalului de-a lungul brațului către poarta importantă prin care iese energia.
Dar poate ați înțeles deja că atunci când există blocuri în canalul pericardic, qi-ul nu se poate stinge. Așa apar probleme la inimă.
Conform teoriei chinezești Wu Xing (Cinci Elemente), inima aparține elementului Foc. În perioada fierbinte de vară, nivelul Focului poate crește la un nivel critic și poate provoca nu numai bătăi puternice ale inimii, ci și un atac de cord. De aceea, conform statisticilor, vara numărul infarctelor și accidentelor vasculare cerebrale crește dramatic. De aceea vara trebuie să ai grijă mai ales de inimă.
Ce-i cu plămânii? Domnitorul – inima, pe lângă ministrul-pericard, are și un bodyguard – aceștia sunt plămânii. Plămânii nu sunt doar localizați lângă inimă, aparținând elementului Metal, ei absorb focul inimii, reglând astfel ritmul inimii. Amintiți-vă cum, cu bătăile rapide ale inimii, începem să respirăm profund și rapid. Respirația ajută la direcționarea Focului inimii către plămâni și astfel la normalizarea bătăilor inimii.
Menținerea sănătății și a bunei funcționări a inimii, pericardului și plămânilor depinde de curgerea lină a qi-ului prin canalele corespunzătoare acestora și de circulația sângelui, prin care aceste organe sunt hrănite.
Capul
Este important să începeți orice tip de masaj de la cap, deoarece acesta conține creierul care controlează funcționarea sistemului nervos, iar atunci când capul este încordat, este și mintea tensionată, și deci întregul corp fizic al unei persoane. Având în vedere că în zona frunții există un loc în care se concentrează spiritul tău vital (shen în chineză), aceasta este garanția sănătății și a vieții îndelungate, deoarece spiritul puternic este capacitatea de a rezista oricărui stres, boală și adversitate.
Potrivit medicinei chineze, orice fel de tensiune – mai întâi la nivelul nervilor, apoi la nivelul mușchilor – împiedică fluxul lin al qi-ului către creier. Aceasta, la rândul său, duce la o deteriorare a memoriei și a concentrării, părul cade sau devine gri, pielea de pe cap se dezlipește, apar riduri sau pete pe față, inflamație, pielea devine cenușie, plictisitoare și metabolismul în celulele se agravează.
Masajul punctelor de acupunctură situate pe cap ajută la îmbunătățirea vederii și auzului, la funcționarea normală a nasului și a gurii.
În cele din urmă, masajul în zona umerilor și gâtului – aceste porți prin care qi-ul și sângele intră în cap, deci creierul, ajută la deschiderea tuturor meridianelor qi-ului și a vaselor de sânge, prin ameliorarea tensiunii din această zonă.
Porțile sau ușile sunt locuri prin care qi intră și iese. Porțile Qi pot fi atât puncte de acupunctură, cât și zone și structuri ale corpului nostru. Expunerea la acestea ajută la îmbunătățirea circulației qi-ului.
Există multe porți de qi în cap, prin masarea capului eliberezi tensiunea din ele, elimini blocurile prin care qi-ul și sângele nu pot circula lin și nestingherit.
Pentru o funcționare normală și eficientă, creierul nostru necesită mult mai multă energie decât întregul corp. De aceea, cei care sunt angajați în muncă mentală se plâng adesea de oboseală, iar chiar și somnul, oricât de bun ar fi, nu oferă odihna dorită.
Oboseala tinde să se acumuleze, mai ales că procesul este agravat de un stil de viață sedentar sau de posturi fixe lungi datorate activităților profesionale.
Pentru a combate senzația de oboseală, ar trebui să mențineți nivelul de aprovizionare cu energie a creierului.
Dar oboseala este tensiune și tensiunea este cea care creează obstacole în calea qi-ului și a sângelui. Aici te va ajuta un masaj relaxant al capului.
Șase beneficii ale automasajului
În primul rând, auto-masajul este unul dintre cele mai simple și mai accesibile tipuri de vindecare de înțeles, stăpânit și efectuat.
În al doilea rând, practica sa este în puterea tuturor – tineri și bătrâni, sănătoși și bolnavi. Este potrivită în special pentru perioada de reabilitare după boli severe, cronice.
În al treilea rând, auto-masajul obișnuit are efecte de vindecare atât de puternice încât îmbunătățirile sănătății vor fi vizibile după 2-3 luni.
În al patrulea rând, stăpânirea automasajului vă va ajuta să înțelegeți elementele de bază ale medicinei tradiționale chineze, yanshen și qigong și este posibil ca, datorită acestor cunoștințe, să doriți să vă îmbunătățiți în continuare mintea, corpul și spiritul.
În al cincilea rând, în ciuda ușurinței și simplității stăpânirii și efectuării tehnicilor de automasaj, acestea se bazează pe o teorie științifică profundă, confirmată în mod repetat de studiile clinice moderne, atât în China însăși, cât și în Occident. Nu uitați că toate practicile de vindecare ale medicinei tradiționale chineze se bazează pe analize științifice și pe date acumulate de-a lungul a patru milenii de existență a tehnicilor de vindecare și vindecare.
Și, în sfârșit, cel mai important lucru: unicitatea automasajului chinez constă în faptul că practicarea acestuia vizează nu numai obținerea sănătății fizice, ci și a sănătății mentale interne, care este o diferență semnificativă și semnificativă între abordarea estică a sanatatea si cea occidentala.
Medicina tradițională chineză, spre deosebire de medicina occidentală modernă, nu împarte corpul uman în organe, ci îl consideră un sistem unic și complex de autoreglare și autovindecare în care toate părțile sunt în strânsă interdependență și care este în echilibru dinamic cu mediu inconjurator.
Primul modul – Automasajul feței și al capului
Există multe puncte active în zona capului – acestea sunt puncte atât de cunoscute precum Tai Yang, Tou Wei, Bai Hui, Feng Shi și altele. Masajul este util pentru tratamentul și prevenirea bolilor asociate cu circulația cerebrală, probleme de vedere, auz, nazofaringe și alte boli, în plus, un astfel de masaj oferă un efect cosmetic minunat.
În acest modul, vom învăța opt exerciții:
1. Pieptănarea părului cu degetele. Acest exercițiu are un efect cosmetic excelent, stimulează fluxul de sânge și qi în zona capului, ajută la ameliorarea tensiunii nervoase și a anxietății, este util persoanelor cu boli asociate circulației cerebrale, ajută la hipertensiune arterială, ameliorează durerile de cap, previne sau oprește căderea părului .
2. Spalare uscata pe fata. Acest exercițiu are un efect cosmetic uriaș, deoarece ajută la hrănirea celulelor pielii din interior, crește fluxul de sânge și energie către acestea. Astfel, imbunatatesti starea externa a pielii: previi aparitia petelor, ridurilor (sau netezesti pe cele existente), uniformizezi nuanta pielii si imbunatatesti tenul, previi efectele negative ale oricaror factori externi (stres, insomnie, conditii meteorologice) pe piele.
3. Frecarea regiunii temporale. Acest exercițiu stimulează mișcarea sângelui și a qi-ului prin canalele active care trec în zona capului, clarifică vederea, stimulează creierul, ajută la relaxare, ameliorează tensiunea musculară facială, ceea ce împiedică mișcarea sângelui și a energiei către piele, către celulele creierului. , ajută la combaterea insomniei, îmbunătățește memoria.
4. Masajul zonei nasului. Exercițiile fizice armonizează activitatea organelor interne, ajută la ameliorarea durerilor de cap, a tensiunii sau a amorțelii mușchilor feței, are un efect terapeutic asupra nasului care curge și a sângerărilor nazale.
5. Netezirea pielii din jurul ochilor. Acest exercițiu este unul dintre cele mai eficiente și minunate exerciții pentru ochi. Practica sa ajută la ameliorarea oboselii, la îmbunătățirea vederii, la a face aspectul mai expresiv, te va ajuta să stimulezi circulația sângelui în zona ochilor, să relaxezi mușchii ochilor și, în plus, te va ajuta să scapi de edem, cearcăne (pungi) de sub ochi, reduceți numărul de riduri.
6. Frecarea urechilor. Acest exercițiu, cu practica sa constantă, are un mare efect cosmetic asupra pielii feței, implementarea lui activează creierul, îmbunătățește starea de spirit, restabilește auzul, ajută la scăparea de tinitus, dureri de cap și dureri de dinți, normalizează activitatea organelor interne importante și sisteme întregi.
7. Framantarea gatului. Acest exercițiu ajută la scăderea oboselii la nivelul gâtului – cea mai vulnerabilă parte a corpului, scapă de durerile de gât, umeri, spate, dureri de cap, scapă de anxietate, tratează forma acută de conjunctivită, performanța sa regulată ajută pentru a rezolva multe probleme asociate sistemului musculo-scheletic sistemul coloanei vertebrale superioare.
8. Frecarea unei vertebre cervicale mari. Acest exercițiu minunat stimulează toate canalele energetice, ajută la eliminarea blocajelor din circulația qi-ului și a sângelui (eficiența creierului depinde direct de mișcarea nestingherită în această zonă), combate inflamația din organism, ajută la oprirea tusei, ușurează respirația și ameliorează durerile de cap; masajul este util si pentru probleme, dureri si disconfort in zonele gatului, umerilor, spatelui; va ajuta să scăpați de rigiditatea gâtului, tratați durerile de gât.
Al doilea modul – Automasajul pieptului și abdomenului
Există multe puncte active în piept și abdomen. În acest modul, vă vom spune cum să îi influențați pe cei mai eficiente dintre ei, cum ar fi Tian Tu, Zhong Wan, Guan Yuan, Zhong Ji și alții. Masajul acestei zone ajută la tratarea bolilor sistemului digestiv respirator, sistemului circulator, boli ale zonei genitale, poate fi folosit ca metodă auxiliară în tratamentul bolilor ginecologice, afecțiunilor stomacale, cistitei, ajută la eliminarea grăsimilor depozite în abdomen.
Vom învăța șase exerciții în acest modul:
1. Frecare orizontală. Această tehnică, ca metodă de prim ajutor, ajută la ușurarea respirației, combaterea tusei și răcelilor. Poate fi folosită de femei ca metodă auxiliară în tratamentul medical al bolilor mamare și ale sânilor.
2. Masați cu marginea palmei. Acest exercițiu ajută la creșterea circulației sângelui în zona toracelui, prevenind apariția stagnării qi-ului și a sângelui, durerea și senzația de plenitudine în piept. Ca o modalitate auxiliară de a ajuta femeile să lupte împotriva bolilor de sân.
3. Mângâierea ficatului și a splinei. Acest exercițiu, combinat cu masajul punctului nei-guan, vindecă ficatul și calmează splina (performanța acestora poate fi afectată din cauza malnutriției). De asemenea, practica regulată este utilă pentru afecțiunile vezicii biliare și ficatului, cu o senzație frecventă de constrângere în piept.
4. Încălzirea stomacului. Acest exercițiu poate fi folosit nu numai ca metodă de „prim ajutor” pentru stomac, ci și ca remediu de întinerire, de vindecare pentru întregul organism. Este potrivit mai ales persoanelor cu stomacul slab, celor care au o digestie proastă, care suferă de balonare frecventă, oboseală cronică și lipsă de energie.
5. Masajul buricului. Acest exercițiu stimulează eficient întregul sistem digestiv, ajută la durerile abdominale, balonarea și diareea. Dar, cel mai important, este un instrument minunat pentru reglarea activității tuturor organelor interne vitale.
6. Frecare în zona inghinală. Un astfel de masaj este cel mai bun mod de a hrăni și de a umple rinichii, este unic prin faptul că crește cantitatea de energie pozitivă – Yang Qi (și acest lucru este valabil mai ales în sezonul rece), ajută și la eliminarea umezelii din corp. , care afectează negativ splina, este utilă pentru durerile din abdomenul inferior, îmbunătățește funcționarea organelor genitale, atât la bărbați, cât și la femei, crescând fluxul de sânge și energie în această zonă.
Al treilea modul – Automasajul spatelui și al spatelui inferior
La masarea acestei zone, punctele Da Zhui, Ming Men, Shen Shu, Da Liao și altele sunt cel mai des folosite. Masajul este util pentru prevenirea bolilor coloanei lombare, rinichilor, bolilor sistemului reproducător, vezicii urinare, cum ar fi sciatica, inflamația rinichilor, cistita, hemoroizii.
Odată cu vârsta, apar adesea probleme la coloana lombară, proliferarea țesutului osos, osteoporoza, nervii ciupiți – în acest caz, auto-masajul este deosebit de util.
În acest modul, vom învăța trei exerciții care sunt importante pentru sănătatea noastră:
1. Atingerea regiunii lombosacrale. Acest exercițiu întărește rinichii și zona inferioară a spatelui, disipează frigul, este eficient pentru dureri de spate, probleme ginecologice, impotență.
2. Încălzirea rinichilor. Acest exercițiu stimulează perfect rinichii, ajută la eliminarea frigului din corp și la creșterea cantității de energie pozitivă – Yang-chi. De asemenea, încălzirea rinichilor stimulează activitatea principalelor canale energetice și a sistemului circulator, este utilă pentru senzația de frig în regiunea lombară, pentru procesele inflamatorii la nivelul rinichilor și vezicii urinare. Aceasta este una dintre cele mai bune tehnici de automasaj care ajută la îmbunătățirea sănătății generale , la îmbunătățirea calității vieții, la prevenirea bolilor, la menținerea nivelului de energie originală care este localizată în rinichi și de care depind longetivitatea, sănătatea și viața noastră.
3. Frecarea sacrului și 8 puncte de vindecare ba-lyao. Această zonă de masaj este una dintre cele mai importante de pe corpul nostru, aici sunt concentrate 8 puncte de vindecare ale ba-lyao – puncte simetrice în foramina vertebrală a primei-a patra vertebre sacrale. Impactul asupra acestora îmbunătățește funcțiile sexuale, întărește sănătatea masculină, hrănește rinichii și activează energia inițială, impact asupra bărbaților ming („poarta vieții”) – unul dintre punctele principale ale corpului nostru, situat pe canalul median posterior – afectează sănătatea tuturor organelor vitale și a întregului sistem.
Al patrulea modul – Automasajul membrelor superioare
In timpul masajului in aceasta zona, vom actiona asupra punctelor He Gu, Nei Guan din interiorul incheieturii, Wai Guan, punctul Qu Chi al canalului pulmonar. Masarea acestor puncte ajută la durerile de gât, durerile de cap, durerile de umeri, brațe și multe alte boli.
1. Frecarea zonei gulerului și umerilor. Acest exercițiu ajută la restabilirea fluxului sanguin și a circulației qi-ului, la îndepărtarea blocurilor și a clemelor, a tensiunii și a durerii. Este util pentru durerile de cap tensionate, osteocondroza, rigiditatea gatului.
2. Smulgerea mâinilor. Acest exercițiu are un efect pronunțat de îmbunătățire a sănătății și cosmetică, întinerind pielea prin curățarea canalelor de energie, creșterea circulației sângelui și a fluxului sanguin către brațe. De asemenea, este foarte util pentru sănătatea, frumusețea și tinerețea mâinilor, deoarece, de regulă, din cauza blocurilor și clemelor din partea superioară a mâinilor, sângele și energia pot fi furnizate slab în partea inferioară, lipsa de nutriție. , care provoacă îmbătrânirea pielii și atrofia articulațiilor. Și nu uitați că de-a lungul liniei mâinilor există canale qi corespunzătoare unor organe atât de importante precum inima, plămânii, pericardul, intestinul subțire și gros, încălzitorul triplu (trei zone în partea din față a corpului, grupând organe vitale pentru frumusețea noastră și longevitate).
3. Împingerea cu cotul a antebrațelor, mâinilor și degetelor. Acesta este un exercițiu unic care stimulează circulația sângelui și circulația energiei, performanța sa regulată ajută la influențarea eficientă a multor puncte de acupunctură, care au un efect puternic de vindecare și întinerire. Este util în special pentru acele persoane a căror muncă este asociată cu o poziție lungă fixă a mâinilor, care suferă de imobilitatea mâinilor și a degetelor, este util pentru durere, atrofia articulațiilor, efectuarea exercițiului de mai multe ori în timpul zilei va ajuta scăpați de mâinile obosite, restabiliți activitatea motrică a mâinilor și a degetelor.
4. Ciupirea și răsucirea degetelor. În ceea ce privește efectul său, acest exercițiu nu are analogi, este atât de multifațetat: activarea celor mai importante puncte de acupunctură (și există un număr mare de ele în degete), ameliorarea întregului corp de tensiune nervoasă, dureri articulare, amorțeală. , impotența degetelor, senzație de frig, întinerire și recuperare flexibilitate și mobilitate, stimularea celor mai importante canale energetice, performanța eficientă a organelor interne, activarea creierului, îmbunătățirea stării de spirit – aceasta este doar o listă incompletă a efectelor pozitive ale acest exercițiu cu utilizarea sa regulată.
5. Spălarea uscată a mâinilor. Acest exercițiu nu este mai puțin unic decât precedentul, performanța sa regulată vă va ajuta să stimulați mișcarea qi-ului prin canale, să creșteți eficiența organelor interne și să le îmbunătățiți, să îmbunătățiți circulația sângelui, ceea ce vă va afecta aspectul mâinilor și vă va îmbunătăți starea pielii, ajută la combaterea amorțelii mâinilor, a rigidității degetelor. Dacă domeniul tău de activitate este legat de lucrul cu mâinile tale, atunci practica le va ajuta să scapi de oboseală.
Chiar și în cele mai vechi timpuri, medicii chinezi acordau o atenție deosebită sănătății mâinilor, automasajul care ți se oferă este cel mai bun mod de a păstra tinerețea mâinilor, flexibilitatea degetelor, mobilitatea și forța acestora. În plus, nu numai că vei îmbunătăți sănătatea întregului corp, ci vei prelungi și anii de viață, deoarece longevitatea depinde direct de sănătatea organelor interne, ale căror canale qi merg de-a lungul mâinilor.
Al cincilea modul – Ghid practic de automasaj al extremităților inferioare
În zona picioarelor există puncte atât de importante precum San Yin Jiao, Zu San Li, Liang Qiu, Huan Qiao și altele. Masajul acestei zone ajuta la prevenirea si tratarea afectiunilor capului, abdomenului, spatelui inferior, extremitatilor inferioare si multe altele.
1. Lovitura din față și din spate a picioarelor. Acest exercițiu stimulează perfect circulația sângelui, ajută la umflături, dureri și crampe la nivelul picioarelor, încordarea musculară, vene varicoase, oboseala picioarelor, impotență. Această tehnică de masaj este deosebit de importantă pentru acele persoane care sunt forțate să ducă un stil de viață sedentar.
2. Frecarea picioarelor. Canalele care sunt foarte importante pentru viața noastră circulă de-a lungul picioarelor – ficatul, rinichii, vezica biliară, vezica urinară, splina, stomacul. Acest exercițiu stimulează eficient mișcarea qi-ului prin aceste canale – le antrenează și le curăță. Practicarea sa te va ajuta să scapi de oboseala picioarelor, umflarea, congestia, celulita, îmbunătățirea circulației sângelui, întărirea vaselor de sânge ale picioarelor. Dacă practicați în mod regulat acest exercițiu în fiecare zi, puteți contribui la vindecarea și întinerirea nu numai a picioarelor, ci a întregului organism în ansamblu.
3. Impingerea punctelor active. Această tehnică ajută la combaterea congestiei la nivelul picioarelor, a oboselii, a senzației de frig, a amorțelii, stimulează perfect mișcarea qi-ului și a sângelui și este utilă celor care sunt nevoiți să ducă un stil de viață sedentar.
4. Spălarea uscată a picioarelor. Acest exercițiu are ca scop îmbunătățirea circulației sângelui și a circulației qi-ului în canalele piciorului. Se crede că sănătatea picioarelor și efectuarea regulată a acestui exercițiu cu masaj ajută la menținerea sănătății întregului nostru organism timp de mulți ani. La urma urmei, așa cum spune vechiul proverb chinezesc – „Bătrânețea începe în picioare ” .
Practica ta depinde de scopurile și obiectivele pe care vrei să le atingi.
Dacă există probleme într-o anumită parte a corpului, faceți exerciții care rezolvă aceste probleme. De exemplu, exerciții pentru picioare, sau pentru brațe, sau pentru partea inferioară a spatelui și așa mai departe.
Dacă sarcina ta este să îmbunătățești aspectul, practică auto-masajul feței și al capului.
Acordați atenție metodelor de „prim ajutor”, cum ar fi exercițiile pentru stomac, ficat sau splină – vă vor ajuta în scurt timp să vă amelioreze durerile din organele interne, în același timp, practica lor contribuie la vindecare, întinerire și îmbunătățire a performanței și multe altele.
Daca esti obligat sa duci un stil de viata sedentar, practica mai des exercitii de automasaj pentru picioare, daca domeniul tau de activitate este legat de lucrul cu mainile, practica automasajul mainilor.
