Multe femei suferă de umflături la nivelul picioarelor și pot apărea mai ales după perioade lungi de stat în picioare sau de viață sedentară. Dar, uneori, poate fi și un semn al circulației sanguine proaste sau al altor probleme de sănătate. Puteți preveni și trata picioarele umflate acasă, urmând câteva sfaturi simple. Dacă această afecțiune este recurentă, asigurați-vă că faceți o programare la medicul dumneavoastră.
Ieși afară și începe să te miști
Potrivit experților, ar trebui să faci sport cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Acest lucru nu numai că vă va menține în formă, dar vă poate îmbunătăți și fluxul sanguin. Activități precum alergarea sau mersul pe jos pot ajuta la stimularea circulației. Încercați să includeți exerciții în rutina dvs., cum ar fi programarea unei întâlniri cu șeful dvs. sau alocarea timpului pentru a vă ajuta copiii cu temele.
Întinderi
O altă cheie vitală pe care ar trebui să încerci să o faci înainte și după exercițiu este întinderea. Acestea măresc flexibilitatea, îmbunătățesc performanța în activități fizice și ajută la creșterea fluxului sanguin către țesuturi și organe.
Bea ceai sau suc natural
Bea ceai negru sau verde: această băutură populară face mult mai mult decât să țină de cald în diminețile reci de toamnă. Conține antioxidanți care pot ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin. Așa că bea un pahar înainte de a merge la jogging dimineața. Corpul tău va fi cu siguranță recunoscător!
Sucul de sfeclă roșie: combinația de vitamine, minerale și antioxidanți face băutura potrivită pentru a-ți începe ziua. Consumul regulat poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și, prin urmare, a oricăror efecte secundare asociate cu aceasta.
Suc de rodie: Fiind bogat în antioxidanți, acest fruct îmbunătățește fluxul sanguin. De asemenea, este plin de vitamina C care ajută sistemul circulator prin întărirea vaselor de sânge.
Periajul uscat al picioarelor
Printre numeroasele beneficii ale acestei tehnici, circulația sanguină crescută și drenajul limfatic se află în vârf. Sângele transportă lichid limfatic care este filtrat prin ganglionii limfatici. Când urmați corect această tehnică, grăbiți pomparea sângelui, care ajută și limfa să treacă prin corp și să elimine toxinele și agenții patogeni.
Cum să faci periaj uscat pe picioare:
- Ia o perie cu peri naturali.
- Este mai bine să o faceți chiar înainte de baie și mai convenabil pentru că va trebui să vă dați jos hainele.
- Începeți de la gleznă și mergeți în sus încet, într-o mișcare circulară.
- Periați fiecare picior, ridicând până la vârful coapselor. Ar trebui să dureze aproximativ cinci minute pe picior.
- Ai grijă la presiunea pe care o exerciți. Ar trebui să fie strâns, dar nu atât de mult încât să doară.
- Când ați terminat, poți face un duș sau o baie și apoi să aplici puțină loțiune sau ulei de corp.
Purtați ciorapi compresivi
Ciorapii de compresie exercită presiune asupra picioarelor și gleznelor. Acest lucru permite vaselor de sânge să împingă mai bine sângele prin corp și spre inimă. Drept urmare, ajută la reducerea umflăturilor la nivelul picioarelor și vă vor oferi o senzație de ușurare după o zi lungă. Înainte de a alege șosete, asigurați-vă că consultați un medic.
Masaj
Acordați-vă puțin timp în timpul zilei voastre aglomerate pentru a vă răsfăța cu un masaj. Puteți fie să o faceți singur, fie să alegeți un masaj profesional. Pe lângă senzația de relaxare, va stimula fluxul sanguin și lichidul limfatic va circula mai ușor în corpul tău.
Cum să faci un masaj mai eficient:
- Faceți mișcări în sus.
- Pune-ți degetele pe gleznă.
- Aplicați presiune cu degetele în timp ce vă mișcați ușor mâinile spre șolduri.
- Mutați-vă brațele înapoi la glezne și repetați aceeași mișcare de aproximativ 10 ori pe picior.
Adaugă super-alimente în dieta ta
Superalimentele oferă un nivel ridicat de nutrienți. Deși nu te protejează de bolile cronice, sunt benefice în special pentru antioxidanții, fibrele și acizii grași pe care îi conțin. Peștele gras, cum ar fi somonul și macroul, sunt surse excelente de acizi grași omega-3. Aceste grăsimi ajută circulația sângelui, deoarece favorizează eliberarea de oxid nitric. Această moleculă dilată vasele de sânge, crește aportul de sânge și, în consecință, scade tensiunea arterială.
Cei dintre voi care sunteți vegetarieni puteți obține acest ingredient prin sfeclă. Este bogată în nitrați, pe care corpul dumneavoastră îi transformă în oxid nitric.
Alte superalimente pe care le-ai putea include în dieta ta pentru a stimula circulația sângelui sunt:
- Legume cu frunze
- Ceapa
- Usturoi
- Nuci
- Fructe de pădure
Faceți o baie cu sare Epsom
La sfârșitul zilei, nu este nimic mai bun decât să faci o baie lungă și relaxantă. Dar dacă doriți să o faceți și mai bună, adăugați câteva săruri Epsom. Conțin un compus chimic numit sulfat de magneziu. Experții susțin că deficiența acestuia poate contribui la creșterea inflamației și a bolilor cronice.
Magneziul poate fi absorbit de piele și astfel își ridică nivelurile din organism. Când faceți baie, măsurați 2 căni de săruri Epsom la 4 litri de apă.
Ridică-ți picioarele
Poate nu-ți dai seama, dar îți petreci cea mai mare parte a zilei stând cu picioarele încrucișate. Apoi te întrebi de ce te dor picioarele sau de ce sunt umflate. Cu toate acestea, există o modalitate simplă de a crește circulația sângelui la picioare.
În primul rând, ridicarea picioarelor ajută la fluxul natural de sânge, deoarece venele nu trebuie să lucreze împotriva gravitației. Ca urmare, inflamația va fi redusă deoarece nu mai există acumulare de umflături la nivelul picioarelor. În plus, va ajuta la reducerea tensiunii de la picioare și va ameliora o parte din durere.
Cum să-ți ridici picioarele:
- Descalță-te.
- Întindeți-vă pe o canapea, pat sau podea: asigurați-vă că există suficient spațiu pentru a vă întinde picioarele. Dacă stai întins pe podea, poți ridica picioarele perpendicular pe un perete. Pe pat sau pe canapea, ia niște perne pentru a-ți menține picioarele deasupra nivelului inimii.
- Țineți picioarele ridicate aproximativ 20 de minute și repetați de fiecare dată când faceți o scurtă pauză în timpul zilei. Dacă te simți suficient de confortabil, poți chiar să tragi un pui de somn.
Investește în pantofi buni
Unul dintre motivele din spatele umflării picioarelor poate fi alegerea proastă a pantofilor. Oricât de elegante sunt, tocurile înalte sau pantofii ascuțiți nu sunt ideali pentru picioare. Asigura-te ca nu le porti mult timp si incearca sa cauti si alte alternative, care sa ofere suport si echilibru mai bun, sau adidasi. În plus, ar trebui să acordați atenție dimensiunii.
