3 exerciții simple pentru sănătatea ficatului

Salutări tuturor cititorilor!! Astăzi voi descrie exerciții care vă vor ajuta să evitați stagnarea sângelui în ficat și să vă îmbunătățiți funcționarea și sănătatea generală.

Ca urmare a numeroaselor studii, s-a dovedit că exercițiile fizice regulate sunt una dintre cele mai eficiente modalități de a controla sănătatea ficatului și de a preveni multe probleme în activitatea sa.

1. Ridicarea mâinilor în sincronizare cu respirația

Creșterile sunt unul dintre cele mai importante elemente ale gimnasticii noastre. Sunt simple și nu necesită mult timp.

Ficatul ne filtrează sângele între 1 și 3 dimineața. Pentru a preveni stagnarea sângelui în ficat, cel mai bun moment pentru a face mișcare este dimineața devreme.

Ordinea exercițiului

1. Începeți acest exercițiu într-o poziție în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul trunchiului.

2. În timp ce inhalați, ridicați brațele la înălțimea umerilor, cu palmele în sus. Mâinile pot fi fie depărtate la lățimea umerilor, fie răspândite larg.

3. Pe măsură ce expirați, coborâți complet brațele.

Aceasta este 1 repetare. Începeți cu cât mai multe ridicări puteți și continuați până la 50 de repetări.

2. Mișcări ale ficatului, simplu automasaj

O altă modalitate de a elimina sângele stagnant din ficat, precum și de a îmbunătăți circulația, este prin masaj, denumit adesea o mișcare a ficatului.

Pentru a înțelege unde să masați, trebuie să învățați cum să vă găsiți ficatul.

Imaginea arată poziția optimă pentru masajul ficatului (întins pe partea dreaptă, genunchii îndoiți, capul ușor înclinat înainte), precum și locația aproximativă a ficatului.

Ficatul este situat chiar sub diafragmă (sub coaste), extinzându-se din partea dreaptă sus până în partea stângă sus a abdomenului. Uneori, ficatul poate fi mărit și iese sub coaste.

Pentru a masa ficatul, trebuie să înveți tipurile de mișcări pe care le poți folosi, deoarece nu este un mușchi și trebuie tratat diferit.

Se efectuează după cum urmează. Începeți să apăsați ușor degetele sub coaste și mutați-vă în sus. Repetați de aproximativ 20 de ori și mergeți treptat până la 100 sau atâta timp cât vă simțiți confortabil.

Faceți clic și frecați. Așezați mâna stângă aproximativ pe zona ficatului. Îndoaie degetul mare sau arătător sub coaste și mișcă-te în jos și în jur pentru a-ți masa ficatul.

Continuați câteva minute.

3. Răsuciri simple ale coloanei vertebrale

Răsucirea este foarte utilă nu numai pentru ficat, ci și pentru toate organele interne, deoarece îmbunătățește circulația sângelui în organele abdominale.

Acest exercițiu simplu este grozav pentru începători și vei simți o mobilitate crescută după doar câteva zile de repetare.

Ordinea exercițiului

1. Așezați-vă drept, cu picioarele încrucișate, ca în imagine, sau în orice poziție confortabilă (puteți chiar să stați pe un scaun). Pune-ți palmele pe genunchi.

2. Pentru a începe răsucirea stângă, pune mâna stângă în spatele tău și mâna dreaptă pe genunchiul stâng (dacă nu ajunge la el, nu-ți face griji, doar apucă-ți tibia stângă sau glezna). Acum începeți să vă întoarceți partea superioară a corpului la stânga și țineți apăsat timp de 30 de secunde. Apoi reveniți la poziția inițială.

3. Repetați același lucru și pe cealaltă parte: întoarceți-vă la dreapta, punând mâna stângă pe genunchiul drept și mâna dreaptă în spatele vostru. Vă rugăm să rețineți că fiecare parte se poate simți diferit, acest lucru este normal. Faceți această întoarcere de aproximativ 5 ori pe fiecare parte.

Efectuarea regulată a acestor exerciții benefice vă va îmbunătăți sănătatea ficatului, bunăstarea și starea de spirit.

Multa sanatate si voie buna tuturor!