3 minute înainte de culcare sunt suficiente pentru ca picioarele să fie vizibil mai subțiri. Antrenament perfect

0

Antrenorii de fitness spun că cel mai important lucru în antrenament este persistența și regularitatea. Dar haideți să fim sinceri cu noi înșine: mișcarea zilnică nu este cel mai interesant lucru pentru care deseori ne pierdem entuziasmul. Este mai ușor să te străduiești pentru forme perfecte cu îngrijirea corespunzătoare dacă știi că exercițiile tale nu vor dura mult.

Un scurt set de exerciții dezvoltat de celebrul antrenor american Tracy Anderson ajută la eliminarea „depunerilor de grăsime” de pe picioare și șolduri, care pot apărea chiar și la persoanele slabe. Datorită acestora, puteți lucra la aspectul față, spate și suprafață interioară a coapselor.

Iată ce trebuie să faceți pentru a vă menține picioarele subțiri:

Loc de antrenament: pat.

Timp de antrenament: 3 minute.

Când să faci mișcare: când te trezești sau înainte de a merge la culcare noaptea.

Frecvență: zilnic.

  1. Antrenamentul coapsei din față

Funcționează pe partea din față a coapselor, genunchilor și stomacului.

Poziția de pornire: Întins pe spate, cu brațele lângă trunchi, ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade. Nu-ți îndoi genunchii. Ridicarea degetelor de la picioare ar trebui să fie o extensie a piciorului. Îndoiți genunchii unul câte unul și reveniți la poziția inițială. Ține-ți genunchii împreună și ține partea din față a mușchilor coapsei încordate.

Repetări: de 10 ori pentru fiecare picior.

Cum să-ți dai seama dacă faci bine: ar trebui să simți o senzație de arsură în mușchi.

Important: În poziția de pornire, genunchii ar trebui să fie complet drepti.

2. Antrenamentul coapselor din spate

Funcționează pe partea din față și din spate a coapselor, genunchilor și stomacului.

Acest exercițiu are 2 părți:

Prima parte: Poziția de pornire – Întinde-te pe spate cu picioarele ridicate și degetele de la picioare paralele cu corpul. Ține-ți genunchii împreună și îndoaie picioarele unul câte unul.

Repetări: de 10 ori pentru fiecare picior.

A doua parte: Poziția de pornire – culcat pe spate, cu picioarele ridicate și ușor îndoite la genunchi, efectuați așa-numita  „Lumânarea” ridicând fesele și strângând abdomenul și picioarele superioare.

Număr de repetări: 20.

Cum să aflați dacă procedați corect: Ar trebui să simțiți tensiune în mușchii din spatele coapselor și o ușoară senzație de arsură.

3. Antrenamentul interior al coapsei

Acționează pe partea superioară a picioarelor, fese și abdomen.

Poziția de pornire: Întins pe spate, ține picioarele ridicate și încrucișate (așează-ți piciorul drept pe piciorul stâng). Ambele picioare trebuie să fie întinse și apăsate unul împotriva celuilalt. Îndoiți genunchii în lateral, apoi reveniți la poziția inițială.

Important: picioarele tale trebuie să fie întotdeauna întinse și apăsate unul împotriva celuilalt.

Repetări: de 10 ori cu piciorul drept sus și de 10 ori cu piciorul stâng sus.

loading...