O situație jenant de incomodă când întâlnești un prieten pe stradă și pur și simplu nu-ți poți aminti numele lui. Pur și simplu îți stă pe vârful limbii.
În astfel de momente începi să dai vina pe bătrânețe. Dar bătrânețea nu are nimic de-a face cu asta. Doar lenea și nedorința noastră de a încărca creierul sunt de vină. Și acesta este un fapt dovedit științific.
Am citit recent uimitoarea carte „Neurofitness, or the Brain for a Productive Life” a neurochirurgului american Rahul Jandial, unul dintre cei mai respectați experți din lume nu doar în chirurgie, ci și în domeniul restabilirii activității creierului după leziuni severe, accidente vasculare cerebrale sau pe fondul bolii Alzheimer.
Cartea descrie multe cazuri de refacere a activității creierului conform sistemului dezvoltat de neurochirurg. Și astăzi, vreau să vă spun despre recomandări surprinzător de simple, dar nu mai puțin eficiente.
1. „Respirația 4-4-4-4”.
O astfel de respirație este numită și atentă sau „ritmică”. Este greșit să credem că a fost inventată de Rahul Jandial. Această practică a fost practicată de yoghini și călugări budiști de peste 2500 de ani. Rahul a participat la multe studii, care au dus la o confirmare bazată pe dovezi a relației dintre respirația ritmică și întinerirea creierului.
✔ Pe fondul respirației ritmice, activitatea amigdalei crește, care este responsabilă de reacția organismului la cele mai puternice emoții, și astfel persoana face față mai eficient stresului. Și dacă nu stresul este unul dintre principalele motive pentru îmbătrânirea rapidă a organismului.
✔ Respirația ritmică stimulează creșterea fibrelor nervoase în cortexul cerebral, care nu numai că reglează ritmul cardiac și tensiunea arterială, este responsabilă de concentrare, dar ajută și la menținerea rece a minții, ferindu-o de izbucnirile emoționale. Aceasta înseamnă că procesul de gândire merge mai rapid și că este nevoie de mai puțin timp pentru a găsi soluțiile potrivite.
✔ Datorită respirației ritmice, activitatea neuronilor creierului este activată și numărul de conexiuni dintre ei crește, prin urmare, se îmbunătățesc toate funcțiile cognitive ale corpului: vorbirea, concentrarea, capacitatea de a percepe obiectele prin atingere și de a face mișcări cu scop. Adică tot ceea ce suferă mai întâi în demența senilă.
✔ Respirația ritmică regulată întărește conexiunile dintre diferitele părți ale creierului, crescând activitatea mentală și, în același timp, calmând sistemul nervos. Și acesta este cel mai uimitor lucru.
S-a dovedit că pe fondul respirației ritmice, așa-numitul „al șaselea simț” se agravează. Aceasta nu este ceea ce este considerat a fi intuiție. Vorbim despre capacitatea creierului de a capta semnale de la toate organele și sistemele și de a răspunde instantaneu la cele mai mici schimbări în activitatea lor, reducând nivelul de anxietate și oprind atacurile de panică.
Primul lucru de făcut este să găsești un loc retras, să închizi telefonul ca să nu te deranjeze brusc, să iei o poziție confortabilă și să te relaxezi. Încearcă, doar pentru 5-10 minute! să-ți alungi gândurile deșarte din cap. Concentrați-vă toată atenția asupra respirației și nu vă gândiți la nimic altceva.
- Numărați 1-2-3-4 respirați adânc pe nas (acest lucru este important).
- Țineți-vă respirația în timp ce numărați pentru voi înșivă: 1-2-3-4.
- În detrimentul lui 1-2-3-4, expirați calm, din nou pe nas.
- Și numărați din nou 1-2-3-4 înainte de a mai respira.
Credeți sau nu, asta e tot ce trebuie să faceți. Potrivit lui Jandial, respirația ritmică obișnuită a fost cea care i-a salvat pe mulți dintre pacienții săi de necesitatea intervenției chirurgicale.
2. De două ori pe săptămână – sari peste micul dejun.
Ca bază, neurochirurgul a luat rezultatele cercetărilor științifice ale neurologilor de la celebra Universitatea Johns Hopkins. În special, lucrările lui Mark Mattson, în care s-a dovedit în mod convingător că postul intermitent declanșează procese de întinerire în organism și prelungește viața.
Rahul consideră că zilele de post nesemnificative au un efect benefic, în primul rând, asupra activității creierului, forțând toate organele să se trezească, de unde și reacțiile pozitive ulterioare. Cum ar fi scăderea nivelului de zahăr din sânge, reglarea tensiunii arteriale și îmbunătățirea proceselor metabolice.
Jandial, în primul rând, a încercat acest sistem pe el însuși, iar acum nu numai că omite micul dejun de două ori pe săptămână, dar practică și așa-numitele ferestre de post de 16 ore. Când ultima masă este maxim la ora 17, iar apoi, până la următorul mic dejun, doar apă și ceai în cantități nelimitate.
Spune că un astfel de sistem de nutriție îl ajută să se concentreze, este mai ușor să suporte multe ore de stres în timpul celor mai dificile operații, păstrând în același timp claritatea mentală și coordonarea precisă.
Neurochirurgul își sfătuiește pacienții să refuze prima masă de cel mult 2 ori pe săptămână, cu un interval de 3 zile, deoarece acest lucru este suficient pentru a opri dezvoltarea demenței și a preveni bolile asociate cu pierderea memoriei.
3. Stați mai des în picioare
Nu cu mult timp în urmă, am scris deja într-unul dintre articole că o persoană devine mai inteligentă în timp ce merge, iar când stă în picioare, își amintește informațiile mult mai repede.
Mulți dintre noi ne petrecem cea mai mare parte a timpului în poziție așezată. Să mai adăugăm la asta încă 8 ore de somn și se dovedește că nu a mai rămas nimic pentru o poziție verticală atât de utilă pentru minte. Și acest lucru este nefiresc pentru natura umană, deoarece creierul uman a fost creat pentru mersul drept.
În poziția verticală se produce cantitatea maximă de proteină BDNF (factor neurotrofic derivat din creier), care se numește proteina babysitter pentru neuronii tineri. Nu numai că le stimulează aspectul, dar le controlează și dezvoltarea, ajutând la supraviețuire.
