Îndepărtăm părțile laterale. Exerciții pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă
Îndepărtăm părțile laterale. Exerciții care te vor scuti de grăsimea pe laterale.
De fapt, părțile laterale sunt țesut adipos în exces. Ca orice altă grăsime, aceasta poate fi eliminată prin crearea unui deficit de calorii și făcând exerciții eficiente pentru a slăbi părțile laterale. Și ce exerciții sunt cele mai bune pentru a alege – citiți în acest articol.
Excesul de grăsime corporală în părțile laterale este o problemă obișnuită de siluetă cu care se confruntă adesea chiar și fetele zvelte. Această caracteristică a structurii corpului duce la faptul că caloriile se depun instantaneu sub talie, formând pliuri urâte. Măsurile standard, adică dietele și exercițiile fizice, nu pot rezolva complet această problemă.
Pentru a face silueta perfectă o dată pentru totdeauna, sunt necesare exerciții speciale pentru părțile laterale.
Înainte de a face exerciții de slăbit pe laterale, încălziți-vă corpul cu o încălzire. Faceți o serie de întoarceri ale corpului și sărituri pe loc, întindeți-vă articulațiile și coloana vertebrală. Doar 2 minute de astfel de mișcări vă vor salva corpul de dureri musculare severe și vor reduce riscul de rănire.Deci, să aruncăm o privire mai atentă la ce exerciții există pentru a îndepărta părțile laterale.
Pentru primul exercițiu pentru părțile laterale, întindeți-vă pe podea.
- Strângeți abdomenul și, în timp ce expirați, separați picioarele . Rămâneți în această poziție.
- Pe măsură ce inhalați aer in piept,coborâți-le și relaxați-vă.
- Faceți 30 de repetări. Exerciții pentru părțile laterale – formăm curbe seducătoare
Al doilea exercițiu pentru laterale se face în picioare.
1. Stați drept și depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Ridică-ți brațele la nivelul pieptului și întinde-le în lateral.
2. Pe măsură ce expirați, încordând abdomenul și menținând o postură perfect uniformă, mutați partea superioară a corpului spre stânga. La o inspirație, reveniți la poziția inițială.
3. Pe măsură ce expirați, întindeți-vă spre cealaltă parte.
4. Partea inferioară a corpului trebuie să rămână întotdeauna nemișcată. Acesta este secretul principal al eficacității acestui exercițiu pentru slăbirea părților laterale.
Repetați de 50 de ori pe fiecare parte
Pentru următorul exercițiu de slăbire a părților laterale, nu schimbați poziția.
Coborâți brațele de-a lungul corpului.
1.Expirați și înclinați-vă corpul spre stânga cât mai mult posibil.
2. La o inspirație, îndreptați-vă corpul. În timp ce expirați, înclinați-vă în cealaltă parte.
3.Faceți 50 de repetări în fiecare direcție.
4.La o inspirație, îndreptați-vă corpul. În timp ce expirați, înclinați-vă în cealaltă parte.
1. Unul dintre cele mai eficiente exerciții de aplatizare a părților laterale este abducția picioarelor.
2. Stați lateral de perete și sprijiniți-vă de el cu o mână. Îndoiți al doilea la cot și puneți-l pe talie.
3. Pe măsură ce expirați, mișcați piciorul cât mai mult posibil și, pe măsură ce inspirați, reveniți la poziția inițială.
4. Repetați de 30 de ori și schimbați picioarele.
Abducția șoldului afectează perfect atât mușchii oblici ai abdomenului, cât și mușchii feselor.
Deci, dacă urmați acest program, volumele suplimentare vor începe să dispară după câteva ședințe. După cum puteți vedea, curățarea părților laterale acasă nu este deloc dificilă!
Aplecari laterale din picioare
Din pozitia drepti, ridicati bratele vertical. Coborati bratele usor in timp ce inclinati capul si corpul, pana atingeti podeaua cu degetele. Aveti grija sa nu flexati genunchi. Dupa o anumite perioada de timp veti fi capabili/e sa atingeti podeaua cu palmele, nu doar cu degetele.
Dupa ce ati atins podeaua cu varful degetelor, ramaneti timp de 5 secunde asa apoi reveniti la pozitia initiala. In cazul in care nu reusiti sa atingeti podeaua cu degetele nu flexati genunchii pentru ca va trisati singuri. Veti reusi sa o atingeti fara probleme dupa cateva sedinte de antrenament.
Ridicarea alternativa a picioarelor
Asezati-va in pozitia culcat si intindeti bratele pe langa corp si picioarele. Ridicati picioarele aproximativ 10 minute de podea (veti simti o contractie puternica in abdomen), apoi alternativ ridicati piciorul stang pana ajunge in pozitie perpendiculare cu corpul, iar in timp ce il lasati in pozitia initiala ridicati-l pe cel drept.
Aveti grija ca pe durata exercitiului picioarele sa nu atinga solul si exercitiul sa fie efectuat cat mai lent. Cu cat va grabiti mai mult cu atat le veti executa mai gresit. Este mai bine sa efectuati 7 repetari corecte la oricare din aceste exercitii pentru abdomen decat 15 gresite.
Ridicarea picioarelor in acelasi timp
Din pozitia culcat, cu mainile intinse pe langa corp ridicati picioarele 10 cm de la sol, apoi ridicati-le pana formati un unghi de 90 grade. Ramaneti 5 secunde in aceasta pozitie apoi reveniti la pozitia initiala (la 10 cm de sol) intr-un ritm foarte incet.
Este important sa lucrati incet acest exercitiu pentru ca muschii abdominali sa lucreze corect, iar presiunea sa fie pusa in totalitate pe muschii abdominali si nu pe alti muschi care pot fi implicati in acest exercitiu.
Nu uita de importanta respiratiei.
Întotdeauna faceți efort în timp ce expirați și inspirați în timp ce vă odihniți. Acest tip de respirație va spori efectul de ardere a grăsimilor al exercițiilor pentru slăbirea părților laterale. Este ușor să îndepărtați părțile laterale acasă! Combină exercițiile din articol cu dieta potrivită și foarte curând vei observa rezultatul.
