Astăzi vreau să arăt un set de exerciții pentru coloana vertebrală pentru persoanele de peste 55 de ani. Acest set este conceput pentru a crește mobilitatea și flexibilitatea coloanei vertebrale toracice. Aceasta este regiunea cu cea mai îndelungată suferință, în special pentru persoanele a căror muncă presupune să stea pe toată durata zilei de lucru.
Merită să efectuați complexul de cel puțin 3 ori pe săptămână. Mișcarea va fi utilă și pentru cei mai tineri.
Asigurați-vă că vă consultați cu un specialist!
Așezați un covoraș, întindeți-vă pe rola de masaj în zona omoplaților. Pune-ți palmele pe spatele capului. Fără a ridica partea inferioară a spatelui de pe podea, faceți 10 mișcări controlate. Când coborâți corpul, respirați adânc, în timp ce ridicați – expirați.
Pe măsură ce inspirați, aduceți-vă brațele înapoi și, în timp ce expirați, plasați-le la nivelul genunchilor. În acest caz, vă puteți apleca puțin în coloana vertebrală toracică. Este suficient să faci 6-8 repetări.
Puneți ceva moale sub genunchi, cum ar fi o pernă. Puneți palmele pe o rolă de masaj sau pe orice obiect de formă similară. Pe măsură ce inspirați, întindeți ușor înainte și pe măsură ce expirați, înapoi. Faceți 12 repetări.
Pune-te în patru labe. Pune o mână sub cealaltă, ca în videoclip. Înclinați încet pelvisul înapoi până când simțiți o întindere. Faceți 8 repetări și apoi schimbați mâinile.
