Yoga nu este doar o tendință, sau chiar doar filozofie și psihologie – yoga este știința cunoașterii pe tine însuți și a stării tale mentale și fiziologice.
- Lumanare (Sarvangasana)
- Poziția de pornire – culcat pe podea, cu picioarele și brațele întinse lângă corp.
- Apoi ridicați încet picioarele și corpul inferior în unghi drept față de partea superioară.
- Ține-ți mâinile aproape de corp, cu palmele îndreptate în jos.
- Dacă starea ta fizică încă nu îți permite să faci această ipostază corect, ține-ți pelvisul cu mâinile, așa că îți va fi mai ușor.
- Rămâneți în această poziție timp de 60 de secunde. Încercați să respirați încet și uniform, inspirând profund pe nas și expirând pe gură.
- Plug (Halasana)
- Întinde-te pe spate, cu brațele aproape de corp și palmele în jos.
- Puneti palmele pe podea și ridicați încet picioarele.
- Mișcă-ți încet picioarele peste cap, până când degetele de la picioare ating podeaua.
- Dacă este necesar, sprijiniți pelvisul cu mâinile.
- Încercați să țineți poziția timp de 3 minute.
- Câine cu privirea în jos (Ado Muka Svanasana)
- Poziția de pornire – vertical, brațele relaxate, picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Coborâți încet în patru labe.
- Ridicați-vă fesele și pelvisul. Dacă este necesar, puteți separa călcâiele de podea.
- Relaxează-ți gâtul și coboară capul.
- Țineți poziția timp de 60 de secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială.
- Delfinul (Shishumarasana)
- Poziția de pornire – picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele îndoite la coate și degetele de la picioare împletite.
- Apoi, odihnește-ți mâinile și picioarele pe podea și ridică-ți fesele și pelvisul, strângând abdomenul.
- Așezați-vă coatele pe podea și sprijiniți-vă capul pe mâini în timp ce vă trageți de spate și de umeri.
- Întinde-ți picioarele, încercând să-ți cobori călcâiele pe podea.
- Țineți poziția timp de 45 de secunde
5. Pește ( Macijasana)
- Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți și cu picioarele pe podea.
- Pune-ți mâinile sub tine, cu palmele în jos.
- Rezistă-ți coatele și ridică-ți corpul, dar ține-ți fesele pe podea.
- Îndoiți-vă spatele și înclinați capul, rezistând cu mâinile, pentru a vă menține mai ușor poziția.
- Țineți această poziție timp de 60 de secunde.
TEHNICA DE RESPIRATIE PENTRU A TE LINISTI
Tehnica de resetare a respiratiei este extrem de simpla, insa foarte eficienta in situatiile tensionate, in care simtim ca ne pierdem cu firea.
• Inchide ochii, apoi inspira pe nas numarand pana la 4. Concentreaza-ti atentia asupra aerului care patrunde in plamani.
• Tine-ti apoi respiratia pana cand numeri din nou la 4.
• Expira usor, numarand pana la 4. Expirul se poate face si pe gura, insa inspirul numai pe nas.
• Repeta aceasta etapa timp de 4 minute.
La incheierea exercitiului, linistea se va instala deja si simptomele anxietatii vor disparea. Pentru a beneficia la maximum de efectele benefice ale practicarii acestui exercitiu de respiratie ar trebui sa tii cont de urmatoarele sfaturi:
• Retrage-te intr-un loc linistit atunci cand practici acest exercitiu – poate fi vorba despre un colt al unei incaperi sau despre toaleta unui loc public, important e sa ai parte de putina liniste
• Amplaseaza-ti o mana pe stomac pentru a te asigura ca respiri abdominal – asta inseamna ca atunci cand inspiri abdomenul ar trebui sa se umfle, iar cand expiri, acesta ar trebui sa se retraga
• Incearca sa iti relaxezi muschii din tot corpul atunci cand practici acest exercitiu de respiratie
Poti folosi aceasta tehnica pentru relaxare in momentele incordate si stresante, insa o poti folosi si pentru sporirea concentrarii si imbunatatirea randamentului la locul de munca. Atunci cand simti ca esti in pana de idei ori te misti cam greu, ia o pauza de 4 minute pe care o vei dedica acestui exercitiu de respiratie. Vei observa cum puterea de concentrare este sporita instantaneu.
