Una dintre cele mai mari bariere în calea unui bun antrenament este senzația de foame. Există multe exerciții care ne pot ajuta să luptăm cu foamea, asigurându-ne astfel satisfacția la antrenament și îmbunătățindu-ne starea de bine.
Aflați despre câteva exerciții care vă vor ajuta să faceți față foamei în mai puțin de 5 minute sau să vă reduceți apetitul
Exercitiul 1.
Unii oameni cred că acest exercițiu te va ajuta să lupți cu foamea, chiar și atunci când nu mănânci toată ziua. Tot ce ai nevoie este un scaun sau o măsuță. Îndoiți articulația șoldului astfel încât trunchiul să fie paralel cu solul și sprijiniți-vă coatele îndoite de un scaun, de o masă sau, în ultimă instanță, de un perete. Respirați adânc în timp ce trageți burtă. Ține-ți respirația timp de 3-4 secunde. Expiră și relaxează-ți abdomenul. Repetați exercițiul de 10 ori. Senzația de foame va dispărea imediat sau după câteva minute.
Exercițiul 2.
Floarea de lotus este un exercițiu, sau mai degrabă o poziție, care te va ajuta să-ți controlezi respirația și să depășești senzația de foame. Pentru a sta în poziția lotus, stai cu picioarele încrucișate și picioarele așezate pe coapsele piciorului opus. Această poziție este, de asemenea, considerată cea mai bună poziție pentru a sta pe podea, deoarece forțează șoldurile să efectueze o rotație externă pasivă mecanică și stabilizează automat pelvisul.
Exercițiul 3.
Exercițiul podul ajută la îmbunătățirea gradului de conștientizare a zonei abdominale și îmbunătățește sentimentul fizic de foame și de sațietate. Îți întărește chiar picioarele și mușchii abdominali.
Întinde-te pe spate cu mâinile lângă tine și palmele pe podea. Țineți picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și îndoiți genunchii. Picioarele tale ar trebui să fie așezate pe pământ. Acum împinge-ți fundul și pieptul în sus, spre tavan. Încercați să vă echilibrați corpul pe spatele umărului și picioarelor. Țineți această poziție pentru câteva secunde și inspirați și expirați.
Exercițiul 4.
Exercițiul numărul 4 este poziția cobra. Pentru a face corect, mai întâi întinde-te pe burtă, odihnește-ți fruntea pe covoraș, relaxează-ți coloana vertebrală și respiră. Pune-ți mâinile pe părțile laterale ale pieptului, rostogolește-ți coccisul, apasă picioarele pe covoraș și inspiră, împinge-te cu forță departe de mâini și ridică-ți capul, pieptul, brațele, coatele și partea superioară a trunchiului. Încercați să ridicați lucrând mușchii spatelui. Pe măsură ce expirați, îndreptați încet brațele și înclinați ușor gâtul pentru a privi înainte și în sus. Rămâneți în această poziție pentru câteva respirații. Expirați, îndoiți coatele, puneți pe rând burta, pieptul, gâtul și fața pe covoraș. Relaxează-ți întregul corp.
Exercițiul 5.
Stai pe pământ cu picioarele drepte. Apoi îndoiți-le la genunchi și ridicați-le ușor. Întinde brațele în fața ta lângă picioare și ține această poziție pentru cel puțin câteva secunde.
Exercițiul 6.
Întinde-te pe spate și du-ți picioarele în spatele capului încercând să atingi podeaua. Dacă nu reușiți să faceți acest lucru, mutați-vă picioarele cât mai înapoi posibil și țineți apăsat timp de câteva secunde. Amintiți-vă să încercați să nu vă luați brațele de pe pământ. Poziția plugului, despre care vorbim, are un efect extrem de benefic asupra coloanei vertebrale și a întregului spate.
