6 exerciții pentru un abdomen tonifiat și plat

0

Toată lumea visează la un abdomen tonifiat și plat. Aceste exerciții implică mușchii abdominali pe care îi puteți lucra, făcându-le de trei ori pe săptămână. Pentru a efectua exercițiile, veți avea nevoie de două gantere de 900 de grame sau o minge de 900 de grame.

6 exerciții pentru a-ți turti burta rapid

Acest set de exerciții va ajuta la deschiderea și tonifierea mușchilor abdominali. Este recomandat să efectuați exercițiile de 3 ori pe săptămână, iar după trei luni veți simți rezultatul antrenamentului. Echipament sportiv: o pereche de gantere de 900 de grame sau o minge moale de 900 de grame .

Exerciții pentru un abdomen frumos și tonifiat

Exercițiu de presă în picioare

I.P. – în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o minge grea / gantere cu ambele mâini. Încordăm mușchii abdominali, apoi ridicăm mâinile deasupra capului, ridicându-ne viguros cât mai sus posibil timp de 10 numărări. Ne scuturăm mâinile. Facem de 5 ori.

6 exerciții pentru a-ți turti burta rapid

Schimbarea picioarelor

I.P. – întins pe spate, genunchii îndoiți, mâinile cu mingea sau kettlebell ridicate, presa este retrasă. Ridicați ușor piciorul drept (genunchiul rămâne îndoit) până când piciorul este perpendicular pe corp. Menținând mușchii abdominali în tensiune, coboară piciorul drept pe covor, ridicând în același timp piciorul stâng. Efectuăm 2 seturi a câte 10 repetări. 

6 exerciții pentru a-ți turti burta rapid

Reținerea greutății 

I.P. – întins pe spate, genunchii îndoiți, ținând o greutate cu ambele mâini. Ridicăm mâinile și înfășurăm în spatele capului, astfel încât greutatea să atingă podeaua. Încordăm mușchii abdominali și ținem greutatea 1 număr; acum, pe măsură ce expirați, tragem bărbia spre stern și ridicăm umerii de pe podea, ridicând brațele la 15-20 cm de podea, apăsăm coatele la urechi . Țineți 2 numărări, eliberați greutatea. Efectuăm 2 seturi a câte 10 repetări. 

6 exerciții pentru a-ți turti burta rapid

Podul

I.P. – întins pe spate, genunchii îndoiți, picioarele complet pe podea. Asezam mingea (o alta sarcina) intre interiorul coapselor. Retragem greutatea, acum apăsăm călcâiele pe covor, încercând să ridicăm pelvisul de pe podea, strângând interiorul coapselor. Stăm în această poziție și numărăm până la 10.

6 exerciții pentru a-ți turti burta rapid

Strângem greutatea stând întins pe spate

I.P. – intins pe spate, genunchii indoiti, cu ambele maini tinem greutatea pe piept. Încordăm mușchii ținând greutatea, tragem bărbia spre stern și ridicăm umerii de pe covoraș. Împingem greutatea deasupra capului și înapoi, astfel încât coatele să fie lângă urechi; întoarcem greutatea în piept, coborâm. Efectuăm 2 seturi a câte 10 repetări. 

6 exerciții pentru a-ți turti burta rapid

Scândura cu o minge

Pune-te în genunchi și pune mingea/greutatea între coapse. Așezăm antebrațele pe covoraș, coatele sunt sub umeri. Strânge-ți mușchii abdominali și întinde-ți picioarele în spatele tău. Strângeți mingea și fixați această poziție timp de 20 de secunde. Efectuăm 3 repetări.

6 exerciții pentru a-ți turti burta rapid