Moduri de a-ți menține coloana vertebrală sănătoasă!
Prevenirea bolilor coloanei vertebrale
Șase modalități de bază de a vă menține coloana vertebrală sănătoasă:
- Controlează-ți postura.
Pentru a-ți testa postura în poziția stând, îți recomandăm acest exercițiu: lipește-te cu spatele de un perete astfel încât să simți cum capul, umerii și fesele ating zidul. Călcâiele să rămână la o distanță de 5-10 cm de baza peretelui. Introdu o mână, cu palma către perete în spațiul gol care corespunde curburii lombare. În mod ideal, trebuie să simți grosimea mâinii în spațiul dintre perete și spate. Dacă este prea mult spațiu, întărește mușchii abdominali pentru a aplatiza curbura lombară. Dacă spațiul este prea mic, arcuiește spatele, astfel încât mâna să aibă un spațiu confortabil între tine și perete. Îndepărtează-te de perete și încearcă să menții aceeași postură chiar și în timpul activităților zilnice.
2. Evitați posturile fixe lungi.
- Nu stați inactiv într-o singură poziție mult timp. Este indicat să schimbați poziția la fiecare 10-15 minute, vă puteți întinde doar.
- Urmărește poziția corpului tău!
De exemplu, dacă stați, atunci spatele trebuie să se sprijine pe spătarul scaunului, picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi într-un unghi drept, picioarele trebuie apăsate cu toată suprafața pe podea. Dacă stați la un computer, atunci marginea superioară a ecranului monitorului ar trebui să fie la nivelul ochilor.
- Nu lucrați într-o poziție înclinată!
De asemenea, este important să faceți tot ce puteți pentru a evita statul pe scaun pentru perioade lungi de timp. Ridicați-vă și întindeți-vă la fiecare 20-30 de minute. Încercați să vă ridicați și să vă plimbați când vorbiți la telefon. Coloana vertebrală este menită să se miște pentru a rămâne sănătoasă.
Dacă trebuie să ridicați ceva greu, spatele trebuie să rămână drept, picioarele trebuie să fie ușor îndoite la genunchi, acest lucru va ajuta la ameliorarea stresului în exces din regiunea lombară. Sarcina trebuie să fie cât mai aproape de corp.
- Nu transportați obiecte grele în geantă, este mai bine să folosiți un cărucior sau un rucsac.
3. Dormi pe suprafața potrivită.
Cel mai bine este să dormi pe o saltea ortopedică de duritate medie. Perna nu trebuie să fie înaltă. Cea mai sănătoasă poziție pentru coloana vertebrală este poziția dorsală. În ea, coloana vertebrală este într-o stare relaxată și nu există încărcări pe ea. Pe lângă poziția pe spate, poziția optimă pentru o persoană este întinsă pe o parte.
4. Evitarea hipotermiei și a curenților de aer, deoarece aceasta poate duce la suprasolicitare a mușchilor spatelui, ceea ce va duce la probleme cu coloana vertebrală.
5. Nutriție adecvată.
Alimentele trebuie să fie bogate în vitamine și minerale. Este necesar să se controleze greutatea corporală, deoarece supraponderalitatea pune un stres suplimentar asupra coloanei vertebrale.
6. Activitate fizică care are un efect benefic asupra stării coloanei vertebrale: înot, yoga, Pilates, efectuarea de diverse tipuri de exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui etc.
7.Răsuciri pelvine cu picioarele drepte pe podea
Poziția de pornire – întins cu spatele pe podea, brațele întinse în părțile laterale în raport cu corpul, întindeți un picior în față și puneți călcâiul pe podea, puneți al doilea picior peste primul picior cu călcâiul pe vârf. Începem să coborâm picioarele prin mișcare de rotație pe laturi, ținându-le în paralel, unele față de altele. Efectuați 5 repetări în fiecare direcție pe fiecare picior. De asemenea, atunci când întoarceți picioarele pe laturi, trebuie să întoarceți capul în direcția opusă în raport cu picioarele.
Dacă nu se iau măsuri, cu vârsta, starea sănătății se deteriorează: apar schimbări degenerativo-distrofice mai profunde în scheletul osos, în sistemul cardiovascular, respirator, endocrin, în sistemul central nervos și cel vegetativ, în organele interne. Încep să apară diferite afecțiuni și pe plan fizic și pe plan psihic, se creează blocaje energetice și dereglări iremediabile în funcționarea organismului.Atunci când stai în picioare, nu uita:
Întinde spatele.
Scoate pieptul înainte.
Du umerii înapoi, relaxați.â
Întărește abdomenul și fesele.
Menține picioarele în poziție paralelă.
Distribuie egal greutatea corpului pe ambele picioare.
Asigură-te că genunchii sunt relaxați, nu blocați.
Menține capul drept, cu privirea înainte.
