Aceste exerciții vă pot ajuta să vă recuperați după un virus sau pneumonie. În plus, acestea vor fi utile pentru detresă respiratorie, astm bronșic și pentru cei care fumează. Nu aveți nevoie de unelte speciale. Ia doar 5 minute pe zi pentru tine.
Oferim exerciții pentru bronhii și plămâni, care ajută la refacerea rapidă a organelor respiratorii după ce suferiți de bronșită, pneumonie sau o infecție virală care a provocat o complicație. Aceste exerciții ajută, de asemenea, pacienții cu BPOC, dificultăți de respirație și insuficiență respiratorie. Sunt utile și pentru fumători. În plus, exercițiile propuse ajută la normalizarea tensiunii arteriale.
Exerciții respiratorii
Exercițiul numărul 1
Poziția de pornire (ca pentru toate exercițiile ulterioare) este așezat pe un scaun, spatele este drept. Brațele ușor îndoite în fața ta. Încet, le întindem în lateral și respirăm. Efectuăm acțiunea fără probleme, încet, de 5-6 ori.
Exercițiul numărul 2
O versiune mai grea a primului exercițiu. Poziția de pornire este aceeași. Respirăm în avans. Și acum ne întindem brațele în timp ce expirăm. Ne aducem mâinile înapoi împreună – inspirăm. O facem de trei ori.
Exercițiul numărul 3
Așezăm mâinile în jos și ușor în lateral. Respirăm și în același timp ne întoarcem brațele ușor spre exterior. Mișcăm pieptul înainte. Expirați – relaxați-vă mâinile . Efectuăm de 5-6 ori.
Exercițiul numărul 4
Palmele în talie. Respirăm, în același timp punem coatele înapoi, aducem omoplații, pieptul ușor înainte. Expirați – relaxați-vă . O facem de 5-6 ori.
Exercițiul numărul 5
Mâinile în fața ta. Ridicați brațele aproape îndreptate în sus – inspirați. Ne punem mâinile înapoi în jos – expirăm. Încet, lin, mâinile sus – inspiră, jos – expiră. Efectuăm de 5-6 ori.
Exercițiul numărul 6
O versiune mai dificilă a exercițiului anterior. Mâinile în fața ta. Le ridicăm, respiram în același timp – iar în punctul extrem ne ținem puțin respirația și inspirăm puțin aer în plămâni. Expirați – relaxați-vă, cu mâinile în jos. Executăm de 3 ori. Dacă exercițiul este inconfortabil, puteți sări peste această opțiune.
Exercițiul numărul 7
Ne așezăm confortabil, ne relaxăm brațele și gâtul. Acum inspirați încet prin nas, numărând până la 2 sau 3. Pe măsură ce expirați, închideți buzele și expirați încet prin buzele închise, numărând până la 4 sau 6. Respirați liber, nu forțați expirația și nu vă țineți respirația.
Acum facem același lucru, dar expirăm prin pumn. Adică inspirăm încet pe nas, numărând până la 2 sau 3, apoi expirăm prin pumn, numărând până la 4 sau 6. Principalul lucru este că expirația este aproape de două ori mai lungă decât inspirația. Trebuie să respiri în acest fel timp de 2 până la 5 minute.
Când faceți acest exercițiu, rețineți că este important să inspirați și să expirați calm, relaxat, fără să vă țineți respirația.
Toate aceste exerciții sunt utile de făcut o dată pe zi la orice oră (dar nu după mese). Durata parcursului acestor exerciții nu este limitată.
Acest lucru este util de știut! Desigur, nu va fi posibilă vindecarea bolilor severe ale bronhiilor sau plămânilor numai prin gimnastică.
