Am adunat pentru dvs. câteva exerciții care vă vor schimba complet corpul în 4 săptămâni. Nu va trebui să plătiți pentru săli de sport, este nevoie doar de puțin efort și 10 minute.
Scândura
Cum să o faceți: Scândura este un exercițiu invariant izometric care trebuie să vă angajeze corect corpul. Faceți conform imaginii de mai sus. Păstrați spatele și picioarele drepte fără a le îndoi.
Rezultate: Când se face corect, funcționează pentru spate, șolduri, abdominale, brațe și picioare.
Examen
Cum să: Păstrați poziția și brațele drepte. Asigurați-vă că pelvisul, spatele și picioarele formează o linie dreaptă. Apoi reveniți la poziția de pornire.
Rezultate: Abdominal Afectează mușchii brațului și pieptului.
Exercițiul muscular al coapsei și șoldului
Cum: Stai pe patru picioare și adu piciorul stâng și brațul drept în linie dreaptă. Îndoiți-vă încet și atingeți cotul stâng la cotul drept. Îndreptați-vă din nou și schimbați brațele și picioarele.
Rezultate: Ideal pentru mușchii șoldurilor și trunchiului. Întărește șoldurile, partea inferioară a spatelui și majoritatea mușchilor spatelui.
Ghemuit
Cum să: Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Proiectează-l ca și cum ai fi așezat pe un scaun imaginar. Ține-ți spatele drept. Aduceți brațele împreună în față. Apoi ridică-te încet.
Rezultate: Întărește mușchii coapselor, șoldurilor și gleznelor.
Exercițiu pentru mușchii abdominali
Cum se face: întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și aduceți brațele împreună. Ridicați partea superioară a corpului cu brațele și atingeți degetele de la picioare. Reveniți încet la forma inițială.
Rezultate: Întărește mușchii nucleului și arde grăsimile.
Muschii abdominali + Șoldurile
Cum se face: Puneți-vă greutatea pe mâini și picioare pentru tensiune în spate. Ridicați un picior cât mai sus. Coborâți partea superioară a corpului fără a ridica al doilea călcâi de la sol.
Rezultate: Întărește mușchii abdominali, șoldului și taliei.
Talie
Cum se face: Îndoiți brațele la cot și întindeți-vă pe podea sub cap. Ridicați partea superioară a corpului cât puteți de sus. Țineți această poziție timp de 1 secundă și reveniți la poziția inițială.
Rezultate: Întărește mușchii coloanei vertebrale.
