Cum putem scăpa de grăsimea din zona brațului? Există vreo modalitate de a viza acest loc greu de ars de pe corpurile noastre?
Grăsimea încăpățânată se acumulează din cauza creșterii în greutate și a lipsei de exercițiu
Există două motive posibile pentru care ai putea avea grăsime în zona brațului:
1. Creștere în greutate
Dacă sunteți supraponderal și trebuie să slăbiți în general, axilele dvs. cu siguranță nu sunt o excepție. Cu toate acestea, dacă ești femeie, acest lucru este valabil mai ales pentru că femeile au tendința de a stoca grăsime în jurul secțiunii superioare a brațelor, inclusiv axilelor, mai mult decât bărbații care acumulează de obicei grăsime corporală în exces din cauza masei musculare mai mari.
2. Lipsa de exercitiu
Mulți oameni se îngrașă în brațe pentru că nu le folosesc prea mult. Lucrările care necesită ridicarea greutăților pot menține în mod natural mușchii brațelor tonifiați, dar dacă nu, atunci s-ar putea să devii dolofan fără să-ți dai seama. Puteți preveni acest lucru făcând o varietate de activități fizice, cum ar fi pilates și yoga, pentru a îmbunătăți tonusul muscular sau dans pentru antrenamente cardio !
Exercițiile de tonifiere și asanele de yoga pot combate grăsimea de la subrat
Tonifierea brațelor și antrenarea tricepsului poate ajuta la îndepărtarea grăsimii axile. Acesta nu este cel mai ușor tip de grăsime de pierdut, dar nici imposibil! Femeile cred adesea că grăsimile lor încăpățânate ale brațelor sunt greu de eliminat în comparație cu alte tipuri, cum ar fi grăsimile de pe burtă sau coapse. Cu toate acestea, bărbații simt exact la fel și despre faptul că scapă de excesul de grăsime din stomac!
Antrenamentul cu greutăți vă ajută să păstrați masa musculară slabă, ceea ce este bun pentru că înseamnă că mușchii tăi nu se vor reduce la fel de mult atunci când slăbești.
În timp ce exercițiile direcționate pot funcționa pentru un anumit grup de mușchi, dacă doriți cu adevărat să vă tonifiați în mod corespunzător, combinați acest lucru cu antrenamente cu ardere bogată în calorii, cum ar fi cardio.
Pentru a fi în general în formă și a pierde în greutate, urmărește-te să faci aproximativ 150-300 de minute de activitate aerobă moderată în fiecare săptămână. Pentru a realiza acest lucru într-un mod care să țintească și mușchii, încercați oricare dintre următoarele exerciții, în 2 sau mai multe zile, pentru a vă atinge obiectivele generale de fitness.
-Activitate de susținere a greutății, chiar și grădinărit greoi
-Greutăți la sală
-Folosirea greutății corporale în trageri și flotări
Cu cât construiești mai mult mușchi, cu atât metabolismul tău este mai mare și numărul de calorii arse este mai mare. În consecință, acest lucru va ajuta la eforturile de scădere în greutate.
Ar trebui să puteți face aproximativ 2-3 seturi a câte 8 și 12 repetări fiecare. Iată cum poți reuși și tu asta!
Exercițiile de mai jos vă vor tonifica brațele dacă faceți deja antrenamente de întărire a mușchilor brațelor în rotație cu alte antrenamente ale grupului muscular.
Pentru a îmbunătăți puterea, forma și tonusul brațului, ar trebui să urmați o dietă sănătoasă, cu multe proteine slabe, precum și legume. Trebuie să vă asigurați că obțineți nivelurile recomandate de nutrienți prin gustări precum nucile. Experții sugerează, de asemenea, să efectuați un antrenament eficient pentru triceps de două ori pe săptămână pentru a le întări și mai mult.
1. Flotări triunghiulare
Experții numesc acest push-up modificat „standardul de aur” al exercițiilor pentru triceps, care necesită mai multă activitate musculară decât toate celelalte variații.
➤ Pune-ți mâinile în fața ta, astfel încât degetele și degetele mari să fie poziționate astfel încât să formeze un triunghi sub umerii tăi.
➤Pentru a vă menține trunchiul rigid, contractați mușchii din abdomen și nucleu pentru a rămâne în poziție verticală. Asigurați-vă că nu vă îndoiți sau rupeți această poziție păstrând o postură bună.
➤Puneți picioarele împreună și îndreptați degetele de la picioare în direcția tibiei.
➤Începe prin a-ți coborî corpul la sol. Păstrați-o drept în timp ce eviți lăsarea spatelui inferior și asigurându-vă că șoldurile nu împing în sus, ci sunt ascunse.
➤Odată ce bărbia sau pieptul sunt apăsate pe podea, apăsați în sus cu brațele.
➤Repetați acest lucru până când brațele sunt complet extinse.
➤Dacă vi se pare prea dificil, încercați împingerea în triunghi modificat acolo unde genunchii sunt pe podea.
2. Dips
Cheia acestei poziții este utilizarea unei suprafețe rezistente pentru picioare. Vă recomand să vă sprijiniți de un pervaz, o bancă sau un scaun care are suficientă greutate în el, astfel încât să nu vă răsturnați accidental în timp ce încercați mișcarea!
➤Stai cu spatele lipit de bancă și picioarele atingându-se.
➤Așezați-vă pe bancă, astfel încât mâinile să se odihnească pe fiecare parte a șoldurilor.
➤Degetele ar trebui să atârne peste margine.
➤Ridicați fundul de pe bancă fără a vă mișca mâinile.
➤ Pe măsură ce îți cobori șoldurile spre podea, ține-ți brațele paralele cu solul.
➤Odată ce brațele sunt paralele cu solul, împingeți-vă înapoi cu mâinile/brațele.
➤Fă-ți brațele să lucreze pentru asta și nu picioarele!
3. Recul triceps
Luați o ganteră pentru acest exercițiu.
➤Apucă o ganteră cu mâna stângă și stai într-o poziție despărțită, punând piciorul drept înainte.
➤Asigură-te că stai uniform pe ambele picioare, cu greutatea sprijinită în mod egal pe călcâiele fiecărui picior.
➤Contractați-vă mușchii de bază și abdominali pentru a rigidiza trunchiul.
➤Mâna liberă trebuie să fie plasată pe genunchiul sau coapsa dreaptă.
➤Acum, înclinați-vă greutatea de sus a corpului în partea dreaptă.
➤ Acum începeți să vă trageți umărul înăuntru și în jos, mișcându-l și înapoi. Această poziționare este vitală pentru exercițiu, așa că asigură-te că trunchiul tău nu se rotește în timp ce faci aceste mișcări.
➤ Ține spatele drept, deoarece poate răni coloana vertebrală.
➤ Pentru început, asigurați-vă că brațul stâng este paralel cu corpul.
➤Îndoiți brațul astfel încât să fie vertical pe pământ cu cotul îndoit la 90 de grade.
➤Îndreptați încet cotul în timp ce expirați, contractând tricepsul.
➤Pe tot parcursul mișcării, partea superioară a brațului trebuie ținut aproape de trunchi fără a se ridica.
➤Inspiră pe măsură ce revii la poziția inițială, cu brațele paralele/aproape de trunchi.
4. Poziția Bakasana/Corb/Macara
În Bakasana, sau poziția macaralei, trebuie să vă echilibrați pe brațe, cu picioarele înfipte sub trunchi și picioarele întinse înapoi. Îți susții toată greutatea folosind mușchii brațelor și forța de bază.
5. Scândura
Această poziție este cunoscută sub numele de salutul soarelui sau surya namaskar și nu seamănă cu o scândură în dificultate.
➤Puneți palmele pe pământ, cu o distanță sigură între ele.
➤Coatele sunt drepte și brațele sunt întinse în fața corpului.
➤ Îți ridici trunchiul și șoldurile de pe sol, bine înfipte, cu coloana vertebrală dreaptă.
➤Degetele de la picioare ating pământul
6. Scândura Delfinilor
În planșa delfinilor, faci o versiune modificată a pozei delfinilor.
➤Puneți-vă antebrațele, până la coate, pe pământ, cu palmele deschise și atingând podeaua sau strânse între ele.
➤Ridică-ți picioarele cu degetele îndreptate pentru a le ridica de pe sol, ca și cum ai face o scândură.
➤Pune-ți brațele drept în fața ta și ține-le în sus, astfel încât să fie perpendiculare pe pământ.
În timp ce țineți această poziție, este important să vă concentrați asupra brațelor și coapselor, precum și asupra abdomenului.
7. Scândura laterală sau Vasisthasana
➤Țineți-vă corpul ridicat în lateral față de sol, cu marginea exterioară a piciorului stâng într-un unghi față de sol și piciorul drept stivuit peste el.
➤Pune mâna dreaptă pe șoldul drept.
➤Piciorul stâng trebuie folosit pentru a susține corpul în timp ce mâna îl susține.
➤Mâna stângă trebuie să fie ușor în fața umărului, nu direct sub acesta.
➤În timp ce vă țineți corpul în diagonală față de sol, simțiți cât de fermi și tonifiați sunt tricepșii.
Notă: înainte de a încerca aceste exerciții, asigurați-vă că consultați un profesionist dacă vă recuperați după o accidentare la încheieturile mâinilor sau la coate. Aceste leziuni sunt obișnuite și pot varia de la entorse ușoare până la cele care împiedică utilizarea brațelor în totalitate – cum ar fi fracturile.
Dacă cunoașteți pe cineva căruia i-ar plăcea asta, vă rugăm să faceți clic pe „Distribuie”!
