8 trucuri pentru a vă ajuta să vă controlați apetitul. Ele vor fi utile atunci când slăbești
Nutriționiștii au propriile modalități de a reduce numărul de mese, de a lupta împotriva gustărilor și de a asigura o senzație de plinătate chiar și după un mic fel de mâncare. Toate aceste puncte joacă un rol imens în lupta împotriva kilogramelor în plus de care încercăm să scăpăm.
Sunteți gata pentru câteva sfaturi eficiente?
1 Mănâncă mese mai picante
Îți plac mâncărurile picante? Sau poate ai evitat claritatea până acum? Condimentele picante nu numai că îmbunătățesc gustul felurilor de mâncare, ci promovează și pierderea în greutate prin reducerea senzației de foame. Oamenii de știință au descoperit că consumul de ardei iute nu numai că te ajută să îți controlezi pofta de mâncare, dar te ajută și să arzi mai multe calorii după ce ai mâncat.
# 2 Faceți uz de menta
Mirosul și gustul mentei pot favoriza pierderea în greutate. Menta este excelentă dacă doriți să ajungeți la o altă gustare. Puteți folosi lumânări cu miros de mentă. Consumul de ceai de mentă pare, de asemenea, să aibă un folos aici.
3 Mănâncă cu mâna ta non-dominantă
Poate că nu este atât de simplu și ciudat, dar dacă mănânci cu „cealaltă mână” vei mânca mai încet. Consumul mai lent, la rândul său, reduce în mod eficient senzația de foame și, astfel, ne face capabili să mâncăm mai puțin.
# 4 Bea dintr-un pahar înalt
Băuturile îndulcite sunt de obicei unul dintre primele alimente care trebuie tăiate, sau cel puțin restricționate, în timp ce urmează o dietă cu deficit caloric. Cu toate acestea, dacă nu le puteți uita, beți-le din pahare lungi, pline de gheață. Paharele care par a fi mari în volum, atunci când de fapt conțin doar o cantitate mică de băutură.
# 5 Faceți uz de farfurii colorate
Contrastul dintre mâncare și farfurie favorizează consumul de mese mai mici. Deși motivul pentru acest lucru nu este pe deplin cunoscut, există studii care au arătat că persoanele care mănâncă în farfurii roșii mănâncă mai puțin, indiferent de culoarea mesei.
6 Începeți fiecare masă cu un pahar de apă
Consumul de multă apă sau ceai de plante va face ca senzația de foame între mese să fie mai puțin enervantă și, prin urmare, vă va fi mult mai ușor să evitați gustarea. Din fericire, apa este unul dintre acele „lucruri” în care te poți răsfăța în orice cantitate dorești – la urma urmei nu conține calorii.
# 7 Folosiți farfurii mai mici
Mulți oameni nu știu că dimensiunea farfuriei din care mâncăm poate fi importantă și în caz de supraalimentare. Plăcile mici vor fi mult mai bune aici. Aparent, mulți oameni estimează dimensiunea unei mese după distanța dintre masă și marginea farfuriei.
# 8 Nu uitați de legume
O modalitate ușoară de a reduce caloriile unei mese este să o umpleți cu legume. De exemplu, încercați să înlocuiți câțiva cartofi cu altă conopidă sau broccoli data viitoare.
