9 exerciții pentru a vă menține mintea limpede

0
390
9 exerciții pentru a vă menține mintea limpede

Pentru a vă menține creierul activ, este important să învățați să rezolvați diferite probleme în moduri noi și să dobândiți abilități de gândire creativă. Acest lucru este ajutat de exerciții speciale, dintre care unele vizează antrenamentele, iar altele spre relaxare.

Creierul uman este uimitor și antrenamentul este esențial pentru menținerea sănătății mintale. Cu cât creierul primește mai mult, cu atât se formează mai multe conexiuni nervoase și cu atât intră mai mult sânge îmbogățit cu oxigen. Lipsa antrenamentului cerebral duce la faptul că începe să funcționeze mai rău. Creierul are nevoie constant de noi impresii și dacă în copilărie și adolescență acestea pot fi obținute prin educație la școală, după de-a lungul anilor, o persoană intră într-o rutină. 

Antrenează-ți creierul

Există două opțiuni pentru antrenamentul creierului.

1. Activitate mentală și fizică:

  • prin coordonarea instruirii, va fi posibil să se înceapă procesul de lucru al emisferelor dreapta și stângă în același timp;
  • exercițiile de mișcare ajută la îmbunătățirea performanței;
  • antrenamentul memoriei dezvoltă creativitatea.

2. Relaxare:

  • o percepție pozitivă a lumii este o condiție prealabilă pentru sănătatea intelectuală;
  • rezistența la tensiune și stres îmbunătățește concentrarea;
  • respirația controlată vă ajută să vă concentrați.
9 exerciții pentru a vă menține mintea limpede

Pentru ca creierul să funcționeze corect, celulele de materie cenușie cheltuiesc multă energie, aproximativ 20% din volumul total de energie primit de organism atunci când mănâncă. Prin urmare, este important să mâncați corect, nivelul de performanță depinde în mod direct de produsele consumate. Dacă nutriția este completă, atunci corpul primește toate vitaminele și mineralele necesare pentru schimbul de informații în celulele nervoase.

Pe lângă alimentația adecvată, este important să beți aproximativ doi litri de lichide pe zi.

Exerciții pentru creier

1. Aducem degetele de la mâini și degetele de la picioare împreună după cum urmează:

  • așezat pe un scaun înalt și menținând spatele drept, trebuie să vă relaxați picioarele;
  • apoi întindeți degetele de la mâini și atingeți-le între ele, ținându-le la nivelul pieptului;
  • mâinile ar trebui să efectueze mai multe oscilații puternice înainte și înapoi, astfel încât, ca rezultat, vârful degetelor să se atingă din nou;
  • în etapa finală, trebuie să vă apropiați degetele de la picioare. Efectuând leagăne cu mâinile împreună cu palmele împreună, ar trebui să-ți întinzi picioarele larg și, atunci când îți întinzi brațele în direcții diferite, să aduci din nou picioarele împreună.

2. Încrucișați picioarele și brațele:

  • trebuie să faceți mai multe valuri încrucișate ale mâinilor, ținându-le la nivelul umerilor (mai întâi, puneți mâna dreaptă pe umărul stâng, apoi invers);
  • apoi încrucișează-ți brațele la spate, aproximativ la nivelul feselor;
  • atunci când vă mișcați brațele, încrucișați-vă picioarele (puneți mai întâi piciorul stâng în fața dreptului, apoi invers);
  • apoi începeți să vă deplasați spre partea dreaptă în mișcări încrucișate – punând piciorul stâng în spatele dreptului, apoi mergând cu piciorul drept și punând stângul pe el;
  • la final, repetați aceleași mișcări, dar în direcția opusă.

3. Efectuați exercițiul „marionetă inversă”:

  • stând drept, așezând picioarele împreună și încrucișându-vă mâinile în spatele capului, trebuie să săriți, să vă întindeți picioarele și să fluturați brațele înapoi, la următoarea săritură – reveniți la poziția inițială;
  • efectuați mișcări similare cu picioarele și așezați mâinile la nivelul pieptului și mișcați-le alternativ în sus și în jos;
  • brațele ar trebui să fie fluturate în lateral, iar picioarele să sară înainte și înapoi.

4. „Conductor”. Acest exercițiu se efectuează după cum urmează:

  • trebuie să vă imaginați că există o baghetă de dirijor în mâinile voastre, așezați-vă mâinile la nivelul umerilor, astfel încât una să fie mai înaltă decât cealaltă;
  • cu ambele mâini, ar trebui să descrieți opt în aer – cu mâna stângă trebuie să începeți să vă deplasați spre stânga și dreapta spre dreapta;
  • apoi repetați mișcările cu mâinile, dar în cealaltă direcție.

5. „Confuzie”. Pentru a finaliza acest exercițiu, trebuie să:

  • cu mâna dreaptă, atingeți capul și efectuați mișcări de bătut, și cu abdomenul stâng și efectuați mișcări circulare;
  • ar trebui să mângâi zona buricului cu mâna stângă în sensul acelor de ceasornic și cu mâna dreaptă zona sub clavicula stângă în sens invers acelor de ceasornic.

6. „Desenați cu nasul”. Este necesar:

  • imaginați-vă că există un creion pe vârful nasului și desenați mai mulți de opt cu el în aer;
  • apoi scrieți câteva cuvinte simple în aer.

7. „Rolați”. Pentru a finaliza acest exercițiu, veți avea nevoie de un scaun și o lămâie:

  • întins pe spate, trebuie să plasați un scaun deasupra capului, să stoarceți o lămâie cu picioarele și începeți încet să ridicați picioarele, întorcându-le în spatele capului și încercând să puneți lămâia pe scaun;
  • atunci trebuie să încercați din nou să luați lămâia cu picioarele și să reveniți încet la poziția inițială;
  • cu o stare fizică excelentă, lămâia poate fi așezată nu pe scaun, ci în spatele capului.

8. „Respirație”:

  • este necesar să vă așezați și să vă aliniați postura, apoi să atingeți podul nasului cu degetele arătătoare și mijlocii;
  • atunci trebuie să acoperiți nara stângă cu degetul inelar, inspirați încet, numărați până la opt și expirați prin nara dreaptă;
  • după aceea ar trebui să vă țineți respirația, să numărați până la patru și să apăsați ușor pe nara stângă cu degetul mare, apoi să închideți nara dreaptă, să inspirați și, numărând până la opt, să expirați prin nara stângă;
  • în ultima etapă, trebuie să vă țineți respirația timp de patru secunde, apoi inspirați cu nara stângă și numărați până la opt.

9. Relaxați-vă și concentrați-vă:

  • ar trebui să te așezi turcește și să închizi ochii;
  • apoi inspirați, controlând procesul de respirație și direcționând aerul pe abdomen, astfel încât diafragma să înceapă să funcționeze;
  • ar trebui să vă concentrați asupra respirației, mental (sau cu voce tare, dar fără a întrerupe ritmul) pronunțați sunetele „ommm” la inhalare și „ah” la expirație.

Exercițiul regulat vă va crește activitatea creierului.

loading...