Aceste sfaturi sunt utile în special pentru cei care duc un stil de viață sedentar (la birou, la volan sau acasă la computer). Obiceiurile simple te vor ajuta să eviți multe probleme de sănătate, în timp ce slăbești.
Un chirurg japonez, profesor la Universitatea de Științe Sportului Waseda, Tsuneharu Kanaoka, a publicat o carte interesantă. Kanaoka scrie că o serie de mișcări care nu sunt vizibile pentru ochi sunt extrem de stresante. Dacă le faci în mod conștient în timpul zilei, poți nu numai să prelungești tinerețea, să îmbunătățești corpul, dar și să devii mai slab. Aceste mișcări sunt ideale pentru persoanele care muncesc toată ziua și nu au posibilitatea de a urma o dietă.
9 obiceiuri subtile ale zilei de lucru care te ajută să slăbești fără exerciții sau dietă
1. Nu utilizați spătarul unui scaun timp de 1 oră
Stați drept, controlându-vă postura, dar fără să vă atingeți spatele de spătarul scaunului timp de aproximativ 60 de minute. În această poziție, antrenamentul are loc fără activitate fizică: stomacul este selectat (mușchii abdominali lucrează), bazinul este strâns, omoplații sunt îndreptați.
2. Așează-te de fiecare dată pe scaun încet și încordează-ți fesele
Aplecându-te ușor, împinge pelvisul înapoi. Mușchii sunt antrenați cu această mișcare.
3. Nu vă prindeți de „balustradele ” în mijlocul de transport
Când călătoriți în mijloacele de transport în comun, încercați să nu țineți greutatea pe curele. Această poziție strică omoplații și formează un spate rotunjit cu o burtă alungită.
4. Privește înainte când mergi pe jos
În zilele noastre, mulți oameni, mergând la prânz sau după muncă, merg cu capul aplecat, sau chiar mai rău – se uită la smartphone-urile lor. Săracul gât!
In loc de asta. Mergeți cu privirea dreaptă, îndreptată înainte, astfel încât să vă puteți trage buricul spre spate, pompând abdomenul.
5. Verificați-vă postura mai des în timp ce vă aflați la computer
Poziția la computer trebuie ajustată astfel încât fața să fie îndreptată în față și tastatura cu fața spre mână, creând o poziție în care cotul să nu se ridice sau să „atârne” de masa.
6. Umflați și dezumflați abdomenul de câteva ori pe zi timp de 10 secunde
Corpul este stabilizat și metabolismul este activat prin umflarea stomacului, astfel încât poziția acestuia este ușor de corectat. Inspirați – rotunjiți abdomenul la forma unei mingi, expirați – dezumflați la maximum.
7. Mergeți pe scări în timpul zilei
Urcarea și coborârea scărilor antrenează activ mușchii trunchiului, așa că aceasta este o oportunitate grozavă de a antrena un corp slăbit și lent, fără fitness.
8. Nu răci gâtul
Gâtul, mai ales dacă există probleme cu spatele, trebuie protejat întotdeauna. Când gâtul și regiunea toracică răcesc, acestea acumulează deșeuri și inhibă mișcarea fluxului de sânge.
9. Plimbați-vă cu rucsacul, descarcându-vă umerii și exersându-vă echilibrul
Atunci când o încărcătură (sac, geantă) este concentrată fie în stânga, fie în dreapta, aceasta este cauza principală a unei posturii proaste și a distorsiunii corpului. Dacă sarcina este aceeași în stânga și în dreapta, nu trebuie să vă faceți griji că echilibrul se va pierde! În același timp, abdomenul este, de asemenea, strâns și redus.
