Ne pare rău, oameni buni, dar exercițiile regulate pentru abdomen nu vă vor oferi cuburi solide și un abdomen plat. Studiile au arătat că majoritatea exercițiilor obișnuite pe care oamenii le folosesc pentru a construi abdomenul perfect sunt ineficiente. Aceștia lucrează pe zone complet diferite: mușchii gâtului, partea inferioară a spatelui și altele.
Prin urmare, uitați de exercițiile obișnuite, puneți în aplicare aceste 5 exerciții. Cu ajutorul lor, vei întări mușchii abdominali. Poți face toate exercițiile la rând, odihnindu-te puțin între seturi, aproximativ 30 de secunde.
5 cele mai bune exerciții pentru abdomen
1. Ridicarea picioarelor in timp ce stai culcat pe spate
Stați pe spate. Pune-ți mâinile în spatele capului sau pune-le sub fese. Strânge-ți mușchii nucleului și ridică-ți picioarele pe rând deasupra podelei: mai întâi unul cu 15 centimetri în sus, apoi celălalt. Când coborâți piciorul, nu îl așezați pe podea.
2. Ridicarea picioarelor drepte culcat
Întinde-te pe spate, întinde-ți picioarele, pune-ți mâinile de-a lungul corpului. Ridicați încet picioarele până când sunt perpendiculare pe podea. Țineți această poziție pentru câteva secunde. Reveniți încet la poziția de pornire.
3. Bară laterală
Întindeți-vă pe o parte pe podea, cu accent pe un cot. Ridicați încet șoldurile, contractând mușchii abdominali. Corpul și pelvisul ar trebui să formeze o linie dreaptă. Rămâneți în această poziție cât de mult puteți. Apoi fă pentru cealaltă parte.
4. Răsucirea alternativă a corpului
Stați pe spate. Pune-ți mâinile pe cap. Răsuciți și aduceți cotul drept la genunchiul stâng și apoi invers.
5. Ridicarea soldurilor in timp ce stai culcat pe spate
Întinde-te pe spate cu mâinile de-a lungul corpului. Strângeți-vă mușchii de bază, ridicați încet picioarele în sus, drept urmare șoldurile sunt ridicate. Țineți în punctul de sus câteva secunde, apoi coborâți șoldurile.
Dacă doriți să obțineți un abdomen frumos până la vară, atunci începeți să faceți exerciții și să transpirați chiar acum.
