Aceste exerciții îmbunătățesc alimentarea cu sânge a creierului, îndreaptă coloana vertebrală, eliberează vasele de sânge din cleme
1. Exercițiu pentru coloana vertebrală „Frunza de copac”
Îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului, îndreaptă coloana vertebrală, eliberează vasele de sânge din cleme.
Poziția de pornire: Întins pe spate pe o suprafață fermă și plană. Fiecare mușchi este complet relaxat. Imaginați-vă ca și cum ar fi un gol calm, liniștitor în interiorul vostru, iar din aceasta corpul vostru este ușor, se înălță în imponderabilitate.
Efectuarea exercițiului:
Îndoiți încet genunchii, trăgându-vă călcâiele spre fese fără a le ridica de pe podea. Ridică-ți capul de pe podea fără a-ți ridica coloana vertebrală și întinde-ți mâinile până la genunchi. Când vârfurile degetelor îți ating genunchii, fixează această poziție timp de 1-2 minute. Imaginați-vă un flux puternic de Energie dătătoare de viață care se revarsă prin întregul corp. Apoi reveniți la poziția inițială și relaxați-vă complet timp de 1-2 minute.
2. Exerciții pentru coloana vertebrală „Runga de salcie”
Vindecă coloana vertebrală, reduce durerile de spate și îmbunătățește funcția inimii.
Poziția de pornire: în picioare, picioarele paralele între ele. Toată atenția este concentrată asupra corpului. Ca și în exercițiul „Frunza de copac”, simțiți golul și imponderabilitate în interior.
Cum se efectuează exercițiul:
Pune-ți palmele pe spate în zona rinichilor, degetele atingându-se în regiunea sacrului. Începeți încet să vă aruncați capul pe spate, aplecându-vă treptat în coloana vertebrală. Când simți limita capacităților tale, pur și simplu coboară liber brațele în jos, păstrându-ți devierea. Corpul tău va începe să se legene spontan, ca o ramură de salcie aplecată deasupra unui lac. Rămâneți în această poziție atâta timp cât vă simțiți confortabil, apoi întoarceți-vă palmele în partea inferioară a spatelui și reveniți la poziția inițială, îndreptându-vă ușor coloana vertebrală.
3. Exercitii pentru coloana vertebrala „Coarda arcului”
Imbunatateste circulatia sangelui, curata de depunerile de sare din coloana vertebrala
Pozitia de pornire: In genunchi, mainile sunt coborate de-a lungul corpului.
Efectuarea exercițiului: Îndoiți ușor înapoi coloana vertebrală și prindeți ambele glezne cu mâinile. Fixați poziția timp de cel puțin 5 secunde. Reveniți la poziția inițială. Repetă exercițiul de 3-10 ori, începând cu un număr mic de repetări și crescând pe măsură ce simți.
4. Exerciții pentru coloana vertebrală „Grapevine”
Îmbunătățește flexibilitatea și aprovizionarea cu sânge a coloanei vertebrale.
Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele relaxate.
Cum se efectuează exercițiul:
Masează-ți mâinile în jurul spatelui, vizualizând modul în care coloana vertebrală devine flexibilă. Apoi faceți o îndoire energică înainte, dar fără smucituri și mișcări bruște. Energic, dar fluid. Încercați să ajungeți la podea cu mâinile. Nu vă îndoiți picioarele la genunchi, dar nici nu le încordați – acestea trebuie să rămână moi. Reveniți la poziția inițială. Apoi faceți niște curbe viguroase, dar blânde, spre stânga și dreapta.
