Afectiuni cauzate de stres și metode pentru eliminarea stresului.
1. Boli cardiovasculare si afectiuni ale inimii
O rata cardiaca accelerata si hipertensiunea arteriala sunt doua efecte negative ale stresului asupra sanatatii cardiace. Multe studii de renume au aratat legatura certa dintre nivelul ridicat de stres si cresterea riscului de atacuri cardiace si cerebrale.
2. Boli inflamatorii
Alte cercetari au demonstrat cum concentratiile ridicate de hormoni ai stresului pot cauza inflamatii puternice in organism, agravand boli precum artrita reumatoida, psoriazisul, eczema, colita ulceroasa sau boala Crohn.
Raspunsul inflamatoriu alterat de stres poate sa aiba un efect distructiv si asupra sistemului imunitar.
3. Tulburari de somn
Stresul joaca deseori un rol central in aparitia si manifestarea tulburarilor de somn, care implica dificultati in a adormi si apoi in trezitul de dimineata. O cercetare ampla publicata in European Heart Journal in 2013 stabileste o legatura directa intre insomnie si insuficienta cardiaca, in cazul persoanelor afectate de tulburarile de somn.
Privarea cronica de somn nu induce doar o stare persistenta de oboseala si iritabilitate, ci predispune si boli de inimă.
4. Tensiune musculara si dureri de cap
Atunci cand organismul secreta masiv hormoni ai stresului, creste tensiunea musculara, ca reactie fireasca de aparare impotriva factorilor amenintatori. Aceasta incordare poate sa cauzeze, pe termen lung, rigiditate corporala si dureri de cap recurente.
Aceste tulburari induse de stres pot fi ameliorate prin exercitii fizice usoare, tehnici de respiratie si terapie prin masaj.
5. Depresie si anxietate
Angoasa provocata de griji si tensiunea psihica provocata de stres contribuie la susceptibilitatea dezvoltarii de probleme de sanatate, precum depresia si anxietatea.
6. Tulburari digestive
Tulburarile digestive, precum starea de greata persistenta sau crampele stomacale inexplicabile, pot avea o legatura directa cu stresul. Sindromul colonului iritabil, in special, caracterizat prin balonare, crampe, diaree si constipatie, este cel mai des relationat cu nivelul de stres la care este supus pacientul.
7. Tulburarile respiratorii
Cercetatorii au descoperit ca stresul poate sa agraveze manifestarile clinice ale astmului.
8. Obezitatea
Persoanele stresate au tendinta sa acumuleze tesut gras in zona abdomenului, din pricina secretiei excesive de cortizol, hormonul care directioneaza grasimea in aceasta portiune corporala. De asemenea, persoanele stresate sunt predispuse mancatului pe fond emotional, ingerand constant calorii in exces.
Eliminarea stresului.
Tehnici de respiratie si meditatie
Atunci cand suntem stresati, se produc schimbari majore in organism si tindem sa respiram rapid si sacadat fapt ce ne afecteaza tensiunea si ritmul cardiac, in anumite cazuri senzatia de lesin, de ameteala, facandu-si simtita prezenta. De aceea este important ca in momentele de stres intens sa folosim respiratia abdominala. Tragem aerul incet pe nas timp de cateva secunde, observand cum abdomenul se umfla, si apoi il eliberam in acelasi ritm pe gura. Actiunea trebuie repetata pana cand simtim ca ne calmam. De asemenea, meditatia si yoga sunt doua dintre cele mai eficiente activitati de reducere a stresului si obtinere a echilibrului.
Bai calde si muzica linistitoare
Dupa o zi solicitanta de munca, cel mai bun remediu este o baie calda cu uleiuri aromate. Se recomanda uleiurile de lavanda, valeriana, dar si cele de menta, eucalipt si brad. Aburii emanati de acestea la impactul cu apa fierbinte ajuta creierul sa se detensioneze, implicit si muschii, si pregatesc organismul de culcare. In tot acest timp se poate asculta in surdina o muzica linistitoare, iar cele mai bune melodii sunt acelea care sunt insotite de sunete din natura, de exemplu de valuri sau de pasari.
Scrieti in jurnal
Jurnalul este un mod fantastic de a va elibera de stres. La sfarsitul zilei, punand pe hartie propriile ganduri – bune si rele – va veti elibera de tensiunile acumulate si va veti simti mult mai bine. Chiar daca va ganditi ca nu aveti timp, va puteti rezerva cateva minute pentru a scrie macar cateva randuri.
Bea un ceai
Sistemul nervos central este de vină pentru sentimentul de agitaţie pe care îl ai atunci când eşti anxios. Asta pentru că sistemul nervos central poate fi suprasolicitat când corpul încearcă să proceseze stresul cronic sau cel neeliberat. Unii specialişti recomandă ceai de floarea pasiunii sau de roiniţă, pentru că ambele calmează sistemul nervos central. Mai mult, ritualul de a-ţi face ceaiul te ajută să te calmezi şi să ieşi din spirala stresului care îţi face atât de mult rău.
