Am făcut o întindere zilnică de 10 minute timp de 30 de zile și asta s-a schimbat

Am auzit despre beneficiile stretching-ului încă de la prima clasă de educație fizică din școala elementară, dar tot nu am luat-o în serios mult timp. După 30 de ani, am început să sufăr periodic de dureri de spate. Niciun medicament nu a ajutat, așa că a trebuit să caut alte modalități de a rezolva această problemă. În acel moment m-am gândit la experiment și am decis să includ stretching-ul în rutina mea zilnică. În fiecare zi timp de o lună mi-am întins mușchii timp de 10 minute, iar acum observ câteva schimbări neașteptate în corpul meu.

Întinderea mea standard

• Îndoirea capului până la genunchi : Așezați-vă pe podea cu piciorul drept întins în lateral, îndoind genunchiul stâng și plasând talpa piciorului stâng pe partea interioară a coapsei drepte. Aplecă-te spre dreapta și apucă-ți piciorul drept cu ambele mâini. Țineți apăsat timp de 60 de secunde, apoi schimbați partea.

• Poziția broaștei : Stai pe podea cu picioarele în spatele feselor și întinde genunchii larg. Fără să ridici picioarele de pe podea, ridică-ți fesele și întinde-ți brațele înainte cât mai mult posibil. Întindeți picioarele până când simțiți o întindere în mușchii coapsei. Țineți această poziție timp de 2 minute.

• Poziția Cobra : Întinde-te pe burtă. Luați-vă picioarele înapoi și sprijiniți-vă mâinile pe podea, punându-le sub umeri. Ridicați partea superioară a corpului de pe podea îndreptând coatele. Țineți această poziție timp de 2 minute.

• „Câine cu fața în jos” : puneți mâinile și picioarele pe podea și depărtați-le la lățimea umerilor. Ținând brațele și picioarele drepte, rămâneți în această poziție timp de 2 minute.

• Rasucirea spatelui asezat : Stai pe podea cu ambele picioare intinse in fata ta. Îndoiți genunchiul stâng și plasați cotul drept pe el. Pune mâna stângă pe podea în spatele tău și privește peste umărul stâng. Țineți apăsat timp de 60 de secunde, apoi schimbați partea și repetați.

Ce mi-a adus:

Am început să dorm mai bine

Durerea de spate nu a fost singura problemă care m-a determinat să experimentez. Am suferit si de probleme de somn. Insomnie, somn agitat, senzație de oboseală imediat după trezire – toate acestea îmi erau foarte familiare. Dar nu mă așteptam ca  întinderea să mă ajute să am un somn bun .

a dovedit că  întinderea înainte de culcare poate ameliora tensiunea musculară  și poate preveni crampele. Când somnul nu este deranjat, calitatea acestuia se îmbunătățește, iar dimineața te simți mai alert. Asa ca acum mi-a lasat ceaiul de musetel, stretching-ul este cel mai bun remediu!

Mi-am simțit în sfârșit propriul corp

Desigur, întinderea este modalitatea perfectă de a obține un corp grozav. Dar nu este asta. Pentru mine  , aceste exerciții au devenit o modalitate de a-mi „reclai” propriul corp .

După ce ați stat la birou toată ziua, până seara nu vă simțiți literalmente picioarele. Așa a fost și în cazul meu. Dar pe măsură ce am început să mă întind, mi-am dat seama că  corpul meu are nevoie de mult mai multă atenție decât credeam . Un simț mai profund al corpului meu a făcut cursurile mele mai bune și mi-a permis să folosesc mușchii cei mai slabi și cei mai nevoiași de tonifiere.

Am devenit mai puțin letargic

A rămâne plin de energie  după zi lungă și grea la muncă  a fost o provocare. În jurul prânzului, m-am simțit atât de leneș și de somnoros, încât toate gândurile mele erau despre unde să găsesc un loc sigur unde să dorm, în timp ce șeful era ocupat cu alte lucruri.

O întindere de 10 minute m-a ajutat să-mi  cresc semnificativ nivelul de energie . Nu mă mai simt leneș și somnoros. Dimpotrivă, productivitatea mea s-a îmbunătățit și chiar am început să merg la plimbare în pauza de masă. La revedere, oboseala de după-amiază!

Problemele de coordonare au dispărut

„Întinderea vă va ajuta să faceți față tensiunii musculare și  să dezvoltați un simț al echilibrului ”, am scăzut un gând similar. Nu as spune ca am avut odata probleme cu echilibrul. Și de ce ai nevoie de un simț dezvoltat al echilibrului dacă îți petreci toată ziua într-un fotoliu?

Prima dată am observat că ceva nu era în regulă când am încercat să merg pe bicicletă în urmă cu câțiva ani. Pur și simplu nu mi-am putut păstra echilibrul și am căzut constant într-o direcție sau alta. Acum nu-mi vine să cred că o acțiune atât de simplă a fost atât de dificilă pentru mine și pot spune cu mândrie că am  arătat în sfârșit gravitate cine este responsabil aici!

Sunt mai puțin stresat

Când ești nervos, mușchii se încordează.  Acest lucru se datorează psihosomaticei. Până acum, nu aș fi crezut că întinderea funcționează într-adevăr mai bine decât orice sedative.

Am menționat deja că munca mea a devenit mult mai ușoară. Dar nu este vorba doar de amplificarea energiei. Aceste  exerciții zilnice au contribuit, de asemenea, la calmarea și realizarea armoniei interioare . Liniștea sufletească m-a ajutat să lucrez cu o minte mai limpede, fără să mă opresc pe gânduri enervante.

. A încetat sa-mi mai fie în mod constant frig

Procesul de întindere  mi-a îmbunătățit fluxul sanguin: oxigenul și nutrienții au început să curgă activ către organele din tot corpul . Datorită unei circulații mai bune a sângelui, acum am o temperatură normală în toate părțile corpului în cel mai natural mod.