Un masaj cu prosopul vă poate ajuta să deschideți mușchii strânși ai gâtului și să restabiliți mobilitatea. În același timp, prosopul este moale și nu vă va pune prea multă presiune pe gât și nu vă va răni gâtul.
Pune prosopul pe ceafă.
Luați capătul stâng al prosopului cu mâna dreaptă și trageți-l de-a lungul pieptului.
Luați capătul drept al prosopului cu mâna stângă și trageți-l în sus și în stânga peste frunte.
Deci, capul tău se întoarce spre stânga după prosop, așa cum se arată în imaginea de mai sus.
Întoarceți-vă capul spre stânga și faceți câteva mișcări care să permită disiparea presiunii. Repetați aceeași mișcare pentru cealaltă parte.
Nu forțați prea tare prosopul și nu faceți mișcări ascuțite.
O altă metodă!
Pune prosopul pe ceafă.
Cu o presiune ușoară pe gât, trageți prosopul înainte cu ambele mâini.
Întoarceți încet capul spre stânga și rămâneți în această poziție câteva secunde.
Întoarceți capul încet spre dreapta și rămâneți în această poziție câteva secunde.
Continuați să trageți prosopul înainte în timp ce faceți virajele.
Nu forțați prea tare prosopul și nu faceți mișcări ascuțite.
2. Relaxați mușchii din ceafa
Așezați mâna stângă pe mușchiul gâtului în spatele urechii stângi, așa cum se arată în imaginea de mai sus.
Folosind degetele, aplicați o presiune ușoară asupra zonei cu mișcări ușoare.
Întoarceți capul încet spre dreapta în timp ce aplicați presiune.
Asigurați-vă că degetele nu se mișcă și că numai capul se mișcă.
Repetați mișcarea pentru cealaltă parte.
Repetați acest ciclu de mai multe ori până când simțiți ușurare.
Cu degetele, masați aceeași zonă în mișcări circulare ușoare pentru a crește fluxul sanguin și a elibera tensiunea.
3. Relaxați mușchii laterali ai gâtului
Stai pe spate.
Așezați palmele pe părțile laterale ale gâtului.
Înclină puțin capul înapoi și coboară încet spre stânga.
Strângeți mușchii spatelui stâng al gâtului, dar nu împingeți prea tare.
Lasă-ți capul să cadă încet spre dreapta.
Acum strângeți mușchii din spate dreapta ai gâtului.
Continuați să strângeți mușchii din dreapta și stânga, începând de la baza gâtului și mișcându-vă încet în sus.
4. Masaj muscular suboccipital
Mușchii suboccipitali strânși și blocați pot provoca dureri de cap, amețeli și chiar greață. Pentru a elibera acești mușchi, simțiți zona moale sub osul craniului, așa cum se arată în imaginea de mai sus.
Cu ambele mâini, aplicați o presiune ușoară asupra mușchilor suboccipitali din partea dreaptă și stângă a gâtului.
Înclinați-vă capul înapoi și continuați să apăsați degetele în interior și în sus.
Coborâți încet bărbia spre piept și mișcați degetele spre exterior în timp ce vă lăsați capul.
Separați mâinile drepte și stângi și continuați să faceți presiune.
Sarcina ta este de a separa și „deschide” mușchii suboccipitali.
Repetați ciclul de câteva ori și asigurați-vă că nu simțiți nici o durere în timp ce faceți masajul.
Bonus: întindere înainte și lateral
Ridicați-vă sau sprijiniți-vă spatele de perete.
Trageți bărbia în jos și de pe piept.
Înclinați capul înainte până când gâtul este ușor întins din spate. Rămâneți în această poziție câteva secunde și ridicați capul în sus.
Trăgând ușor capul în jos cu mâna, așa cum se arată în imaginea de mai sus, puteți aplica o anumită presiune și puteți crește tensiunea.
Stai în picioare sau stai în poziție verticală.
Relaxați-vă umerii.
Coborâți încet urechea stângă la umărul stâng până când simțiți o întindere frumoasă pe partea dreaptă a gâtului.
Asigurați-vă că și celălalt umăr este în jos. Rămâneți în această poziție câteva secunde și ridicați capul în sus.
Repetați mișcarea pentru cealaltă parte.
Dacă țineți capul cu mâna și îl trageți ușor în jos, puteți adăuga puțin mai multă presiune și vă puteți simți mai tensionat.
Asigurați-vă că nu vă întindeți excesiv gâtul, deoarece acest lucru poate provoca durere și disconfort.
Auto-masajul și utilizarea acestor tehnici de întindere pot fi destul de eficiente. Cu toate acestea, dacă nu simțiți că auto-masajul și alte remedii vă pot ajuta să ușurați durerea sau dacă durerea se înrăutățește în timp, este mai bine să mergeți la un medic și să solicitați tratament medical profesional.
