Automasajul gâtului ca prevenire a osteocondrozei cervicale. De asemenea, auto-masajul regulat va ajuta la îmbunătățirea stării coloanei cervicale, îmbunătățește circulația cerebrală.
Cinci tehnici de bază de masaj al gâtului
Există cinci mișcări principale de masaj ale zonei cervical-guler: mângâiere, frământare, frecare, batere, vibrație.
Mângâierea este una dintre cele mai frecvente mișcări. Orice masaj începe și se termină cu mângâieri. Implica o serie de miscari ritmice, de alunecare, care cresc fluxul de sange catre piele si muschi si afecteaza terminatiile nervoase.
Frecarea acționează mai activ decât mângâierea și provoacă dilatarea vaselor de sânge și, de asemenea, favorizează resorbția unor sigilii pe piele. Tehnica de frecare este destul de diversă.
Frământarea pielii este, de asemenea, o tehnică răspândită. Mișcările de alunecare ale vârfurilor degetelor ambelor mâini, așa cum ar fi, stoarce și stoarce pielea suprafeței masate. Framantarea imbunatateste circulatia sanguina si limfatica.
Tappingul este o tehnică activă de masaj. Este produsă prin mișcări sacadate ale vârfurilor degetelor ambelor mâini și provoacă expansiunea vaselor adânc încorporate, încălzind țesuturile. De asemenea, afectează tonusul muscular și sistemul nervos.
Vibrația este un tip puternic de masaj. Reprezintă mișcări oscilatorii rapide cu vârful degetelor sau cu palmele. Alaturi de effleurage, acest tip de masaj contribuie la un efect activ asupra tesuturilor, prin urmare se foloseste la sfarsitul sedintei.
Tehnica masajului
Este necesar să începeți masajul zonei gâtului cu mișcări ușoare, mișcările sunt direcționate de-a lungul suprafeței gâtului pe părțile laterale ale coloanei vertebrale de sus în jos și în direcția laterală (de-a lungul marginilor mușchilor trapezi) . Apoi o mângâiere mai profundă cu ambele palme de la coloana vertebrală până la articulațiile umerilor și axilelor.
Creștem treptat presiunea, iar mângâierea noastră se transformă ușor în frecare. Este foarte convenabil să efectuați această tehnică cu falangele proximale ale degetelor strânse într-un pumn. În acest fel, se poate obține o forță de impact foarte semnificativă.
Mișcările sunt efectuate în spirală.
Masajul zonei gatului include în mod necesar lucrul cu umerii. Efectuăm mișcări ușoare de frecare și frământare pe suprafața articulațiilor umerilor.
Următoarea tehnică este frecarea spatelui gâtului de sus în jos spre umeri.
Urmează baterea, care se execută cu palmele cu degetele ușor îndoite, care în momentul impactului asigură formarea unei perne de aer între palmă și suprafața masată.
Tehnica finală este vibrația cu tampoanele a 2-5 degete. Mișcările degetelor urmează în succesiune, ca atunci când tastați pe o tastatură.
Sub influența mișcărilor de masaj, pielea devine roșie și temperatura ei crește, pe măsură ce vasele se extind. Oxigenul și substanțele nutritive sunt furnizate zonei masate, ca urmare, nutriția pielii se îmbunătățește. Devine elastică și mai rezistentă, iar conținutul său de apă și grăsimi este redus. Sub influența fluxului sanguin adecvat, activitatea inimii este facilitată, iar umflarea pielii scade și ea.
Indicații pentru masajul zonei gulerului
Procedura este indicată ca profilactic la sfârșitul unei zile grele de muncă pentru a ameliora oboseala și tensiunea musculară, este potrivită și pentru ameliorarea durerilor de cap. Puteți folosi masajul în tratamentul nevralgiilor, nevritelor sau plexitei, în caz de tulburări de somn, cu creștere moderată a tensiunii arteriale.
Indicațiile medicale pentru masajul zonei gatului includ scolioza și osteocondroza în această zonă.
Masajul capului pentru o creștere sănătoasă a părului
Automasajul capului luptă nu numai cu oboseala crescută și stresul intern, dar oferă și baza creșterii unui păr sănătos și puternic.
În fiecare zi, fără să ne gândim la asta, masăm scalpul cu un pieptene obișnuit. Dar pentru a afecta zonele mai profunde unde există foliculi de păr, un astfel de masaj nu va fi suficient. De aceea, vrem sa vorbim despre miscari speciale de masaj cu care parul tau va creste din ce in ce mai repede.
Amintiți-vă regula: automasajul capului se efectuează cu mâinile uscate pe părul pieptănat cu grijă. Pentru a nu răni sau deteriora foliculul de păr, unghiile trebuie să fie tăiate scurt sau pilete.
Exercițiul 1. Ne punem mâinile într-o astfel de poziție încât degetele mari să se sprijine pe oasele din spatele auriculului, iar degetele rămase se înfășoară în jurul restului capului. Exercițiul constă în apăsarea vârfurilor degetelor pe zone ale pielii. Automasajul se face in ritm lent timp de 2 minute.
Exercițiul 2. Recepția se numește „duș cu degetele”. Cu degetele ambelor mâini facem atingeri intermitente. Mișcarea ar trebui să semene cu ploaie ploioasă. Exercițiul se efectuează în 2 minute.
Exercițiul 3. Cu degetele înclinate, executăm frecare de-a lungul capului, de la spatele capului spre frontal, adică de jos în sus. Persoanele care suferă de hipertensiune arterială sunt sfătuite să efectueze exercițiul de sus în jos pentru a îmbunătăți fluxul de sânge din creier. Timpul de finalizare a exercițiului este de cel puțin 3 minute.
Exercițiul 4. Cu tampoanele degetelor arătătoare, deplasăm pielea în jos, de la începutul creșterii părului până la ceafă. Repetați mișcările de mai multe ori.
Efectuați un astfel de automasaj al capului în fiecare zi și după o lună veți simți diferența: părul vă va cădea mult mai puțin, iar capul vă va doare mai rar.
