Ce este limfa și cum să o ajuți: 3 moduri simple de a îmbunătăți
Sistemul limfatic este o parte a sistemului vascular uman care este mult mai rar menționată decât sistemul circulator mult mai bine cunoscut. Vă spunem ce rol joacă sistemul limfatic în corpul nostru și cum să-i menținem sănătatea.
Ce este limfa
Aproximativ 20 de litri de sânge trec zilnic prin arterele, vasele și capilarele noastre . După ce furnizează substanțe nutritive celulelor și țesuturilor corpului, cea mai mare parte, aproximativ 17 litri, revine în fluxul sanguin prin vene. O parte din fluidul care a colectat deșeurile celulelor – lipide oxidate, proteine deteriorate, toxine moleculare mari – este trimisă în sistemul limfatic. Lichidul cu aceste substanțe superflue și adesea periculoase pentru organism se numește limfa.
Limfa din capilare trece în vasele limfatice, apoi în canale și trunchi, intră în ductul toracic și revine în sânge prin vena cavă superioară. Pe drum, limfa trece prin ganglionii limfatici, care îndeplinesc funcții de barieră și imunitar.
De ce sunt necesari ganglionii limfatici?
Ganglionii limfatici filtrează limfa și ajută organismul să lupte împotriva celulelor infectate. Sunt situate în apropierea vaselor de sânge și în apropierea organelor importante: pe gât, sub axile, în zona inghinală. Curgând prin ganglionii limfatici, limfa este curățată, iar agenții infecțioși sunt reținuți și ulterior distruși.
Ganglionii limfatici din corpul uman sunt filtre puternice care împiedică răspândirea substanțelor nocive în organism. Dacă observați că ganglionii limfatici au crescut, este posibil să fi început un atac viral asupra corpului. În acest moment, ganglionii limfatici devin vizibili. Dacă le atingi cu degetele în timpul unei exacerbari, vor arăta ca o mazăre mică.
Ce rol joacă sistemul limfatic în organism?
Sistemul limfatic face parte din sistemul imunitar, tocmai în el începe munca de recunoaștere și neutralizare a virușilor patogeni. În limfă, macrofagele intră în luptă – celule care pot captura și digera microorganisme periculoase, precum și limfocitele T, care sunt numite și ucigașe, ajutoare și supresoare – acestea sunt celule care distrug antigenele străine și ajută sistemul imunitar să formeze o memorie. de antigene astfel încât într-o coliziune viitoare să inițieze un răspuns defensiv cu aceștia. De exemplu, oamenii de știință care studiază COVID-19 au studiat limfocitele T pentru a înțelege cum să obțină un răspuns imun antiviral.
Sistemul limfatic scanează continuu celulele și identifică pacienții (inclusiv cei cu cancer). În corpul uman există aproximativ 37 de trilioane de celule, iar limfa intră în contact cu fiecare dintre ele pentru a oferi sistemului imunitar informații despre „străini”. De asemenea, sistemul limfatic îndepărtează microorganismele și produsele lor de degradare, ajută la curățarea zonei afectate de impurități și la refacerea celulelor afectate.
Fără un flux limfatic eficient și nestingherit, organismul începe să funcționeze defectuos, iar riscul de inflamație cronică și tulburări autoimune crește. Un flux complet de limfa ajuta la prevenirea formarii cheagurilor de sange, blocarea vaselor de sange si deteriorarea care duce la boli de inima. Stomacul și intestinele funcționează fără probleme atunci când limfa curge liber. Îmbunătățirea fluxului limfatic poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase și la combaterea obezității.
În ciuda faptului că sistemul limfatic joacă un rol critic în organism, există foarte puține informații disponibile despre acesta. În continuare, vom vorbi despre cum să aveți grijă de sistemul limfatic – fără mituri și informații neverificate.
Salută soarele!
Surya namaskar, sau „salut la soare” este un complex special de yoga pe care Gerald Lemol recomandă să-l facă în fiecare dimineață. În 20 de minute, poți îmbunătăți rapid și plăcut funcționarea sistemului limfatic. Când faceți exerciții fizice, ritmul cardiac crește, iar vasele de sânge și limfatice pompează mai mult lichid. Vei simti cum se incalzesc muschii si corpul se relaxeaza in acelasi timp. În timp, tonusul vascular se îmbunătățește. Găsirea unei descrieri a acestui complex nu este dificilă – introduceți numele în caseta de căutare și selectați orice videoclip.
Cursurile de yoga moderate sunt sigure, dar Lemol tot sfătuiește să apelezi la sprijinul unui terapeut și abia apoi să treci la exerciții. Îți reamintește și de precauții: fă jumătate din ceea ce crezi că ești capabil, ascultă-ți corpul și nu ignora disconfortul, nu te încorda, altfel riști să pierzi toate beneficiile primite de la relaxare. Și exersați regulat, încet, dar constant. „Chiar și calea ușoară este destul de dificilă”, amintește cardiologul.
Mănâncă mai puțină carne și mai multe legume
Pentru ca sistemul limfatic să funcționeze impecabil, Gerald Lemol recomandă dieta mediteraneană. Schimbarea dietei va ajuta la stimularea fluxului limfatic, la întărirea vaselor de sânge și a ganglionilor, precum și la sprijinirea funcției inimii, la reducerea riscului de cancer și diabet și la prevenirea fluctuațiilor tensiunii arteriale.
Principalele reguli ale dietei mediteraneene
- Folosește ulei de măsline: asezonează cu el salate de legume proaspete, folosește-l la gătit mâncăruri de pește, paste sau cereale, înmuiează pâine integrală în el. Uleiul de măsline este bogat în polifenoli, antioxidanți puternici care ajută la reducerea riscului de cancer, boli de inimă și diabet de tip 2.
- Mănâncă mai mult pește și fructe de mare – sunt bogate în acizi grași omega-3, care susțin funcționarea sistemelor limfatic, cardiovascular, imunitar și endocrin.
- Includeți fibre în fiecare masă – o porție de legume și ierburi. O dietă săracă în fibre poate duce la hemoroizi, vene varicoase și cancer de colon.
- Încercați să mâncați mai puțină carne, încercați să o înlocuiți cu proteine vegetale, care se găsesc în fasole, năut, linte și soia. În cartea Lymph and Longevity, Gerald Lemole citează cinci studii care confirmă proprietățile anticanceroase ale soiei: pacienții cu cancer de sân care au primit soia au avut mai puține recidive.
- Treceți de la deserturile industriale cu mult zahăr la fructe și fructe de pădure. Consumul excesiv de zahăr, potrivit oamenilor de știință, împreună cu alți factori duce la boli coronariene, diabet, cancer și boli infecțioase.
Mergeți la un terapeut de masaj sau învățați tehnici de automasaj
Dr. Lemol scrie că masajul relaxează mușchii, dilată vasele de sânge și limfatice. Acest lucru stimulează fluxul de sânge și limfa, celulele sunt saturate cu nutrienți mai repede, iar produsele metabolice sunt excretate. Auto-masajul este, de asemenea, util: un cardiolog sfătuiește în fiecare zi, timp de cel puțin câteva minute, să freci corpul cu o prosop din lufa înainte de a face baie sau duș. Despre bazele masajului de drenaj limfatic scrie: „Efectuați mișcări circulare de la periferie spre centru, adică spre inimă, în direcția fluxului limfatic. Un astfel de automasaj tonifică perfect.
