Cele 10 lucruri zilnice care suprimă sistemul imunitar
Sistemul imunitar este alcătuit din organe speciale, celule și substanțe chimice care combat infecțiile (germenii).
Principalele părți ale sistemului imunitar sunt:
Acestea sunt părțile sistemului imunitar care combat activ orice infecție.
Sistemul imunitar păstrează o „înregistrare” a fiecărui germen pe care l-a bătut vreodată, în tipurile de celule albe din sânge (limfocite B și T) cunoscute sub numele de „celule de memorie”. Aceasta înseamnă că poate recunoaște și distruge germenul rapid dacă reintră în corp înainte de a se înmulți și te aruncă înapoi în aceeași boală.
Unele infecții, cum ar fi gripa și răceala obișnuită , trebuie combătute de multe ori, deoarece acestea mută în multe tulpini diferite ale aceluiași tip de virus și vă pot provoca aceleași boli. Prinderea și combaterea unui tip de virus care provoacă răceli sau gripă nu vă oferă imunitate la viitoarele tipuri de același virus.
Ce suprimă sistemul imunitar
1. Lipsa somnului
Dacă nu dormi suficient te poate face mai vulnerabil la viruși și germeni. Și este posibil să aveți nevoie de mai mult timp pentru a vă recupera de o boală. Acest lucru se datorează faptului că organismul dvs. nu poate produce cât mai multe celule și proteine care luptă împotriva infecțiilor (anticorpi) și ajută la apărarea împotriva bolilor. Corpul tău eliberează anumite proteine care ajută sistemul imunitar (citokine) numai în timpul somnului.
2. Anxietate
Stresul și anxietatea vă pot slăbi răspunsul imunitar în doar 30 de minute. Stresul constant este și mai rău, ceea ce face mai dificilă evitarea gripei, herpesului, zona zoster și a altor virusuri. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu vă puteți reduce stresul zilnic sau dacă acesta vă interferează cu viața normală.
3. Vitamina D scăzută
Poate știți că aveți nevoie de ea pentru oase puternice și celule sanguine sănătoase. Dar vitamina D ajută și la creșterea sistemului imunitar. O puteți obține din ouă, pește gras și alimente îmbogățite, cum ar fi lapte și cereale. Lumina soarelui este o altă sursă cheie. Vara, doar 5-15 minute de lumină solară pe mâini și pe față, de 2-3 ori pe săptămână, sunt de obicei suficiente. Iarna, aveți nevoie de mai multă expunere la soare.
4. Unele medicamente
Exemple sunt medicamentele pentru tratarea alergiilor, artritei, lupusului și sindromului intestinului iritabil. Corticosteroizii sunt un exemplu, la fel ca inhibitorii TNF pentru inflamație și chimioterapia pentru cancer. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face orice modificare a unui medicament eliberat pe bază de rețetă.
5. Câteva fructe și legume
Aceste alimente ajută organismul să producă mai multe celule albe din sânge, de care aveți nevoie pentru a combate infecțiile. Produsele proaspete și nucile și semințele conțin mult zinc, beta-caroten, vitaminele A, C și E și alți nutrienți de care aveți nevoie pentru un corp sănătos. Alimentele vegetale te umplu, de asemenea, cu fibre, ceea ce ajută la reducerea cantității de grăsime corporală, care îți poate spori răspunsul imunitar.
6. Dieta bogată în grăsimi
Uleiurile pot bloca celulele albe din sânge care luptă împotriva germenilor. Iar o dietă bogată în grăsimi în timp poate deranja echilibrul bacteriilor din intestin, ceea ce poate ajuta la răspunsul imun. Preferați produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi fără adaos de zahăr, împreună cu proteine slabe, cum ar fi fructe de mare, curcan și pui, sau bucăți slabe de carne de vită cu grăsime vizibilă. Obezitatea te face, de asemenea, mai vulnerabil la gripă și la alte infecții, cum ar fi pneumonia.
7. Timp limitat în natură
Lumina soarelui poate activa celulele speciale din sistemul dvs. imunitar numite celule T, care ajută la combaterea infecțiilor. Dar a fi afară în natură aduce alte beneficii. Multe plante și copaci produc erbicide și alte substanțe pe care le inhalați și care par să vă stimuleze sistemul imunitar.
8. Fumatul
Nicotina slăbește capacitatea organismului de a lupta împotriva germenilor. Da, evaporarea este, de asemenea, rea în acest domeniu. Și nu este doar nicotină. Alte substanțe chimice din fluidele electronice par să vă suprime răspunsul imunitar, mai ales atunci când sunt inhalate prin vapori.
9. Alcoolul
Consumul excesiv de alcool reduce capacitatea organismului de a combate germenii până la 24 de ore. În timp, a bea prea mult încetinește capacitatea corpului de a se repara. Acest lucru poate face parte din motivul pentru care este mai probabil să dezvoltați boli precum boli hepatice, pneumonie, tuberculoză și unele tipuri de cancer. Dacă beți alcool, încercați să păstrați cel puțin o băutură pe zi pentru femei și două băuturi pentru bărbați.
10. Lipsa exercițiului
Exercițiul aerob regulat ajută organismul să lupte împotriva bolilor cauzate de viruși și bacterii. Acest lucru se datorează parțial faptului că ajută sângele să se deplaseze mai eficient prin corp, ceea ce înseamnă că substanțele care combate germenii ajung acolo unde trebuie. Oamenii de știință continuă să studieze exact modul în care exercițiile fizice ajută la creșterea sistemului imunitar.
