Cele 8 posturi de yoga pentru a calma durerea de sciatică în mai puțin de 16 minute

0

Yoga poate speria unii oameni – deoarece își imaginează corpuri elastice minunate în posturi dificile – dar există câteva exerciții simple și salvatoare.

Acestea sunt opriri ușoare pe care aproape oricine le poate face. Iar dacă devin o rutină zilnică, ameliorează durerile de spate și șoldurile, dar și alungă tensiunea. O gimnastă a prezentat opt ​​astfel de poziții prin Daily Mail, dar subliniază că toată lumea ar trebui să-și consulte medicul înainte de a le încerca și să se oprească dacă simt durere.

Dilatarea femurală posterioară

Beneficii: Ameliorează sciatica și disconfortul din partea inferioară a spatelui

Cum se face: Întinde-te pe spate, îndoaie genunchiul drept spre piept și pune un bandaj sau un prosop sub picior. Întinde piciorul în sus în timp ce celălalt picior rămâne pe pământ.

Poziția pisicii

Beneficii: Face coloana vertebrală mai flexibilă, întărește spatele și brațele, tonifică și strânge fesele

Cum se face: Stați în patru picioare și asigurați-vă că genunchii sunt chiar sub coapse și brațele drepte cu coatele. Inspiră îndoind spatele, trăgând abdomenul în sus. Adu maxilarul la piept. Expirați, îndreptați-vă spatele și întindeți-vă capul. Repetați de mai multe ori

Sfinx

Beneficii: Întărește partea inferioară a spatelui, umerii și picioarele. 

Cum se face: Întindeți-vă cu fața în jos, sprijiniți-vă de mâini cu coatele sub umeri. Împingeți și ridicați. Respirați adânc.

Atitudinea lăcustei

Beneficii: Intareste spatele. 

Cum se face: Întinde-te cu fața în jos, cu picioarele întinse, cu brațele în lateral și cu palmele în sus. Pune maxilarul pe pământ și ține capul înainte. Inspiră și împinge-ți palmele spre sol, ridicând capul, pieptul și ambele picioare cât poți de sus.

Arc

Beneficii: Intareste coloana vertebrala. 

Cum se face: Întinde-te cu fața în jos, cu picioarele întinse și maxilarul pe pământ. Îndoiți picioarele și aduceți tălpile în spate. Întinde-ți brațele înapoi și apucă-ți glezna dreaptă cu mâna dreaptă și glezna stângă cu mâna stângă. Inspiră și ridică-ți maxilarul de pe sol privind înainte. Expirați și împingeți-vă brațele cu gleznele în timp ce trageți pentru a ridica genunchii și coapsele de pe sol. Ridicați pieptul și capul și rămâneți în această poziție câteva secunde.

Întindere laterală

Beneficii: Ameliorează simptomele artritei și sciaticii. 

Cum se face: Stați de-a lungul saltelei, cu picioarele deschise. Întoarceți piciorul drept în afară la un unghi de 90 de grade, în timp ce piciorul stâng este orientat înainte. Inspiră și ridică-ți brațele la înălțimea umerilor, cu palmele îndreptate în jos. Îndoiți genunchiul drept, cu coapsa paralelă cu solul. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 10 respirații. Întinde corpul spre dreapta și pune mâna dreaptă pe coapsa dreaptă. Inspiră și ridică mâna stângă deasupra capului. Repetați pe cealaltă parte.

Atitudinea porumbelului

Beneficii: Deschide flexorii șoldului și întinde mușchii din zona feselor, ameliorând astfel sciatica. 

Cum se face: Începeți cu postura câinelui privind în jos, formând un V cu mâinile și picioarele pe podea. Expirați și întindeți piciorul stâng înapoi. Îndoiți genunchiul drept și aduceți-l înainte, între brațe și trunchi, cu genunchiul întors înainte și piciorul drept sub coapsa stângă. Inspiră și întinde-ți pieptul, așteptând cu nerăbdare. Expiră și coboară încet pieptul și capul peste genunchiul îndoit. Rămâneți în această poziție cât de mult puteți, de preferință făcând zece respirații.

Picioarele pe perete

Beneficii: ameliorează durerile ușoare de spate. Această postură este ideală pentru relaxarea mușchilor din partea inferioară a spatelui și ajută la insomnie. 

Cum se face: Stai cât mai aproape de un perete, întinde-te pe spate și ridică picioarele de perete, astfel încât acestea să formeze un unghi de 90 de grade cu corpul tău.