Cu aceste exerciții, îți poți îmbunătăți silueta fără să mergi la sală și să-i dedici doar câteva minute pe zi. În același timp, nu uitați să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată.
Talia este unul dintre cele mai „problematice locuri” ale corpului. Dacă nu îți urmezi dieta și nu aderi la stilul de viață potrivit, grăsimea se acumulează ușor aici și, în consecință, talia își pierde forma.
Deoarece aceasta este una dintre componentele siluetei noastre, este foarte important să facem exerciții pentru talie în fiecare zi. Apoi va rămâne grațioasă, iar dacă am reușit deja să luăm kilograme în plus, talia își va relua forma.
Astfel de exerciții ajută foarte bine la arderea grăsimilor, la îmbunătățirea formei taliei, la creșterea tonusului mușchilor abdominali. Cu toate acestea, rezultatul va depinde și de constituția femeii. La unele femei, fizicul este de așa natură încât menținerea unei talii în stare bună nu le cere să facă multă muncă, în timp ce altele trebuie să facă eforturi mari pentru aceasta.
Daca vrei sa iti faci talia mai zvelta si gata sa faci munca necesara pentru aceasta, cele 6 exercitii pe care ti le oferim in acest articol iti vor fi de mare folos.
Exercitiul 1
Acesta este unul dintre cele mai simple exerciții de gimnastică și nu este dificil să îl executați corect.
- Poziția de pornire – așezat, picioarele larg depărtate și extinse.
- Acum înclinăm trunchiul spre piciorul drept și încercăm să ajungem la piciorul drept cu mâna stângă.
- Revenim la poziția de start și facem aceeași pantă până la piciorul stâng.
- Repetați exercițiul, schimbând părțile, de 15-20 de ori.
Exercițiul 2
Exercițiile abdominale sunt grozave pentru talie și tonifică mușchii abdominali, făcându-l să arate plat.
Există multe exerciții pentru abdomen și toate sunt foarte eficiente. Vom oferi un exercițiu ușor de făcut acasă.
- Poziția de pornire – culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi.
- Ținând mâinile în spatele capului, ridicați trunchiul și încercați să ajungeți la genunchiul stâng cu cotul drept (apoi invers).
- Ține-ți mușchii abdominali încordați în timpul exercițiului. Pentru început, faceți trei serii din acest exercițiu, în fiecare serie – 10-15 repetări.
Exercițiul 3
Ridicarea picioarelor este un alt exercițiu bun pentru talie și pentru întărirea mușchilor abdominali.
- Întindeți-vă cu fața în sus pe saltea cu spatele ușor ridicat.
- Întindeți picioarele și ridicați-le ușor de pe podea, în timp ce genunchii sunt ușor întorși.
- În același timp, întinde-ți mâinile înainte. Acest lucru se face pentru a menține echilibrul și pentru a crește rezistența.
- Mențineți această poziție timp de cel puțin 30 de secunde. Relaxează-te și repetă exercițiul de trei ori.
Exercițiul 4
Acest exercițiu se numește scândură. Nu este nevoie să efectuați mișcări, trebuie doar să mențineți echilibrul. Acest exercițiu necesită tensiunea aproape a tuturor mușchilor corpului, în special a mușchilor abdominali.
- Întindeți-vă cu fața în jos pe saltea și ridicați-vă corpul, sprijinindu-vă pe mâini și degete de la picioare .
- Ține-ți corpul drept, fără a îndoi genunchii și coloana vertebrală și stai în această poziție cel puțin 30 de secunde.
Exercițiul 5
Aceasta este bara laterală. Acest exercițiu funcționează direct pe talie și mușchii abdominali.
- Întinde-te pe o parte și, sprijinindu-te pe podea cu un picior și o mână, ridică-ți corpul și rămâi în acea poziție. Trunchiul formează o linie aproximativ dreaptă cu al doilea picior, al doilea braț este ridicat în sus.
- Lasă-ți talia în jos cât mai mult posibil, astfel încât să fie la câțiva centimetri de podea.
- Ridicați și coborâți talia timp de 20 de secunde, apoi faceți același lucru cu celălalt braț și picior.
Exercițiul 6
Acesta este un exercițiu pentru partea inferioară a spatelui și a spatelui, completează perfect exercițiile anterioare, funcționează bine pe talie și întărește spatele.
- Întindeți-vă cu fața în jos pe covoraș, cu picioarele și brațele întinse, așa cum se arată în imaginea de mai sus.
- Rămânând în această poziție, încercați să vă ridicați trunchiul și brațele. De asemenea, încercați să ridicați picioarele cât mai mult posibil.
- În timp ce faci acest exercițiu, strânge-ți mușchii abdominali. Încercați să faceți cel puțin trei seturi din acest exercițiu, cu 12 repetări în fiecare set.
