Cum să îmbunătățești circulația cerebrală? 5 sfaturi simple de la un neurolog
Creierul controlează toate procesele din corpul nostru. Importanța muncii sale bune nu poate fi supraestimată. Vederea, memoria și alte abilități cognitive – aceasta și multe altele depind de cât de bine funcționează creierul.
Activitatea creierului depinde în mare măsură de circulația acestuia. Până la 85% dintre patologiile din creier sunt asociate cu tulburări circulatorii. Odată cu fluxul sanguin, creierul primește oxigen, carbohidrați, lipide, aminoacizi și multe alte substanțe necesare, iar toxinele sunt utilizate. Accidentul vascular cerebral acut (accident vascular cerebral) pune viața în pericol și poate avea consecințe asupra sănătății timp de mulți ani. Dar chiar și o încălcare pe termen scurt sau minoră a circulației cerebrale poate înrăutăți funcționarea creierului și calitatea vieții umane.
Interesant! Cu masa sa relativ mică (aproximativ 2% din greutatea totală a corpului), creierul primește aproximativ 15% din tot sângele care circulă în organism, până la 20-25% din oxigenul pe care îl primește organismul și până la 50% din total. rezervele de glucoză din ficat.
Există însă recomandări universale pentru prevenirea tulburărilor și stimularea circulației cerebrale. Olga Ilyina , medic neurolog la clinica Neva, a vorbit despre astfel de metode .
1 – somn bun
Un somn bun este important pentru sănătate – 7-8 ore de somn zilnic. Pentru creier, somnul este vital – noaptea este lansat un program de curățare a creierului de toxinele și metaboliții care s-au acumulat în el în timpul zilei.
Puncte importante pentru un somn sănătos:
• mergeți întotdeauna la culcare cam la aceeași oră;
• somn în întuneric – melatonina (hormonul somnului) se formează numai în întuneric complet, iar cu deficiența ei, somnul nostru este superficial, sunt posibile tulburări de alimentație, metabolism, scăderea imunității și alte consecințe adverse;
• reduceți expunerea la gadgeturile electronice și sursele de lumină albastră cu o oră înainte de culcare;
• dormi în tăcere;
- aerisiti bine camera inainte de culcare si asigurati o temperatura confortabila, rece in dormitor.
#2 – ajustează-ți dieta
O dietă pentru îmbunătățirea circulației cerebrale presupune limitarea zahărului și a carbohidraților simpli, a sării (nu mai mult de 5 g pe zi), a grăsimilor animale. Meniul trebuie să conțină carbohidrați complecși: cereale, paste din grâu dur, produse din cereale. Alimentele cu vitamina K îmbunătățesc fluxul sanguin și circulația: varză, legume verzi, produse din soia, ceai verde, produse din lapte acru.
Recomandări mai specifice privind alimentația pot fi date individual de un dietetician sau nutriționist, ținând cont de starea de sănătate a pacientului, teste pentru determinarea nivelului de glucoză, colesterol și alți indicatori.
Nr. 3 – mențineți regimul corect de băut
În medie, se recomandă să beți cel puțin 2-2,5 litri de apă pe zi pentru un adult. Ar trebui să fie apă de băut simplă care subțiază sângele și menține un echilibru între fluidele extracelulare și cele intravasculare. Merită să reduceți băuturile zaharoase, cafeaua tare, care contribuie la apariția edemului, poate îngroșa sângele.
Necesarul zilnic de apă al organismului variază în funcție de sex, vârstă, fizicul și ocupația unei persoane, vreme și condițiile de mediu. Semnele deshidratării pot include: urină închisă la culoare, urinare rar, sete, piele uscată, tensiune arterială scăzută și bătăi rapide ale inimii.
Interesant! Intoxicația cu apă este denumirea dată stării de hidratare excesivă a organismului, când o persoană bea mai mult de 1 litru de apă pe oră. În același timp, nivelul de sodiu din sânge scade, sarcina asupra rinichilor crește, pot apărea dureri de cap, somnolență și tulburări cognitive.
#4 – mișcare mai multa
Pentru a activa circulația cerebrală, este important să te miști. Orice activitate este potrivită: mers pe jos, puțin exercițiu, yoga, alergare și alte activități.
Luați o pauză cel puțin o dată pe oră pentru a vă încălzi în timpul muncii sedentare. O mică încălzire se poate face la birou.
Un exemplu de exerciții pentru încărcarea biroului
#5 – Ai grijă de vitaminele tale
Pentru circulația normală a sângelui a creierului, aveți nevoie de: vitamine B și magneziu, acid ascorbic. Ele îmbunătățesc transmiterea informațiilor între neuroni și mușchi, îmbunătățesc tonusul vascular, fluxul sanguin.
Surse naturale ale acestor vitamine: citrice, fructe de padure, varza murata, kiwi, legume verzi, ciuperci, carne si produse lactate.
Aceste recomandări vor ajuta la prevenirea accidentelor cerebrovasculare. Diferitele simptome pot indica faptul că este afectată, în funcție de faptul dacă tulburarea este acută sau cronică și în ce parte a creierului apare tulburarea.
Deci, cu tulburări cronice, o persoană constată o deteriorare a memoriei, atenției și abilităților cognitive, o deteriorare a coordonării mișcărilor, amețeli frecvente și dureri de cap.
