Cum să renunți la fumat. Exerciții de respirație pentru a renunța la fumat.
Exercițiile de respirație nu sunt o invenție a medicinei moderne. Ele au fost utilizate în mod activ în yoga de mai bine de un mileniu.
Astfel de exerciții afectează semnificativ corpul uman. Ele ajută la dezvoltarea și formarea adecvată a organelor respiratorii și curăță corpul de efectele secundare ale fumatului Avantajele unor astfel de exerciții au fost testate de mii de ani de practică.
Exercițiile sunt efectuate foarte simplu. Alege-le pe cele care ți se potrivesc și fă-le în fiecare dimineață și în timpul zilei, când simți nevoia de a fuma. De obicei, după aceste exerciții, dorința de a fuma dispare.
Exerciții de respirație pentru a renunța la fumat:
Exercițiul nr. 1.
Când simțiți o dorință puternică de a fuma, ieșiți în aer curat. Ridică-te drept și relaxează-te. Respirați adânc cu plămânii plini și țineți-vă respirația timp de 3-5 secunde. Apoi expirați încet. La sfârșitul expirației, țineți-vă din nou respirația în același timp (3-5 secunde).
Repetați exercițiul de 10 ori. După exerciții repetate, veți simți o ușoară amețeală, care este asociată cu saturația creierului cu oxigen. Drept urmare, dorința de a fuma dispare mult timp.
Exercițiul nr. 2.
Inspiră încet prin nas și expiră puțin mai repede. Dacă vă identificați cu o locomotivă cu aburi, atunci exercițiul va fi nu numai eficient, ci și distractiv. Începeți să faceți exercițiul încet și creșteți ritmul. Faceți 30 de inhalări și expirații într-un singur ciclu. Odihnește-te 1 minut după fiecare ciclu.
Pentru a obține un rezultat bun, efectuați exercițiul timp de 5-6 cicluri. Faceți exercițiul de fiecare dată când simțiți dorința de a fuma. Treptat, vei observa că nu te mai gândești la țigări atât de des.
Când faceți aceste exerciții simple, plămânii obțin cantitatea necesară de oxigen (deoarece ventilația insuficientă duce la o reducere generală a numărului de mișcări respiratorii pe minut), pieptul primește o inervație adecvată (alimentare cu energie) de la capetele sistemului nervos , iar organele abdominale primesc un ușor masaj sistematic. mișcări ritmice puternice ale diafragmei.
Faceți aceste exerciții de fiecare dată când simțiți dorința de a fuma.
