Cei care se luptă cu kilogramele în plus le va fi de folos să cunoască micile trucuri care vor ajuta să scape de foame.
„Veteranii de pierdere în greutate” vă vor spune că principalul inamic pe drumul spre armonie este foamea. Foamea este cea care te împiedică să te gândești la orice altceva decât la mâncare; foamea este cea care ne atrage la frigider și ne face să ne încălcăm promisiunea jurată de a nu mânca după șase. Cu foamea ducem o luptă inegală și, din păcate, pierdem adesea. În acest articol, voi enumera cele mai eficiente modalități de a învinge foamea, ceea ce vă va face pierderea în greutate ușoară și plăcută.
12 moduri eficiente de a învinge foamea
Dar mai întâi, să ne dăm seama ce este foamea și unde trăiește? Iar senzația de foame nu trăiește deloc în stomac, oricât de surprinzător ar fi, ci în creier, unde se află centrul foamei și centrul saturației. Într-adevăr, diferite părți ale creierului sunt responsabile pentru senzația de foame și senzația de sațietate.
Te-ai întrebat vreodată de ce uneori „mânânci ca și cum nu ai fi tu însuți”, dar încă ți-e foame? Sau invers, nu observi că nu ai luat nimic în gură toată ziua? Răspunsul constă tocmai în faptul că aceste două sentimente sunt reglementate de centre de control diferite. Și aceasta este o veste grozavă, pentru că dacă este cazul, atunci foamea poate fi „înșelată”.
Metoda 1. Alimentație echilibrată și complex de vitamine.
Dacă organismului tău îi lipsesc unele vitamine și microelemente , nu îți va scrie o listă cu ceea ce îi lipsește, pur și simplu îți va semnala printr-un sentiment de foame. De aceea, toate mono-dietele sunt însoțite de atacuri constante și dureroase numite „vreau să mănânc” și de defecțiuni. Acest lucru este valabil mai ales pentru dietele fără carbohidrați în care toată lumea, fără excepție, este atrasă de „dulce”.
De asemenea, pentru a menține o senzație de sațietate pentru o perioadă lungă de timp, este necesar să consumați proteine la fiecare masă. Faptul este că proteina este absorbită mai mult timp și, prin urmare, stomacul rămâne plin mai mult timp.
Metoda 2. Mănâncă conform unui program
Indiferent de sistemul de pierdere în greutate pe care îl alegeți, fie că este vorba de mese fracționate sau de un sistem de „ferestre alimentare”, este important să respectați orele de masă . Corpul se obișnuiește cu orice rutină dacă există stabilitate în ea. Dar, dacă mănânci la întâmplare, răspunzând la chemarea corpului, vei simți în mod constant foamea. În același timp, de foarte multe ori organismul confundă foamea adevărată cu setea sau chiar cu anxietatea.
Metoda 3. „Regula celor 20 de minute”.
Îți amintești că diferiți centri ai creierului sunt responsabili pentru senzația de foame și senzația de sațietate? Și au nevoie de timp pentru a transmite informații, iar eu am impresia că sunt niște probleme de comunicare.
Este nevoie de cel puțin 20 de minute pentru ca centrul foamei să primească un mesaj. Și aici există două căi de ieșire fie să mănânc foarte încet (pentru mine personal, acest lucru nu este realist), fie să stabilesc porția în avans și apoi să nu cedezi provocării corpului „Încă o vreau!” și ai răbdare 20 de minute.
Metoda 4. Dacă vrei să mănânci, bea apă.
De foarte multe ori corpul nostru confundă foamea cu setea. Acest lucru este valabil mai ales pentru perioada de iarnă, când dispozitivele de încălzire lucrează intens în incintă și umiditatea este mult mai mică decât în mod normal. Prin urmare, fă-o o regulă dacă ți-e foame în afara orelor de școală, bea un pahar cu apă curată la temperatura camerei.
Metoda 5. Sport și plimbări
Ai observat vreodată că după sport intensiv nu ai chef să mănânci, deși s-ar părea…?
Există două explicații simple pentru acest fenomen. În primul rând , în timpul sportului și al mersului, celulele sunt saturate cu oxigen , drept urmare doriți să mâncați mai puțin. În al doilea rând , cu activitate fizică activă, se produce leptina – un hormon care suprimă apetitul „brutal” .
Metoda 6. Uneori este mai bine să mesteci, doar să mesteci.
Guma de mestecat cu gust dulce, dar fără zahăr, poate atenua senzația acută de foame, dar amintiți-vă că aceasta este o ambulanță, la care este mai bine să apelați în cazuri extreme, deoarece utilizarea sa frecventă poate perturba sistemul digestiv.
Metoda 7. Cotoare de mere.
Arunci cotoarele și nu mănânci semințele? Foarte rău. Conțin doza zilnică de iod. Iar lipsa iodului din organism, destul de ciudat, provoacă foame.
Metoda 8. Jos condimentele iuți.
Condimente iuți, care includ: condimente și sosuri vrac picante, rădăcini de hrean, ghimbir etc. – aceste produse sunt cele care irită mucoasa gastrică și provoacă pofta de mâncare.
Metoda 9. Aromoterapie
Dar adulmecarea este foarte utilă. Trebuie doar să simți o anumită aromă, pe măsură ce apetitul scade treptat. Aromele de vanilie, menta de banane si chiar coaja de grapefruit sunt deosebit de bune in combaterea foamei .
Metoda 10. Exerciții de respirație.
Ai vrut să mănânci? Încearcă să respiri. O inspirație și o expirație profundă timp de cinci numărări, o altă inspirație profundă, ține aerul în plămâni timp de patru numărări și o expirație lentă. O astfel de saturație cu oxigen este suficientă pentru a îneca senzația de foame timp de patruzeci de minute sau o oră.
Metoda 11. Automasaj.
Există un punct magic în corpul nostru, masajul cu care, poți scăpa de senzația de foame. Și este situat într-o mică adâncime între buza superioară și nas. Doar apăsați-l ritmic cu degetul mijlociu timp de 15-20 de secunde, iar senzația de foame se va retrage.
Metoda 12. Somnul.
Nu ți-e foame când dormi. Nu pot dormi de foame, ia somnifere (glumesc). Dar serios, studiile efectuate in Statele Unite ale Americii (tara oamenilor grasi) au aratat ca persoanele care dorm 5-6 ore pe zi sunt mai predispuse la obezitate decat cele care au 7-8 ore de somn. Nu știu care este motivul acestui fenomen, poate pentru că al doilea are mai puțin timp să mănânce, dar adevărul rămâne.
Aceste metode sunt foarte simple, dar în același timp incredibil de eficiente. Folosindu-le, vei scapa de senzatia de foame, care duce la gustari in plus si avarii, si ca urmare, kilograme în plus.
