Vă sugerăm să vă familiarizați cu cele mai bune modalități de a pierde în greutate, care sunt indicate în surse științifice și nu vă vor afecta sănătatea. Dacă depuneți mult efort, dar excesul de greutate încă nu dispare, după ce vă familiarizați cu aceste metode, veți putea găsi „veriga slabă” și veți înțelege de unde să începeți drumul către o siluetă subțire.
Trebuie amintit că procesul de pierdere în greutate necesită o abordare competentă. Dacă nu respectați sfaturile științifice, veți pierde lupta împotriva excesului de greutate. Dar dacă sunteți hotărât să vă schimbați aspectul, atunci nu neglijați sfaturile experților.
Vreau să slăbesc! De unde să încep?
Unii oameni cred că reducerea cantității de calorii consumate este suficientă pentru a pierde în greutate. Dar adesea această metodă nu duce la rezultatul dorit, deoarece atunci când metabolismul este perturbat, o scădere a caloriilor duce la o creștere a oboselii. În primul rând, trebuie să înțelegeți ce factori afectează metabolismul și foamea. De asemenea, trebuie să înțelegeți ce factori declanșează arderea grăsimilor. Unii obezi nu știu cum funcționează corpul lor și pentru a pierde în greutate nu este suficient să se miște mai mult și să mănânce mai puțin. Pentru a începe calea spre slăbit, mai întâi de toate, aveți nevoie de:
1. Restabiliți ritmul circadian. Cu alte cuvinte, dieta. Dacă mănânci sau lucrezi după miezul nopții, atunci în mod natural procesele metabolice din corpul tău vor fi perturbate.
2. Respectați o pauză de 12 ore între mese. De exemplu, dacă luați cina la ora 19, atunci a doua zi trebuie să luați micul dejun nu mai devreme de ora 8. Și amintiți-vă că mâncatul după ora 20.00 crește dramatic riscul de obezitate.
3. Fă băi de soare. Razele soarelui nu numai că te ajută să faci plajă, ci și să mărească nivelul de vitamina D din organism, iar lipsa acestei vitamine cauzează adesea obezitatea. Datorită faptului că razele soarelui cresc producția de factor neurotrofic cerebral, apetitul scade. Iar după arsurile solare în timpul zilei, seara, nivelul de oxid nitric crește în organism, ceea ce stimulează pierderea în greutate. Plajele la soare sunt benefice atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea psihologică, deoarece ajută la reducerea stresului oxidativ și a anxietății.
4. Stabiliți un model de somn. Cantitatea optimă de somn este de cel puțin 7 ore. Dacă dormi mai puțin, riscul de a dezvolta obezitate va crește semnificativ.
5. Blochează spectrul albastru seara. Greutatea corporală poate crește dacă culoarea albastră este expusă la retină în fiecare zi, seara și noaptea. Dacă este urgentă necesitatea stingerii spectrului albastru de iluminare seara, este recomandat să purtați ochelari speciali cu filtru roșu.
6. Creați lumină puternică dimineața. Dacă spectrul de iluminare verde și roșu intră în retină după trezire (timp de cel puțin două ore), are loc o modificare a hormonilor de sațietate – grelina și leptina (prima scade, a doua crește). Adică, efectul unor astfel de spectre ajută la reducerea apetitului .
7. Fă un duș rece și aerisește mai des camera. A simți frigul cel puțin o dată pe zi îți va aduce beneficii sănătății. Tratamentul de întărire îmbunătățește producția de hormoni tiroidieni și stimulează arderea grăsimilor. Un duș rece în fiecare zi nu va face decât să accelereze procesul de pierdere în greutate (desigur, dacă nu aveți contraindicații pentru o astfel de procedură).
8. Minimizați stresul. Orice stres poate duce la creșterea în greutate, deoarece crește nivelul de dinorfine și cortizol din organism și, prin urmare, doriți în mod constant să mâncați. Puteți reduce stresul prin exerciții fizice, meditație și alte metode.
Recomandări de dietă
Dacă vrei să slăbești mai repede, atunci trebuie să:
- consumați mai multe alimente proteice care vă vor ajuta să ardeți grăsimile mai repede;
- includeți în dietă legume proaspete, fructe, semințe și nuci, care sunt bogate în fibre, care sunt utile pentru microflora intestinală;
- mâncați mai multe produse de origine animală care saturează organismul cu grăsimi sănătoase;
- excludeți din dietă făina, pastele, zahărul, care poate provoca o creștere a nivelului de glucoză din sânge;
- minimizați aportul de gluten din cereale;
- mananca mai multe supe, contin multe calorii, dar iti permit sa te umple;
- minimizați aportul de carbohidrați, care cresc nivelul de insulină din sânge;
- eliminați uleiurile dăunătoare din dietă (cu excepția măslinelor).
Respectând aceste recomandări, veți putea să vă atingeți obiectivul – să scăpați de kilogramele în plus fără a afecta sănătatea dumneavoastră.
