De ce reține organismul grăsimea? 7 cele mai frecvente motive
7 motive pentru care nu poți pierde în greutate
* Cantitatea de alimente.
Pentru mulți, a vorbi despre calorii, proteine, carbohidrați, grăsimi și macro-alimentare este un sunet gol. Prin urmare, cei care intenționează să slăbească eficient trebuie să înțeleagă conceptul de „conținut caloric al alimentelor”, precum și cantitatea de nutrienți utili din diferite feluri de mâncare. Rata de calorii ar trebui calculată, ținând cont de indicatorii antropometrici ai corpului și de activitatea fizică.
* Cantitatea de proteine.
Proteina este un nutrient esențial pentru oameni, în special pentru sportivii de forță. Cu o lipsă de proteine în organism, pierderea în greutate încetinește semnificativ. Și din moment ce organismul are deficit de proteine din alimente, începe să le extragă din țesuturile musculare, adică. are loc reciclarea. În același timp, țesutul muscular are de suferit, dar rezervele de grăsime rămân neatinse. Dar, în același timp, este de remarcat faptul că aportul excesiv de proteine este foarte dăunător. nu este absorbit de organism (nu este stocat „în rezervă”). Excesul de proteine începe să se descompună, otrăvind organele și țesuturile.
Mancare sanatoasa”.
Fiind un client obișnuit al unui magazin alimentar dietetic, mulți se înșeală că aici se vând doar alimente sănătoase. Deoarece multe alimente conțin grăsimi ascunse, zahăr și carbohidrați complecși. De exemplu, fructele uscate confiate și boabele cu amidon sunt adesea adăugate în muesli. Este mult mai util, în special, pentru micul dejun, fulgi de ovăz pe apă cu adaos de fructe proaspete.
Cantitatea de lichide.
Atunci când slăbești, apa plată este un factor foarte important. Cel puțin 1,5-2 litri de apă curată trebuie consumați zilnic, mai ales în timpul antrenamentului de forță. Cu ajutorul apei are loc o stimulare activă a metabolismului în organism și deshidratarea este exclusă, ceea ce vă permite să mențineți un nivel optim de bunăstare în general.
Intensitatea antrenamentului.
Se crede că mișcarea contribuie în mod activ la pierderea în greutate. Dar nu orice antrenament te va ajuta sa pierzi excesul de grasime, mai ales daca antrenorul este autodidact. Pentru ca silueta să revină la normal, este nevoie de un antrenament destul de intens pentru anumite grupe musculare cu încărcări adecvate. Programele fizice de intensitate scăzută nu contribuie la arderea țesuturilor adipoase. Cu toate acestea, nici nu puteți exagera, altfel „fanatismul” va aduce corpul la epuizare .Totul ar trebui să fie în ordine și în anumite norme. Același lucru este valabil și pentru antrenamentul cardio.
* Stresul, lipsa somnului adecvat și odihnă.
Stresul și lipsa odihnei adecvate reprezintă un obstacol imens în calea arderii grăsimilor. Cu vizite regulate la sala de sport si fara a da odihna corpului, oboseala provoaca stres. Și într-o stare cronică de stres, cortizolul este sintetizat intens, ceea ce distruge proteinele musculare. În același timp, depozitele de grăsime rămân neatinse.
Inconstanță în obiectivele lor.
Pentru a obține rezultate eficiente, regimul este extrem de important. Sala de sport trebuie vizitată de 3-4 ori pe săptămână. Efectul în pierderea în greutate nu poate fi obținut doar cu ajutorul antrenamentului. La urma urmei, secretul principal al succesului constă în echilibrul activității fizice și combinația corectă a alimentației raționale. Doar alimentația combinată armonios cu conținut optim de calorii și antrenament adecvat garantează un rezultat pozitiv!
