Picioarele sunt foarte importante pentru viața noastră. Adesea uităm să avem grijă de sănătatea lor. Dar ele contribuie la sănătatea diferitelor părți ale corpului.
Statul în picioare sau mersul incorect pot provoca sau agrava durerile de genunchi, spate și gât.
Vezi cum să scapi de durerile de picioare și să ameliorezi durerile de spate, să elimini oboseala și să îmbunătățești circulația sângelui cu aceste sfaturi simple, dar foarte eficiente:
6 exerciții care te vor ajuta să te simți mult mai bine:
1. Încălzește-ți picioarele strângând degetele de la picioare.
Ridicați-vă drept și îndoiți ușor genunchii.
Apoi îndoiți-vă degetele pe podea, mențineți în această poziție timp de 3 secunde. Faceți 10 repetări. Se recomanda aplicarea acestui exercitiu de 3 ori pe zi pentru a imbunatati circulatia sangelui la nivelul picioarelor.
2. Mergeți în vârful picioarelor timp de 20 de secunde .
Mersul pe vârfuri va ajuta la întărirea mușchilor picioarelor, precum și a ligamentelor și mușchilor.
După ce ați terminat acest exercițiu, odihniți-vă timp de 15 secunde și repetați acest exercițiu de 5 ori sau mai multe.
3. Dacă aveți rigiditate în glezne, dureri de spate, șolduri și genunchi , se recomandă să faceți acest exercițiu:
Întinde-te pe o parte pe podea și ridică un picior deasupra capului, astfel încât să poți ține glezna cu mâinile. Acum faceți mișcări circulare cu piciorul în sensul acelor de ceasornic de 10 ori.
Schimbați picioarele și faceți 3 seturi pentru fiecare picior.
4. În timp ce stați în picioare, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, îndoiți genunchii și îndoiți ușor, trunchiul la un unghi de 45 ° față de sol.
Ridică-ți călcâiele și stai în această poziție timp de 20 de secunde. Reveniți la poziția inițială, relaxați-vă și repetați această mișcare de încă două ori.
5. Țineți creionul cu degetele de la picioare .
Luați creionul de pe podea cu degetele și ridicați piciorul. Țineți această poziție timp de 10 secunde și eliberați creionul. Faceți acest lucru de 5 ori cu fiecare picior.
6. Rotiți o minge de tenis.
Într-o poziție așezată sau în picioare, așa cum îți este convenabil, așezați piciorul pe minge și rotiți-l în diferite direcții timp de cel puțin 5-7 minute.
Acest exercițiu masează perfect picioarele și ameliorează durerile de picioare, spate și îmbunătățește circulația sângelui.
Toate exercițiile sunt foarte simple și foarte eficiente, rezultatele le vei simți deja după prima ședință! Fii sănătos și împărtășește-ți noile cunoștințe cu familia și prietenii!
