În acest articol, vei învăța exerciții simple și eficiente pentru a preveni răcelile și exerciții pentru a îmbunătăți starea generală de bine.
Există multe exerciții tradiționale, simple și ușor de învățat și aplicat, care sunt foarte populare. Mai jos veți găsi exerciții terapeutice de medicină chineză pentru răceli, precum și exercițiul Rocking the Sea, care vă va ajuta cu multe boli, inclusiv insomnie și tulburări ale stomacului și intestinelor. Fii sănătos!
Exerciții la rece și exercițiul de balansare a mării
Exerciții de masaj pentru prevenirea răcelilor
Exercițiul „Legănarea mării”
Exercițiile de masaj pentru prevenirea răcelilor au fost dezvoltate din tehnicile de acupunctură folosite în medicina tradițională chineză pentru tratarea răcelilor. Conform teoriei medicinei tradiționale chineze despre sistemul de meridian, influența metodelor de acupunctură asupra punctelor he-gu, ying-xiang, feng-chi, da-zhui și er-chui previne și vindecă răceala, febra și tusea.
În exercițiile de mai jos, în loc de ace și înțepături, degetele și masajul sunt folosite pentru a preveni apariția și pentru a elimina răcelile deja existente. Practica arată că cât de persistent este zelul tău, atât de persistent vor fi rezultate pozitive.
Exercițiul are cinci părți.
1. Frecarea nasului.
Poziția de pornire: Încrucișați degetele și frecați vârful degetelor mari pentru a le încălzi.
Descriere: Ridicați degetul mare al mâinii drepte, frecați partea dreaptă a nasului, începând de la rădăcină și în jos până la punctul ying-xiang, apoi faceți aceeași procedură cu mâna stângă pe partea stângă a nasului. Frecați alternativ mai întâi o parte a nasului, apoi cealaltă parte a nasului de 16 ori (Fig. 8-60).
2. Apăsând punctele he-gu.
Descriere: mai întâi, apăsați degetul mare al mâinii drepte pe punctul he-gu din partea stângă. Efectuați 16 presiuni de rotație. Faceți aceeași procedură de același număr de ori, dar acum cu mâna stângă cu punctul he-gu drept (Figura 8-61).
3. Spălarea feței și tragerea urechilor înapoi.
Poziția de pornire: frecați palmele împreună, astfel încât să se încălzească vizibil.
Descriere: Apăsați-vă palmele pe frunte și frecați-vă fața cu ambele mâini, deplasându-vă în jos de-a lungul nasului până la maxilarul inferior, apoi urcați în exteriorul feței. Cu degetele mari și arătătoare, despărțiți ușor urechile când treceți de ele, apoi continuați să vă frecați fața, revenind prin regiunea temporală spre frunte. Efectuați întreaga procedură de 16 ori (Figura 8-62).
4. Masaj Ying Xiang puncte.
Descriere: Folosind tampoanele ambelor degete arătător, frecați punctele Ying Xiang de pe ambele părți ale nasului, de 16 ori fiecare (Fig. 8-63).
5. Puncte de frecare feng-chi și da-zhui.
Descriere: Cu trei degete (2, 3, 4) ale mâinii drepte, frecați partea din spate a gâtului și a capului de la dreapta la punctul din stânga feng chi, în jos până la punctul da zhui și înapoi până la punctul feng chi drept. Repetați de 8 ori Apoi faceți același lucru de 8 ori cu mâna stângă (Figura 8-64).
Aceste proceduri de masaj trebuie efectuate zilnic pentru a preveni apariția răcelilor. Efectul va fi vizibil atâta timp cât sunteți sârguincios în implementarea lor. Dacă există semne de răceală, puteți crește numărul de repetări fie în întregul complex, fie în părțile sale individuale. Dacă adăugați și alte exerciții la aceasta, atunci efectul preventiv și terapeutic va fi mai puternic.
Exercițiul „Legănarea mării”
„Swinging the Sea” este un exercițiu de automasaj. Dacă este învățat corespunzător, se va dovedi a fi un remediu de încredere pentru multe afecțiuni, inclusiv insomnie și tulburări stomacale și intestinale.
În acest exercițiu, stai liniștit, rotind și scuturând (încet și ușor) partea superioară a corpului, astfel încât mișcările să afecteze totul, inclusiv organele interne. Acest lucru ajută la îmbunătățirea funcționării sistemului de meridiane, la reglarea circulației sângelui și a qi-ului și la îmbunătățirea funcționării organelor interne.
Exercițiul în sine este destul de simplu și ușor de învățat. Poate fi stăpânit de oricine este capabil să stea.
Descriere: Stați într-o poziție normală sau cu picioarele încrucișate. Mâinile pe genunchi. Ține-ți capul drept, corpul drept, nasul trebuie să fie pe aceeași verticală cu buricul. Stai liniștit o vreme, complet liber și natural, apoi relaxează-ți tot corpul.
Mai întâi aplecă-te la dreapta, apoi întoarce-te la stânga. Întindeți, întindeți, întoarceți-vă în cerc și, astfel, reveniți la poziția inițială.
Nu întrerupeți sau opriți. Continuați să vă învârtiți și să vă legănați până când ați completat 36 de rotații (Figura 8-65).
Faceți exercițiul în direcția opusă.
Aplecați-vă la stânga, întoarceți-vă la dreapta, descrieți un cerc și reveniți la poziția inițială. Descrieți 36 de cercuri în acest fel, completând exercițiul în poziția inițială așezată.
În ciuda simplității sale, are un efect de vindecare bun.
La ce ar trebui să acordați atenție:
1. Daca preferi sa stai intr-o pozitie normala, este mai bine sa folosesti un scaun simplu. Picioarele trebuie să fie depărtate la lățimea umerilor și picioarele paralele. Este important să vă asigurați că părțile exterioare ale picioarelor sunt paralele.
2. Dacă stai cu picioarele încrucișate și piciorul stâng este deasupra, rotația ar trebui să fie de la dreapta la stânga, iar dacă piciorul drept este sus, atunci rotiți de la stânga la dreapta.
3. Când vă aplecați înainte în timp ce rotiți partea superioară a corpului, utilizați partea inferioară a spatelui ca o balama, nasul trebuie să fie pe aceeași verticală cu buricul (aveți grijă să nu înclinați capul înapoi).
4. Unghiul de înclinare a corpului în timpul rotației depinde de severitatea bolii și de alte circumstanțe individuale. Dacă vă simțiți amețit, sau aveți presiune în piept sau dacă aveți tensiune arterială mare, unghiul nu ar trebui să fie semnificativ. În caz de durere de spate, spate sau membre, îndoiți-vă mai jos, iar în caz de tulburări în activitatea stomacului și intestinelor, îndoirea trebuie să fie moderată.
5. Exercițiul se desfășoară încet, uniform, relaxat și calm, imaginându-ți mental marea nemărginită și cerul vast, iar tu parcă legănești marea.
Ca procedură de vindecare, acest exercițiu trebuie efectuat de mai multe ori pe zi, mărind în mod corespunzător numărul de repetări. Dacă obiectivele sunt pur preventive, atunci sunt suficiente 36 de repetări în fiecare direcție, oferind acest lucru cu 15 minute înainte de culcare.
