Exerciții de top pentru a obține un abdomen plat. Faceți exerciții timp de 9 minute pe zi și veți vedea în curând rezultate

0
Navel with piercing

Pentru a obține un stomac ferm, trebuie să începeți să vă întăriți mușchii. Datorită lor, veți putea scăpa mai ușor de excesul de grăsime. Acest antrenament de 9 minute este potrivit pentru oricine.

Exercitiile fizice sunt foarte bune pentru sanatatea umana si, de asemenea, beneficiaza psihicul. Oamenii care practică sport în mod regulat au rezultate mult mai bune pentru sănătate. Celălalt avantaj al acestuia este că scapi de excesul de grăsime , îți întărești corpul și te simți mai bine. 

Un antrenament scurt vă va ajuta la o postură mai bună

Nu trebuie să mergi întotdeauna la sală. Exercițiile se pot face și acasă, iar dacă le faceți regulat, ar trebui să aveți stomacul plat în doar 30 de zile. Un alt beneficiu este întărirea posturii și întăririi spatelui, ceea ce este important pentru a nu vă răni.

Poze Freepik

Exercițiile se concentrează în principal pe abdomen și talie, dar nu toate pot funcționa corect asupra ta. Este vorba de a determina ce tip de corp ați dori să aveți. Dacă doriți să aveți o figură în formă de clepsidră, evitați întărirea mușchilor oblici abdominali . Săriți punctele forte concentrate pe diferite părți, dar concentrați-vă pe centrul abdomenului. Efectuați exerciții scurte de 3 ori pe săptămână, de preferință dimineața.

Slăbiți-vă talia și întăriți mușchii adânci

Pentru acest exercițiu, este recomandabil să aveți o saltea pe care să vă întindeți pe spate. Începeți întinzându-vă pe spate și îndoiți genunchii, așezând mâinile de-a lungul corpului. Cu o respirație profundă, trageți-vă abdomenul și țineți-l timp de 15 secunde pentru a vă relaxa. Încercați să vă țineți treptat respirația timp de până la un minut. Repetați acest exercițiu de cinci ori. Nu este recomandat persoanelor cu astm, boli de inimă sau hernii.

Poze Pixabay

Cu acest exercițiu veți obține o talie subțire

Dacă trebuie să te concentrezi în primul rând pe pierderea burții și slăbirea taliei, acest exercițiu este doar pentru tine. Stai cu picioarele la lățimea umerilor și întinde mâna spre tavan. Apoi înclinați-le înainte ca și când doriți să atingeți solul. Bazinul ar trebui să fie întotdeauna în spate și mâinile împreună. Reveniți la o poziție de nivel cu mâinile în tavan din nou. Repetați exercițiul de 20 de ori. Nu este dificil, deci chiar și persoanele în vârstă pot încerca.

Exercițiu clasic

Este posibil să știți deja această mișcare de la școală. Acesta este un exercițiu clasic care nu este solicitant, dar este foarte eficient. Culcați-vă pe spate și îndoiți genunchii. Apoi ridicați trunchiul în picioare și puneți mâinile în spatele capului. Reveniți încet la podea. Pentru a obține un efect mai bun, puteți contracta mușchii abdominali atunci când ridicați și așezați trunchiul. Faceți 3 serii de 15 repetări. Cu toate acestea, persoanele cu reumatism, gastrită sau boli ale vezicii biliare ar trebui să evite haldele clasice.

Descărcați imaginile

Scândura

Acest exercițiu are multe beneficii pentru sănătate. Întărește centrul corpului și în același timp îmbunătățește rezistența fizică. Includeți un exercițiu numit scândură în program și veți câștiga mușchi abdominali. Intinde-te pe burtă și sprijină-te pe coate. Ridicați bazinul astfel încât corpul să fie paralel cu podeaua , picioarele ar trebui să fie drepte. Capul trebuie să indice înainte. Încercați să rămâneți în această poziție cel puțin 30 de secunde. Dacă încercați acest exercițiu în mod regulat, veți rezista mult mai mult în timp.

loading...