Exerciții magice care ameliorează durerile de spate și gât și întineresc

0

Înainte de a începe, dacă aveți probleme în zona gâtului și a taliei, vă recomandăm să consultați un medic înainte de a face mișcările …

Cu aceste mișcări, mușchii vor fi întăriți, durerea va dispărea, veți avea un somn mai bun și mintea va fi purificată …

Mai întâi, relaxați-vă corpul. Faceți mișcări de relaxare timp de aproximativ 10 minute.

unu

Pornirea directă a mișcărilor poate provoca vătămări corporale. În primul rând, stai jos și stai cu picioarele încrucișate. Rămâneți în această poziție câteva minute.

Încercați să vă atingeți degetele de la picioare

Încercați să ajungeți la vârfurile degetelor de la picioare. Cu această mișcare, vei ajunge la un corp mai flexibil prin întinderea mușchilor picioarelor. Repetați mișcarea de 5 ori.

Poziție de introversiune

Stai pe genunchi, ține-ți brațele pe lățimea umerilor în spatele corpului tău. Înclină-te încet înainte și înclină-ți capul. Faceți 3-4 respirații profunde.

Poziție de yoga

Puneți mâna dreaptă pe genunchiul stâng. Întoarce-ți capul încet. Încearcă să respiri cât mai profund. Reveniți încet la poziția dvs. de plecare. Repetați aceeași mișcare pentru piciorul drept.

Poziție de zeiță

Extindeți-vă spatele, îndoiți genunchii și aduceți tălpile picioarelor împreună. Eliberează-ți mâinile. Ține-ți respirația pentru scurt timp și strânge-ți șoldurile. Rămâneți în această poziție cât puteți.

Picioarele de perete

6

Ridicați picioarele și sprijiniți-le de perete. Rămâneți așa 3 minute.

Poziție de durere de stomac

7

Intindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi. Trage-ți picioarele spre tine, de parcă te doare stomacul. Ține-ți gleznele. Întindeți șoldurile. Această mișcare poate fi dificilă la început, dar va fi ușoară odată ce corpul tău se va obișnui. Această mișcare este utilă pentru relaxarea coloanei vertebrale.

Poziție de porumbel

8

Stai pe pământ. Păstrați brațele la lățimea umerilor. Mutați genunchiul stâng înainte și așezați-l între mâini. Trageți piciorul drept înapoi și încercați să îl mențineți cât mai drept posibil. Încearcă să te întinzi înainte. După ce ați stat așa un minut, schimbați piciorul și repetați același proces pentru acest picior. Acest exercițiu ameliorează durerea picioarelor.

Poziție de veghe

9

Stai întins pe spate, cu mâinile larg depărtate. Aduceți genunchiul drept la piept. Apoi întoarceți întregul corp spre stânga și lăsați-vă spatele drept. Așteptați așa aproximativ 3 minute. Repetați același proces pentru cealaltă parte. Această poziție este foarte utilă pentru oricine are de obicei dureri în coccis și în spate.

Poziție de pește

10

Stați pe spate. Pune-ți mâinile sub șolduri. Înclinați-vă capul înapoi și ridicați încet pieptul. Stai așa cât poți.