Este esențial mușchiul romboidului pentru a corecta spatele curbat și a îndrepta spatele.
Iată o serie de exerciții ușor de efectuat care vă vor ajuta să corectați postura proastă folosind mușchii spatelui. Ele vă vor face conștienți de obiceiurile posturale proaste.
Spatele aplecat și durerea rezultată este o problemă de generație; Cauza este postura zilnică slabă, munca sedentară, statul pe un scaun, în fața calculatorului sau modul de consultare a telefonului mobil, atât de multe oportunități de a adopta obiceiuri proaste pentru spate, motiv pentru care este important să aveți grijă de mușchiul romboid pentru a lupta împotriva spatelui cocoșat sau îndoit.
Nu e prea târziu să reabilitezi și să-ți îndrepți spatele.
Exercitii pentru intarirea romboidului- Exercitii simple pentru corectarea spatelui indoit pentru inceput:
Romboidul, care face parte din mușchii umărului, este mușchiul principal care trebuie să lucreze pentru a lupta împotriva spatelui cocoșat. Prin aducerea lamelor umărului împreună, cele 2 romboide (dreapta și stânga) provoacă o avansare a bustului și o îndreptare a toracelui. Pentru a îndrepta un spate rotund sau arcuit, este, prin urmare, necesar să se facă exerciții care să le întărească.
Este întotdeauna posibil să se corecteze postura. Cauza spatelui îndoit fiind, în cele mai multe cazuri, irosirea mușchilor, putem spera la o îmbunătățire și îndreptare a spatelui cu antrenament progresiv și constant, iar acest lucru la orice vârstă. Obiceiurile proaste de întreținere a corpului se pot pierde rapid devenind conștiente de acest lucru. În plus, revenirea în mișcare, promovează dispariția durerii asociate.
Pe de altă parte, dacă originea spatelui rotund este o boală neuromusculară sau neurodegenerativă, cum ar fi boala Parkinson, atunci această boală trebuie tratată mai întâi înainte de a spera să se recupereze.
Iată câteva exerciții ușoare de efectuat care vă vor permite să vă întăriți spatele lucrând celebrul mușchi romboid. Puteți începe cu una sau două rutine pe zi și puteți alterna. Odată ce ați tonifiat mușchii spatelui, poate fi necesar să intensificați efortul. Important este să nu te descurajezi și să continui să exersezi în mod regulat.
Pentru a începe, mai ales dacă nu faceți sport în mod regulat, iată o serie de exerciții care sunt ușor de efectuat și nu necesită prea mult efort. Este necesar să începeți încet prin stimularea mușchilor spatelui înainte de a vorbi cu adevărat despre culturism.Acestea vă vor permite să vă recâștigați mobilitatea și flexibilitatea în spate în timp ce tonifiați mușchii spatelui la început.După cum se explică în desenul de mai jos, așezați-vă pe un scaun și efectuați o întindere interioară a lamelor umărului prin aplicarea presiunii asupra mâinilor prinse în spatele spatelui.În timpul mișcării, într-o poziție așezată, cușca coastelor nu trebuie îndoită înapoi, picioarele sunt aliniate, gâtul drept și întins în sus (ca și cum ar fi suspendat de un fir care îl trage), pelvisul și șoldurile nu trebuie să se încline și să rămână într-o poziție neutră.Reveniți la poziția inițială și încercați să vă apucați mâinile în spate în diagonală și să trageți brațul cel mai înalt spre tavan.
Cu brațele în spatele gâtului, întotdeauna într-o poziție așezată, rotiți coloana vertebrală, menținând șoldurile drepte. Reveniți la poziția inițială și suflați înainte de a poziționa pelvisul pe partea din față a bancului. Mâinile sunt întotdeauna în spatele gâtului, faceți o întindere pentru a atinge spătarul.
Exercitiu folosind greutatea corporala
Mișcări ușoare de făcut acasă fără echipament pentru a îndrepta spatele: Sprijinindu-se pe burtă prin efectuarea unei extensii dorsale. Dacă doriți să întăriți lombarul în același timp, vă veți păstra brațele întinse de-a lungul corpului (fig.1), altfel va fi de preferat să aveți mâinile așezate plat pe fiecare parte a bustului. În timpul acestui exercițiu trageți capul în sus, picioarele lipite de pământ. (Fig.2, poziția cobrei)
Exerciții cu gantere
Pentru mușchiul romboidului este necesar să se facă exerciții de tragere în mânere largi prin aducerea brațelor la orizontală a gâtului. În general, toate gesturile care duc la o apropiere a lamelor umărului au nevoie de contracția simultană a celor două romboide. Toate variantele de canotaj, precum și fluturele inversat le-au pus astfel foarte mult de utilizat. Asigurați-vă că pentru a menține coloana vertebrală dreaptă prin strângere abdominale, de asemenea.
Pull-up-urile cu bare întăresc spatele (latissimus dorsi și rotundul mare) și brațele (biceps brahial și brahial anterior). De asemenea, sunt solicitate trapezul (partea inferioara) si pectoralii mai ales daca aderenta barei este o prindere in supinatie, adica cu degetele in apropierea fetei. Puloverul din culturism dezvoltă, de asemenea, romboidul și mușchii corpului superior, precum și pectoralul mare și mic, porțiunea lungă a tricepsului, runda mare, latissimus dorsi și cele mari zimțate.
Puloverul întărește cu siguranță romboidele, dar întărește în special pectoralii, tricepsul și cele mari zimțate. Ajută la întărirea corpului superior.
Exerciții cu o minge
Plat pe stomac pe o minge de gimnastică puteți efectua extensii de spate coate răspândite cu sau fără gantere, acest exercițiu întărește romboidele, mușchii spatelui în general, dar și abdomenul și glutes din cauza învelișului obligatoriu de a fi în echilibru.
Exerciții cu curele de suspensie
Daca ai curele de suspensie de tip TRX, se va practica exercitiul de tragere cu bustul inclinat. Pentru a maximiza efortul asupra dorsalelor, corpul trebuie să rămână bine aluzie de la începutul până la sfârșitul rutinei. Trebuie să trageți de brațe pentru a ridica corpul și, în același timp, să răspândiți coatele bine pe laturi.
Ce sport să practici pentru a-ți întări spatele?
În ceea ce privește practicile sportive recomandate, putem menționa: canotaj și înot (crawl, înot fluture și în cele din urmă crawl spate), Pilates este o alegere bună, deoarece întărește mușchii adânci, adică toate seriile de mușchi cel mai apropiat de schelet, care va fi de mare ajutor pentru a sprijini romboidul și a alinia perfect coloana vertebrală.
