Exerciții pentru tratamentul osteocondrozei cervicale și lombare

Tratamentul și eliminarea simptomelor dureroase ale osteocondrozei este facilitată de terapia cu exerciții speciale și o serie de exerciții. Exercițiile au ca scop întinderea și antrenamentul mușchilor regiunii cervicale, la o îmbunătățire treptată a mobilității vertebrelor din regiunea lombară. Contribuie la îmbunătățirea fluxului sanguin în mușchii acestor zone. Efectuarea anumitor exerciții ameliorează tensiunea musculară, sarcina asupra coloanei vertebrale, aceasta este distribuită pe tot corpul.

Există o întărire a aparatului ligamentar al mușchilor vertebrali. Exercițiile pentru îmbunătățirea mobilității vertebrelor le readuc treptat la locul lor. Exercițiile fizice contribuie la producerea de lichid interarticular în țesutul cartilajului. Exercițiile terapeutice nu necesită o consultare specială cu un medic, ele pot fi efectuate acasă.

Exercițiul este important de efectuat împreună cu întărirea țesutului osos și cartilajului cu minerale.

Tratamentul este cu o dietă specială. Include alimente bogate în calciu. Țesutul articular și intervertebral are o structură asemănătoare jeleului, care este completată cu produse dietetice asemănătoare cu jeleu – jeleu de carne, aspic, jeleu de fructe. Compoziția acestor feluri de mâncare contribuie la refacerea lor parțială.

Simptome comune și cauze ale osteocondrozei, autodiagnosticare

Osteocondroza este o boală a sistemului musculo-scheletic. Boala se caracterizează prin modificări ale țesutului osos în diferite părți ale coloanei vertebrale. Țesutul osos devine liber, își pierde rezistența. Cauzele bolii sunt lipsa de calciu în organism, uzura coloanei vertebrale cauzată de vârstă.

Alte cauze ale afectarii funcției motorii a coloanei vertebrale sunt slăbirea mușchilor, uzura țesutului cartilaginos al discurilor intervertebrale. O scădere a tonusului muscular apare din cauza unei stări prelungite de imobilitate a spatelui (în timpul muncii sedentare). Simptomele sunt observate mai des cu întoarceri ascuțite ale corpului, sunt rezultatul ridicării grele.

Simptomele externe devin vizibile acasă. Examinarea corpului se efectuează acasă, în fața unei oglinzi. În cazul tulburărilor coloanei vertebrale se constată un nivel inegal al umerilor – un umăr iese în evidență mai mult decât celălalt. Setarea picioarelor nu este aceeași, un picior este înfășurat în interior pe lateral.

Osteocondroza spatelui se manifestă printr-o deplasare a axei coloanei vertebrale spre dreapta sau stânga.

Curbura depinde de sarcina constantă a mușchilor coloanei vertebrale într-o direcție. Aceasta provine dintr-o postură asimetrică constantă – picior la picior.

Gimnastica pentru spate trebuie efectuată pe o suprafață dură. Mișcările brațelor și picioarelor se execută lin, fără smucituri. Apariția durerii semnalează că exercițiile sunt efectuate incorect, apar simptome de oboseală. Exercițiile terapeutice au o serie de contraindicații:

1. Pentru dureri acute de spate.
2. Boli infecțioase.
3. Amânarea atacurilor de cord.
4. Presiune crescută.

Gimnastica pentru spatele lombar

Primele exerciții au ca scop întărirea mușchilor spatelui, contribuind la relaxarea acestora. Sunt făcute acasă.

1. Este necesar să stați pe burtă, întinzându-vă brațele drept înainte, să vă puneți picioarele împreună.
2. Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele și picioarele, întindeți-vă în ambele direcții.
3. La expirare coborâm.
4. Coloana vertebrală din regiunea lombară se îndoaie treptat, relaxând mușchii din jur.
5. Exercitiul continua cu implicarea muschilor regiunii toracice. Întinzând brațele în lateral („avion”).
6. La inhalare, brațele și picioarele se ridică deasupra suprafeței, faceți o pauză de câteva secunde și coborâți încet.
7. Apoi, ne îndoim brațele ca niște aripi, ne ridicăm, aducem omoplații împreună.

Al doilea tip de exercițiu are ca scop întărirea mușchilor spatelui, asupra mobilității coloanei vertebrale în regiunea lombară:

1. Este necesar să stați pe spate, să vă întindeți brațele în sus. Spatele ar trebui să fie drept. Îndoiți picioarele, ca atunci când mergeți – degetele de la picioare în sus.
2. Începem să sorbim întinși, mai întâi tragem călcâiul drept înainte, apoi călcâiul stâng.
3. Treptat, vertebrele din zona lombară încep să se miște.
4. În continuare, întinzându-vă, ridicați picioarele și îndoiți-vă genunchii, cu brațele întinse în lateral.
5. Începem să întoarcem trunchiul la talie într-o direcție, picioarele îndoite în cealaltă, relaxând pe cât posibil mușchii spatelui.
6. Întoarce-ți capul în partea opusă.

Următoarea gimnastică contribuie la descărcarea pe regiunea cervicală:

1. Întins pe spate, ridică picioarele îndoite la genunchi.
2. Încercăm să ne închidem picioarele strâns cu suprafețe, întindem genunchii în lateral.
3. În timp ce inhalați, ridicați pelvisul, sprijinindu-vă pe coate.
4. Facem o pauză.
5. Apoi rotiți ușor suprafața spatelui înapoi pe podea, coborând pelvisul înapoi.
6. Ridicarea corpului inferior reduce sarcina în regiunea cervicală. Spatele este arcuit.

Exerciții pentru ameliorarea durerii în hernia vertebrală

Hernia de disc poate fi tratată acasă. Următoarea gimnastică are ca scop ameliorarea simptomelor osteocondrozei coloanei vertebrale. Întregul set de exerciții trebuie efectuat de opt ori fiecare.

• Este necesar să stai întins pe podea, spatele este drept. Începem să mișcăm picioarele în direcții diferite – spre noi înșine, departe de noi înșine. Creăm mobilitatea articulațiilor secțiunii inferioare – începem să îndoim și să desfacem picioarele la genunchi.
• Următorul element al exercițiului este ridicarea picioarelor: ridicăm picioarele unul câte unul în unghi drept în sus, genunchii drepti.
• Pentru tratamentul durerilor de spate se folosește un exercițiu de răsucire culcat: picioarele sunt îndoite la genunchi, încercăm să ajungem la genunchiul drept cu călcâiul stâng, la genunchiul stâng cu cel drept.

Tratamentul osteocondrozei cervicale cu gimnastică la domiciliu folosind exerciții izometrice

• Exercițiul întărește mușchii regiunii cervicale, axul vertebrei cervicale este imobilizat. Este necesar să puneți palma pe partea dreaptă a capului (pe tâmplă). Poziția mâinii ar trebui să semene cu o încercare de a înclina capul spre stânga. Apoi cu mușchii gâtului încercăm să creăm o ușoară rezistență spre dreapta. Mușchii gâtului se încordează, iar deplasarea vertebrelor nu are loc.
• Următorul exercițiu poate fi efectuat atât ca prevenire a osteocondrozei în regiunea cervicală, cât și în timpul exacerbării acesteia. Conectăm palmele într-un „lacăt” cu degetele noastre și le punem pe frunte. În continuare, ținem capul cu palmele astfel încât să nu se miște, în același timp creăm rezistență cu grupul de mușchi din față a gâtului, ca atunci când încercăm să îndoim gâtul înainte. 
• Exercițiu de întoarcere a capului. Întoarce-ți capul în lateral cât mai mult posibil. Acest lucru se face fără probleme. Fixăm capul cu mâinile pe spatele capului. În această poziție, mușchii laterali ai gâtului sunt încordați. Toate acțiunile sunt efectuate cu o pauză de 10 secunde. Apoi întoarcem capul drept – mușchii se relaxează.

Pentru osteocondroză, un simplu automasaj al gâtului se face acasă:

1. Pentru a face acest lucru, trebuie să puneți palmele mâinilor pe zona gâtului.
2. Primul element al masajului sunt mișcările de mângâiere de sus în jos.
3. Puteți folosi două mâini alternativ, o puteți face în același timp.
4. Apoi, cu vârfurile degetelor într-o mișcare circulară, începem să frecăm gâtul.
5. Mișcările degetelor pe piele nu trebuie să fie alunecoase, ci sacadate.
6. Apoi puteți trece la punctele dureroase din antebrațe.

Un astfel de masaj este potrivit ca tratament pentru durerea de gât care apare în timpul muncii sedentare îndelungate.