Din numărul mare de exerciții disponibile, vă sugerăm să alegeți exerciții simple care vă ajută să scăpați rapid și eficient de grăsimea de pe burtă și brațe, la orice vârstă.
Exercitiul 1
Poziția de pornire: stai drept, cu brațele de-a lungul corpului.
Fă un pas mare spre dreapta.
Trage-ți stomacul.
Întindeți brațele drepte în lateral.
Fă 3 pante elastice spre piciorul drept.
Atingeți podeaua cu mâinile.
Întinde-ți brațele în lateral.
Atinge podeaua cu mâinile.
Revin-o la poziția inițială.
Fă un pas mare spre stânga.
Trage-ți stomacul.
Întindeți brațele drepte în lateral.
Fă 3 pante elastice spre piciorul stâng.
Atinge podeaua cu mâinile.
Întinde brațele în lateral.
Atinge podeaua cu mâinile.
Revin-o la poziția inițială.
Efectuați 10-15 înclinări pentru fiecare picior.
Exercițiul 2
Poziția de pornire: stai drept, cu brațele de-a lungul corpului.
Fă un pas larg înainte cu piciorul drept.
Trage-ți stomacul.
Întindeți brațele drepte în lateral.
Îndoaie piciorul stâng.
Fă 3 pante elastice spre piciorul drept.
Atinge podeaua cu mâinile.
Întinde brațele în lateral.
Atinge podeaua cu mâinile.
Reven-o la poziția inițială.
Fă un pas larg înainte cu piciorul stâng.
Trage-ți stomacul.
Întinde brațele drepte în lateral.
Îndoaie piciorul drept..
Fă 3 pante elastice spre piciorul stâng.
Atinge podeaua cu mâinile.
Întinde brațele în lateral.
Atinge podeaua cu mâinile.
Revin-o la poziția inițială.
Efectuați 15-20 de înclinări pentru fiecare picior.
Exercițiul 3
Poziția de pornire: stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
Trage aer în stomac, mușchii spatelui sunt încordați.
Îndoaie brațele și ridică-le la nivelul pieptului.
Rămâi în această poziție timp de 20-60 de secunde.
Întinde brațele în lateral, cu palmele în sus.
Rămâi în această poziție timp de 20-60 de secunde.
Îndoaie brațele și ridică-le la nivelul pieptului.
Rămâi în această poziție timp de 20-60 de secunde.
Întinde brațele în lateral, cu palmele în sus.
Rămâi în această poziție timp de 20-60 de secunde.
Revin-o la poziția inițială.
Efectuați de 3-5 ori, crescând treptat timpul de poziție fixă a mâinilor.
Articolul are un caracter consultativ. Toate activitățile fizice ar trebui să fie proporționale cu capacitățile individuale ale fiecăruia.
Abonați-vă la canalul nostru, veți găsi o mulțime de informații interesante.
Noroc tuturor!
