Exercițiile sunt atât pentru durere, cât și pentru prevenire. Vă oferim câteva dintre ele.

Durere în inimă

Principalul lucru este să nu vă faceți griji. Întinde-te pe pat, încearcă să te calmezi.
– Ridică mai întâi un picior, apoi celălalt. Mișcă-ți mâinile. Nu faceți mișcări bruște.
– Frecați stomacul, pieptul, părțile laterale. Încrucișați-vă picioarele, frecați-le. Veți simți căldura trecând prin picioare și brațe, picioarele se vor încălzi. Odihnește-te 5-10 minute. Continuați să vă frecați picioarele. Gândiți-vă la modul în care sângele se răspândește prin toate vasele, iar inima se va simți mai bine, durerea se va opri.
– Apelați la ajutorul diafragmei, funcționează cu inima într-un ham. Atinge-ți bărbia de piept, inspiră și ține-ți respirația. Îndoiți ușor genunchii, începeți să trageți încet în stomac (în trei numărări). Apoi expirați încet, relaxați-vă stomacul. de 30 de ori.

Cu o durere de cap
(gimnastica tibetană pentru a îmbunătăți circulația sângelui în creier)

– Dimineața, fără să te ridici din pat, întinde-te corespunzător. Îmbinați mâinile în încuietoarea din spatele capului. Numărând până la zece, înclină-ți capul înainte, rezistând. 10 ori.
– Frecați-vă urechile cu palmele. de 20 de ori.
– Masați cu degetele arătător în spatele urechii. de 20 de ori.
– Cu partea exterioară a degetelor mari, masați crestele sprâncenelor de la puntea nasului până la urechi și spate. de 20 de ori.
– Masați globii oculari cu a doua falangă a degetelor mari. De 20 de ori (de 10 ori de la nas și de 10 ori până la nas).
– Inchide ochii. Mișcă-ți ochii spre stânga, apoi spre dreapta. de 20 de ori.
– Maseaza fata: mai intai puntea nasului si aripile nasului, apoi de la mijlocul obrajilor pana la auricule. de 20-30 de ori.
– Așezați patru degete de la fiecare mână pe globii oculari și faceți mișcări vibrante de la nas spre lateral până la auricule. 10 ori.
– Acoperiți-vă urechile cu palmele și atingeți partea din spate a capului cu degetele arătător. 10 ori.
– Asezati-va pe saltea, inspirati, in timp ce expirati, intindeti bratele (palmele in sus) pana la degetele de la picioare. de 40 de ori.
– Maseaza-ti genunchii in sensul acelor de ceasornic cu palmele. 100 de ori. Calmează sistemul nervos.

Pentru durerile de gât
(realizat într-un ritm lent de 10 ori fiecare)

Înclinați-vă capul înainte și înapoi.
– Înclinați-vă capul spre umărul drept, „rulați-l” spre umărul stâng.
– Înclinați capul alternativ spre dreapta, apoi spre umărul stâng.
– Înclinați-vă capul spre piept și întoarceți-l la dreapta, apoi la stânga până când se oprește. Inspiră în timp ce întorci capul.
– Rotiți încet capul într-un cerc – de 10 ori la dreapta și de 10 ori la stânga, respirați uniform.
– Unește-ți mâinile într-o lacăt în ceafă, înclină-ți capul înainte, învingând rezistența. 10 ori. Înclinările pot fi combinate cu un masaj al coloanei cervicale în față și în spate: față – în jos, spate – în sus și în jos.
– Faceți același exercițiu cu gura deschisă.
– Trage-ți capul în umerii ridicați.
– Ridicați brațele în sus, întoarceți-vă capul la stânga și la dreapta. Apoi priviți înapoi peste umărul stâng, apoi peste umărul drept.
– Același exercițiu, dar cu brațele întinse înainte.
– Așezați palmele ambelor mâini pe tâmpla dreaptă, încercați să întoarceți capul spre dreapta, depășind rezistența mâinilor. Același pe partea stângă.

Cu osteocondroză

Potrivit medicilor, cea mai fiabilă prevenire a exacerbarii osteocondrozei este monitorizarea constantă a poziției corpului dumneavoastră. Cu alte cuvinte, trebuie să fii capabil să stai, să stai în picioare, să te întinzi și să ridici greutăți corect.
Cum să stai corect. Dacă trebuie să stai mult timp, sarcina principală este reducerea sarcinii pe coloana vertebrală. Stați drept, încercați să nu vă înclinați capul și partea superioară a corpului înainte. Rezemați-vă pe spătarul scaunului cu toată coloana vertebrală. Pentru ca coloana vertebrală să nu fie supraîncărcată, este necesar să se întindă la fiecare 5-7 minute. Mai bine, ridică-te și plimbă-te.
Cum să stai în picioare. La fiecare cinci minute, trebuie să schimbați poziția și să transferați greutatea corpului pe unul sau celălalt picior.
Cum să transportați și să ridicați corect greutăți.
– Distribuiți greutatea încărcăturii uniform pe ambele mâini.
– Când ridicați greutăți, efectuați toate mișcările fără probleme și cu atenție. În acest caz, ar trebui să vă așezați și să vă îndreptați cu spatele drept, nu vă îndoiți spatele.
– Când ridicați o sarcină grea, evitați să vă răsuciți trunchiul.
– Transportați încărcături grele într-un rucsac, nu într-o geantă.
Exerciții
– Pentru a evita durerile de spate, începeți dimineața atârnând de bară timp de 10-15 secunde. Repetați acest lucru de 2-3 ori pe zi, dacă este posibil.
– Așezat, sprijiniți-vă mâinile pe marginea mesei, odihniți-vă coatele sub arcul costal, nu vă smulgeți picioarele de pe podea. Înclinați-vă corpul spre masă. Simțiți întinderea coloanei vertebrale lombare. Rămâneți în această poziție timp de 8-10 secunde. Efectuați exercițiul de 3-5 ori în timpul zilei.
– Stând, pune piciorul stâng pe dreapta, strânge genunchiul stâng cu palmele. Întoarce-ți corpul și capul – la stânga și la dreapta. Schimbați picioarele. de 18 ori.
Activează respirația, circulația sângelui, reduce durerea în partea inferioară a spatelui, ficat și pelvisul mic.Așezați-vă pe un scaun, frecați articulația umărului drept în sensul acelor de ceasornic cu palma stângă într-o mișcare circulară, apoi articulația umărului stâng cu palma dreaptă. de 12 ori.
Îmbunătățește circulația sângelui, normalizează sistemul nervos, ameliorează durerile articulare.

Pentru a îmbunătăți circulația sângelui în organele interne În cazul congestiei venoase și pentru a îmbunătăți circulația sângelui în organele interne, masajul abdominal va ajuta. În plus, îmbunătățește imunitatea.
Sarcina masajului este de a apăsa în mod corespunzător organele interne, căutând puncte dureroase care semnalează că a avut loc un eșec în acest loc, a apărut staza de sânge. Cu ajutorul presiunii asupra zonei dureroase, spasmul este eliminat, congestia este eliminată.
Contraindicațiile pentru un astfel de masaj sunt bolile infecțioase acute.
– Masajul începe cu presiunea asupra zonei vezicii biliare, care joacă un rol cheie în apariția congestiei venoase, apoi se face o tranziție către zona ficatului, pancreasului și așa mai departe de-a lungul „cercului de interacțiune” a organelor (stomac – duoden – intestinul subțire și gros). Este necesar să apăsați ușor, ușor pe stomac până când se simte durerea. Apoi trebuie să vă opriți în acest loc și să vă țineți de mână până când durerea dispare. Apoi continuați de-a lungul abdomenului, căutând următorul punct de durere. (Masajul este contraindicat în bolile biliare.)
– Întins pe spate cu picioarele îndoite la genunchi, pune mâna dreaptă pe hipocondrul drept și începe mișcări circulare cu palmele în sensul acelor de ceasornic, acoperind tot abdomenul. Apoi plasați pumnii la nivelul buricului și efectuați cu mâinile mișcări ritmice în sus și în jos, cu o frecvență de 2 mișcări pe secundă (aproximativ 100 de mișcări). După aceea, masează ușor stomacul cu palmele, mișcându-le orizontal unul spre celălalt. Un astfel de masaj relaxează bine intestinele spasmodice și își normalizează peristaltismul.

Cu sfincterele slăbite
(incontinență urinară și fecală)

Stând, așezați palmele pe genunchi, în timp ce inhalați, strângeți mușchii feselor și coapselor și retrageți anusul (capătul rectului), în timp ce expirați, relaxați mușchii. de 24 de ori.
Exercițiile fizice întăresc mușchii podelei pelvine, la femei – mușchii uterului, antrenează sfinctorii vezicii urinare și rectului și îi va ajuta pe bărbații cu impotență.
______________
Să fim sănătoși!