Aceste exerciții folosesc oxigenul „inutil” din organism, care, intrând în reacții chimice cu microelemente, formează așa-numitele „zguri metabolice”.
Gimnastica se bazează pe principiile respirației „fără oxigen” și este utilizată pe scară largă de scafandrii de perle, care pot să nu respire timp de 5-7 minute.
EXERCIȚIUL #1 – „ATINGE LA SOARE”
Poziția de pornire: stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Inspirați adânc, expirați brusc și, fără a vă lua picioarele de pe podea, întindeți-vă brațele cât mai mult posibil. Țineți această poziție până când sunteți forțat să inspirați din nou.
Apoi coboară brațele și repetă din nou. Pentru prima dată (5-7 zile), vă recomandăm să efectuați acest exercițiu sub controlul altcuiva, deoarece există o probabilitate mare de amețeală și chiar de cădere la podea. Faceți 5 seturi.
Acest exercițiu ajută la întărirea corsetului muscular al coloanei vertebrale și este un mijloc excelent de prevenire și tratare nu numai a scoliozei, ci și a osteocondrozei cu fenomenele de hernie de disc.
În plus, mișcarea „solară” va ajuta să scapi de tinitus, amețeli, mers instabil.
Participarea diafragmei la acest exercițiu îmbunătățește în mod reflex fluxul de bilă și proprietățile de curățare ale ficatului, ușurează sarcina asupra intestinului gros, îmbunătățește defecarea și reduce formarea de gaze în intestine.
EXERCIȚIUL #2 – „SUMO”
Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele într-o poziție arbitrară. Inspiră, expiră brusc și, fără să iei picioarele de pe podea, așează-te cât mai mult posibil.
În mod ideal, ar trebui să încercați să vă duceți fesele pe podea. Țineți această poziție până când sunteți forțat să inspirați din nou și reveniți la poziția inițială. Numărul de abordări este de 5.
Acest exercițiu încarcă maxim sistemul arterial al extremităților inferioare, crește fluxul sanguin capilar, ceea ce îmbunătățește funcționarea sistemului venos și îmbunătățește indirect funcționarea ficatului și a vezicii biliare.
EXERCIȚIUL #3 – „SUMO-1”
Poziția de pornire: ghemuiți-vă fără să vă luați picioarele de pe podea. Ridicați pelvisul cât mai mult posibil, aplecându-vă în partea inferioară a spatelui, sprijinind ambele mâini pe podea.
Respirația este aceeași ca în exercițiile anterioare. Numărul de abordări -5.
Al treilea exercițiu îmbunătățește semnificativ funcționarea tuturor organelor interne.
EXERCIȚIUL #4 – „SUMO-2”
Poziția de pornire, ca în exercițiul anterior. După o expirație ascuțită, ridică-te fără a-ți lua picioarele de pe podea, simulând ridicarea gravitației cu ambele mâini. Respirație neschimbată. Numărul de abordări este de 5.
Acest exercițiu îmbunătățește activitatea inimii și, datorită dioxidului de carbon din sânge, activitatea vaselor capului și creierului în ansamblu este îmbunătățită semnificativ.
Separat, este necesar să subliniem efectul terapeutic excelent al exercițiilor de Sumo pentru organele sistemului genito-urinar, prevenirea și tratarea congestiei la nivelul glandei prostatei la bărbați și prevenirea și fibromioamele la femei.
EXERCIȚIUL #5 – TĂIEREA PĂDURII
Un exercițiu familiar pentru noi toți. Imităm doar mișcarea de taiere de 5 ori din dreapta și din stânga. Respira fără schimbare. Numărul de abordări este de 5.
Exercițiile „de pădure” întăresc munca așa-numiților mușchi „scării” – în virtutea cărora pieptul este întărit și munca inimii se îmbunătățește.
De asemenea, există o prevenire a răcelilor, afecțiunilor pulmonare-bronșice, creșterea lactației la mamele care alăptează, prevenirea și terapia concomitentă a mastita la femei.
EXERCIȚIUL #6 – „ARUNCAREA BUSTEANULUI”
Imitație de a arunca un buștean greu din spatele capului. Mai întâi, imită determinarea centrului de greutate al corpului tău cu poziția mâinilor divorțate în spatele capului, după care, inspirând profund și expirând cât mai mult posibil, „aruncă” bușteanul înainte.
Ritmul respirației este neschimbat. Numărul de abordări este de 5. În timpul executării acestui exercițiu este posibilă amețeli sau chiar cădere. Prin urmare, este mai bine ca cineva să fie lângă tine.
Al șaselea exercițiu îmbunătățește munca tuturor mușchilor spatelui și ai pieptului, crește volumul plămânilor și îmbunătățește calitativ activitatea glandelor endocrine.
EXERCIȚIUL #7 – SARIȚI ÎN APA
Simulăm pregătirea pentru un salt în apă la expirație după o respirație adâncă. Îndoiți încet picioarele la genunchi, desfaceți-le încet, ridicându-vă, cu palmele îndoite în față.
Ritmul respirației este neschimbat. Numărul de abordări este 5.
Acest exercițiu combină partea de sus și de jos a unei persoane.
Stimulează formarea suplimentară de energie, promovează o mai bună asimilare a produselor metabolice și îmbunătățește mecanismele de excreție a toxinelor.
EXERCIȚIUL #8 – „ PREGĂTIREA ARCULUI”
În poziția pe jumătate așezată, cu o mână imităm îndoirea arcului, cu cealaltă înfășurăm încet coarda arcului. Mâinile alternative. Ritmul respirației este neschimbat. Numărul de abordări este de 5.
Al optulea exercițiu are un efect pozitiv asupra organelor precum splina, pancreasul, vezica biliară, duodenul. Este un instrument minunat pentru prevenirea ulcerului gastric și a ulcerului duodenal, a disfuncției căilor biliare, prevenirea și tratamentul colecistitei și colecistopancreatitei.
EXERCIȚIUL #9 – „ARCUȚI”
Picioarele depărtate la lățimea umerilor, imită tirul cu arcul, mișcând la maxim mâna cu săgeata în spatele capului de-a lungul lateralului auricular. Mâinile alternative. Ritmul respirator neschimbat. Numărul de abordări -5.
Al nouălea exercițiu îmbunătățește calitatea ficatului și a stomacului.
