Complexul trebuie repetat de două ori pe zi, dar nu trebuie efectuat complet – poate fi împărțit în părți. Așezați-vă pe coapse pentru o perioadă scurtă de timp înainte de a face exerciții, repetați fiecare exercițiu de 4-8 ori (dacă nu este prescris altfel).
Nu exagera: dacă nu te simți bine, poți reduce numărul de repetări. Principalul lucru este să faci totul corect.
Permanent
• Stați drept, cu picioarele în linie dreaptă. Ridică-te pe degete și coboară încet. Repetați de 20-30 de ori. Acum desfășoară-ți șosetele și pune-ți călcâiele împreună. Din nou 20-30 de cresteri de gambe. Repetați același lucru cu degetele închise și călcâiele închise.
• Plimbați-vă cu șosetele pe podea.
• Picioarele împreună, mâinile la șolduri. La o expirație lentă, luați umerii înapoi. Pe măsură ce inspiri, relaxează-le și înclină-ți capul înainte.
• Poziția de pornire este aceeași. Pe măsură ce inspiri, ridică-ți brațele și stai pe degetele de la picioare. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială.
• Poziția de pornire este aceeași. Pe măsură ce inspiri, ridică-ți brațele și stai pe degetele de la picioare. În timp ce expirați, ridicați piciorul astfel încât să fiți în ipostaza de rândunică. La fel și cu celălalt picior.
Întins pe spate
• Îndoaie genunchii și pedalează pe o bicicletă imaginară.
• Îndoiți genunchii și așezați-vă picioarele pe scaun. Îndoiți și dezdoiți alternativ piciorul drept și apoi cel stâng.
• Poziția de pornire este aceeași. Rotiți-vă picioarele și picioarele la stânga și la dreapta, fără a le ridica de pe scaun.
• Mâinile – de-a lungul corpului. Ridicați picioarele drepte în sus, rotiți piciorul la stânga și la dreapta, apoi departe de tine și spre tine.
• Picioarele împreună. Stați încet pe omoplați, desfășurați picioarele, fluturați-le și reveniți la poziția inițială.
• Picioarele împreună. În timp ce inspirați, îndoiți piciorul stâng și aduceți genunchiul la piept. Pe măsură ce expirați, îndreptați-l drept în sus și coborâți-l. Repetați cu piciorul drept.
• Fără a ridica picioarele de pe podea, îndoiți genunchii și puneți mâinile pe șolduri. În timp ce inspirați, ridicați-vă capul și corpul, ajungeți cu mâinile la genunchi. Pe măsură ce expirați, reveniți încet la poziția inițială.
• Mâinile de-a lungul corpului, îndoiți genunchii, ținând picioarele pe podea. Expirați încet, trageți în stomac, inspirând – umflați-l.
Întins pe o parte
• Exercițiile se fac mai întâi pe partea stângă, apoi pe dreapta.
Picioarele sunt drepte. Rezemați-vă de mâna stângă, puneți piciorul drept pe podea în fața genunchiului stâng și apucați tibia cu mâna dreaptă. Îndoaie piciorul stâng spre tine și ridică piciorul stâng. Coborâți-l încet. Fă-o de 5-10 ori.
• Picioarele sunt drepte, se sprijină pe cotul stâng, palmele ambelor mâini pe podea. Îndoiți-vă piciorul stâng și întindeți-vă piciorul drept înainte și îndoiți-vă la picior, trăgând vârfurile degetelor de la picioare spre dvs. cât mai mult posibil. Încordând picioarele, ridică-l pe cel drept în sus, apoi coboară-l încet, dar nu îl pune pe podea. Repetați de 10-15 ori.
Mulți consideră varicele ca fiind un defect pur cosmetic care aduce femeilor mult disconfort. Totuși, acesta este punctul de vedere greșit. Varicele au tendința de a progresa și în viitor pot duce la apariția de edem, inflamații și chiar ulcere trofice. Pentru a evita consecințele grave ale bolii, este necesar să contactați un flebolog deja în stadiile incipiente.
