Iată super exerciții care oferă un stomac mai plat în cel mai scurt timp

0

Când se vorbește despre punerea în formă, stomacul este adesea o zonă cu care mulți se luptă.

Chiar dacă un stomac plat nu este ceva pentru care trebuie să te străduiești, grăsimea nesănătoasă din jurul abdomenului poate fi ușor de obținut – dar cu atât mai greu de scăpat. Și adesea stomacul este o parte a corpului cu care mulți se luptă.

Împreună cu o dietă sănătoasă, există exerciții simple care ajută la subțierea abdomenului – fără a fi nevoie să petreceți mai mult de 10 minute pe zi pentru exerciții.

Sună prea bine pentru a fi adevărat? Testează-l singur, am fost cel puțin foarte surprinsă de rezultat.

1. „Rotiri”

Exerciții: mușchii abdominali inferiori.

Intindeți-vă pe spate, cu picioarele drepte în aer și cu brațele în lateral. Apoi coborâți picioarele în jos, dar fără a atinge podeaua. Apoi trageți genunchii spre interior spre stomac și apoi ridicați picioarele înapoi drept în sus. Imaginați-vă că ridicați și coborâți picioarele ca într-un cerc, că acestea se „rotesc” în jur.

Repetați timp de 30 de secunde.

Youtube

2. „Moara de vânt”

Exerciții: mușchi abdominali exteriori, mușchi abdominali inferiori.

Acesta este, de asemenea, un exercițiu în care începeți pe spate cu picioarele întinse drept în sus. Apoi coborâți picioarele mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă. Lăsați-i să se apropie cât mai mult posibil fără să atingă podeaua și amintiți-vă să vă păstrați picioarele drepte, chiar dacă vă doare foarte mult!

Repetați timp de 30 de secunde, de fiecare dată pe fiecare parte.

3. „Starfish situp”

Exerciții: mușchii abdominali medii și inferiori.

Culcați-vă pe spate cu brațele și picioarele ridicate, apoi lăsați mâna opusă să atingă piciorul opus.

Repetați exercițiul timp de 30 de secunde.

4. „Alpinistul de munte”

Exerciții: Toți mușchii nucleului.

Stai într-o poziție de scândură cu mâinile pe podea. Nu uitați să vă mențineți coloana vertebrală dreaptă. Apoi trageți celălalt genunchi spre cot – într-un ritm rapid. Nu uitați să vă mențineți stomacul puternic și tensionat pe tot parcursul exercițiului.

Repetați timp de 30 de secunde.

Youtube

5. „Disputele rusești”

Exerciții: mușchi abdominali oblici externi

Începeți să stați pe pământ cu fundul pe podea și aplecați-vă înapoi la un unghi de 45 de grade. Puteți face acest lucru un pic mai provocator, ținându-vă picioarele ridicate, fie tot timpul, fie câteva secunde la rând. Întoarceți partea superioară a corpului trăgând brațele mai întâi pe o parte, apoi pe cealaltă.

Repetați timp de 30 de secunde.

6. „Spider-Man Plank”

Exerciții: mușchii abdominali oblici mijlocii și externi

Imaginați-vă pentru o secundă că ați fost transpuși în lumea karmică a lui Earl. Ridicați un picior înainte și în lateral, astfel încât genunchiul să fie rotit cu 90 de grade. Țineți această poziție timp de 15 secunde – și asigurați-vă că spatele este drept în orice moment! Schimbați picioarele și țineți încă 15 secunde.

Youtube

7. „Tăieturi de picioare – cu un picior”

Exercițiu: mușchii abdominali inferiori
Culcați-vă pe spate și întindeți brațele în lateral și ridicați picioarele în sus. Apoi îndoiți picioarele în jos, unul câte unul, asigurându-vă că le mențineți drepte și că nu atingeți solul. Abdomenul ar trebui să fie tensionat pe tot parcursul exercițiului.

Repetați timp de 30 de secunde.

8. „Cercuri de picioare”

Exercițiu: Întreg corpul
Începeți pe spate și ridicați picioarele drept în sus, ținându-le împreună. Apoi înconjoară ambele picioare în sens invers acelor de ceasornic timp de 30 de secunde, apoi în sensul acelor de ceasornic timp de 30 de secunde.

9. „Flutter lovește”

Exercitarea. Mușchii abdominali inferiori
Culcați-vă pe spate și ridicați picioarele în sus. Apoi începe să dai cu piciorul în aer. Asigurați-vă că spatele este bine fixat pe podea și nu uitați să respirați profund în timpul exercițiului.

Repetați timp de 30 de secunde.

E greu de înțeles cum funcționează exercițiile? Vedeți videoclipul de mai jos:

loading...