Mulți se confruntă cu o astfel de problemă, cum ar fi mușchii coloanei vertebrale slabi, durerea constantă a spatelui, lipsa abdomenului și greutatea la nivelul picioarelor. În acest articol, vom vorbi despre un exercițiu eficient care vă permite să întăriți partea inferioară a corpului, în special regiunea lombară și abdomenul. În plus, efectuarea regulată a acestui exercițiu ajută la alinierea posturii și la îmbunătățirea siluetei. Faceți mișcare zilnic și veți uita de durerile de spate și picioare!
Sănătatea coloanei vertebrale depinde direct de starea mușchilor spatelui inferior. Daca presa este slaba, atunci apare durerea de spate, in plus, absenta unei prese abdominale bune creste presiunea asupra discurilor intervertebrale. Dacă activitatea ta este limitată – acesta nu este un motiv să renunți! Cu cât începeți mai devreme acest exercițiu, cu atât mai devreme vă veți îmbunătăți starea spatelui.
„Pași” pe un scaun – ceea ce aveți nevoie pentru un spate sănătos și picioare puternice
Există două opțiuni pentru a face acest exercițiu. Să luăm în considerare fiecare dintre ele în detaliu.
Prima opțiune se face după cum urmează:
- așezați-vă pe un scaun și înfășurați scaunul cu brațele, închideți picioarele, îndreptați-vă spatele, priviți drept înainte fără a înclina capul;
- trageți aer în stomac cât mai mult posibil și întindeți întregul corp în sus;
- ridicați încet și îndreptați un picior, apoi celălalt. Trebuie efectuate de la 10 la 15 astfel de mișcări.
A doua opțiune se face astfel:
- luați poziția de start ca în prima opțiune;
- trageți stomacul, îndreptați un picior și rămâneți în această poziție câteva secunde;
- apoi ridicați al doilea picior și țineți-l, de asemenea, câteva secunde;
- cu fiecare picior încet ar trebui să efectuați de la 10 la 15 mișcări.
Mișcările picioarelor pot fi efectuate cu genunchii îndoiți, iar când coborâți un picior, trebuie să îl ridicați imediat pe celălalt. Gimnastica poate fi îngreunată dacă utilizați o bandă elastică specială pentru sport – este suficient să efectuați aceleași exerciții, dar în același timp fixați un capăt al benzii elastice de piciorul scaunului și celălalt de picior, acest lucru va crea rezistență și vă permit să dezvoltați mai bine mușchii. În timpul orelor, monitorizați poziția spatelui, ar trebui să fie uniformă. De asemenea, tine presa in tensiune, nu relaxa muschii. Asigurați-vă că vă urmăriți sentimentele, în timpul orelor nu ar trebui să existe niciun disconfort.
În prezența bolilor cronice, nu trebuie să faceți exerciții pe cont propriu, consultați un medic care va stabili dacă aveți contraindicații pentru efectuarea anumitor exerciții. Mersul pe scaun trebuie făcut cu prudență pentru cei care au probleme cu tensiunea arterială și picioarele. Ascultă-ți corpul și fă ceea ce îți face plăcere și aduce beneficii corpului!
