Din ce în ce mai mulți oameni, nu numai în vârstă, ci și tineri, se plâng de dificultăți în ridicarea greutăților, statul în picioare mult timp, întoarcerile, aplecările, chiar și stând, fără a simți rigiditate în partea inferioară a spatelui.
Prin urmare, este greu de spus, dar durerile de spate apar odată cu vârsta, sau îmbătrânim devreme din cauza faptului că mersul pe jos și călătoriile au fost înlocuite de televizor și internet, mersul pe jos a fost înlocuit cu mașini, iar în transport ne străduim să stam cât mai curând posibil și, ca un semn de întrebare, avem tendința de a vorbi la telefon.
Este necesar să vorbim despre cauzele durerii, în principal crescând dintr-un stil de viață sedentar? Totul este clar aici. Și când suntem prinși, mergem la doctor!
Ce te doare?
Mai des, cu dureri de spate, totul este pus pe seama osteocondrozei coloanei vertebrale. Apare și comprimă rădăcinile nervilor spinali, distruge discurile intervertebrale (aceasta include și hernia ), crește compresia, reduce mobilitatea spatelui, astfel încât osteocondroza este cauza durerii .
Dar ce de fapt?
Dacă citiți literatură specială, puteți afla că în corpul nostru nu există loc unde să puteți stoarce rădăcinile nervilor spinali.
Pentru cei care se întreabă:
Coloana vertebrală (coloana vertebrală) este formată din vertebre. Acestea, situate unul deasupra celuilalt, formează canalul rahidian (A), delimitat în față de corpii vertebrali (B) și discurile intervertebrale (margini pronunțate), iar în spate de arcadele vertebrale. Unde sunt arcurile – figura este intuitivă.
În interiorul canalului rahidian se află canalul spinal. Există spațiu între ei. Este umplut cu țesut conjunctiv lax care permite mișcarea canalului spinal. În interior se află lichidul cefalorahidian, iar în el măduva spinării și rădăcinile nervilor spinali de la nivelul primei vertebre lombare sunt deja „plutitoare”.
Prima vertebră lombară se află aproximativ la nivelul coastelor inferioare.
Cu orice presiune asupra canalului rahidian, rădăcinile sunt deplasate în lichidul cefalorahidian și se îndepărtează cu ușurință de compresie. Trebuie remarcat faptul că strângerea rădăcinilor este posibilă numai în întreaga lor masă împreună – nu separat. Mai mult, acest lucru se poate întâmpla numai cu fracturi severe ale coloanei vertebrale lombare, tumori sau procese inflamatorii. Și astfel de leziuni nu sunt însoțite de durere, ci mai degrabă de pierderea senzației și pierderea capacității de a mișca membrele.
Și ce e cu hernia?
Așa arată pe majoritatea afișelor, în pozele de pe coridoarele spitalelor și pe internet.
Cu ce seamănă? Cu o jucărie de cauciuc pe care o apeși și îi ies ochii. Amuzant, amuzant și puțin înfricoșător. La fel și cu o hernie. Vertebrele s-au micșorat sub sarcină și a ieșit discul intervertebral. Dar este chiar așa?
Adevărul despre hernie!
În stânga, așa arată coloana vertebrală pe aspect. Două vertebre reale și un disc fals între ele. Și în fotografia din dreapta – de fapt.
Când ne uităm la orice model care prezintă o hernie de disc, ar trebui să ne amintim că toate vertebrele sunt conectate printr-un segment de ligamente destul de puternice din toate părțile. Și ligamentele nu se întind ca mușchii, ligamentele au o altă funcție: de a limita. Adică, acolo unde s-ar părea că o hernie ar trebui să acționeze asupra rădăcinilor nervoase și să pună presiune asupra lor, de fapt, pur și simplu nu este capabilă să ajungă la ele. Este literalmente întărit, discul este împachetat pe toate părțile cu o cantitate imensă de țesut conjunctiv și ligamente. Acordați o atenție deosebită ligamentului longitudinal posterior și ligamentum flavum. Sunt în locul în care hernia este cel mai des prezentată. Dar cum va ajunge acolo?
Dar asta nu este tot.
De fapt, discul intervertebral și nervul spinal sunt situate în diferite planuri transversale, adică nu numai proeminențe ale discului, ci orice hernie nu poate deteriora nervul. Și este mult mai subțire decât se arată mai jos.
Din nou la durere.
Pe lângă ligamente, coloana vertebrală este înconjurată și ținută de straturi profunde, medii și superficiale ale mușchilor. Mușchii și ligamentele au receptori pentru durere, dar oasele, cartilajele și măduva spinării nu au. Slăbirea corsetului muscular duce la deplasarea vertebrelor, curbură și scolioză. Pe fondul lor, apar spasme musculare locale și, în consecință, durere.
Despre discurile intervertebrale
Discurile intervertebrale sunt în esență cartilaje. Corpul uman îmbătrânește de-a lungul anilor. Iar îmbătrânirea începe cu cartilaj. Sub forța compresiunii, acestea sunt distruse, subțiate și mor. Articulațiile corpului se mișcă mai rău, iar coloana vertebrală nu face excepție. Acest proces se numește modificări distrofice. Pentru prima dată, în 1932, medicul și patologul german Christian Georg Schmorl a numit osteocondroză. Cu alte cuvinte, osteocondroza este un proces natural de îmbătrânire a organismului. Și cu cât este mai rapid, cu atât mai puține mișcări în viața unei persoane obișnuite. Mișcarea este viață! Tine minte?
Mișcarea este cea mai bună alimentare cu sânge a țesuturilor, este metabolismul, este energie. Un stil de viață activ te menține tânăr și păstrează cartilajul.
Va ajuta exercițiile fizice?
Întărim spatele
Dacă cauza comprimării vertebrelor este slăbiciunea musculară, atunci întărirea acestora poate ajuta la restabilirea tonusului și contribuie treptat la construirea spatelui, astfel încât durerea să dispară.
Trebuie să strângem mușchii potriviți care susțin coloana vertebrală.
Și așa, hai să încercăm:
1. Poziția de pornire: culcat pe burtă. Mâinile, palmele încrucișate, puse pe partea inferioară a spatelui.
În timp ce inspirăm, ne ridicăm cu corpul în sus în timp ce ridicăm piciorul drept. Ne întoarcem la poziția inițială și repetăm același lucru cu celălalt picior. Continuă să te miști până când obosești. Faceți de până la 150 de ori.
2. Poziția de pornire: culcat pe burtă. Mâinile în spatele capului tău.
La inhalare, ne aplecam in spate. Învață să faci de cincizeci de ori.
După aceste două exerciții, mușchii spatelui și ai abdomenului sunt încordați vizibil.
Al treilea exercițiu de întindere.
3. Inca din pozitia culcat pe burta, ne aplecam incet in spate cu mainile pe podea. Nu rupem stomacul de pe podea. Întinde-te înapoi și în sus. Zabovim in aceasta pozitie timp de unul sau doua minute.
4. Acum ne asezam in genunchi. Și din nou întinde spatele. Încet, ținând palmele în spatele capului, ne aplecăm înainte. Încercăm să ajungem la genunchi cu fruntea.
Panta se execută lent și pe expirație. Mușchii sunt întinși treptat. 3-4 minute ar trebui petrecute cu acest exercițiu.
5. Al cincilea exercițiu este puțin mai dificil. Trebuie să îngenunchezi cu palmele pe podea. Ridică-ți degetele de la picioare.
Întoarcem pelvisul la dreapta și la stânga, la dreapta și la stânga. Fă de douăzeci sau treizeci de ori.
Și ultimul exercițiu după toate cele cinci este să te întinzi în această poziție:
Te întinzi pe spate. Îndoiți genunchii. Călcâiele pe podea. Mâinile în direcții diferite. Coborâți încet genunchii în lateral și plasați șoldurile pe podea, întorcându-vă capul în direcția opusă. Sarcină: întindeți și răsuciți. Întindeți-vă în această poziție pentru un minut. Apoi, reveniți încet la poziția inițială și faceți exercițiul pe cealaltă parte.
Aceasta este o întindere bună după pomparea spatelui.
Cum să exersezi?
Faceți exerciții în fiecare zi. Totul durează treizeci de minute. Dacă faci totul calm și cu aliniere, rezultatul va fi o scădere a durerii și o îmbunătățire a stării discurilor intervertebrale.
Concluzii
Cercetările de astăzi sunt din ce în ce mai înclinate să creadă că cauza durerilor de spate constă într-o banală afectare mecanică a ligamentelor, tendoanelor, mușchilor, adesea deja alterate de un proces distrofic.
Prin urmare, dacă nu opriți, atunci măcar încetiniți acest proces, în puterea noastră. Totul este despre autodisciplină și dorință. Rămâne să acordăm atenție acestui lucru.
