Nu toată lumea știe cât de multe beneficii aduc aceste mișcări simple, așa că nu le includ în rutina lor zilnică de antrenament de dimineață .
Exerciții pentru fese și șolduri
- Mersul pe fese ajută la normalizarea tractului digestiv, care este situat în principal în regiunea pelviană, accelerează metabolismul și elimină constipația. Funcționarea corectă a sistemului digestiv este cheia pentru funcționarea bine coordonată a întregului organism.
- Exercițiile fizice luptă împotriva celulitei . Dacă se fac în mod regulat, poți scăpa de vergeturile de pe fese în doar o lună.
- Elimina excesul de greutate si tonifica corpul. Intareste muschii fesieri, abdomenul inferior si interiorul coapselor. Aceste exercitii de slabire a coapselor si feselor sunt printre cele mai eficiente.
- Stimulează circulația sângelui în organele pelvine, contracarează apariția congestiei în acestea, elimină durerile menstruale și crește funcția de reproducere.
- Întinde și frământă coloana vertebrală, lucrează ligamentele și mușchii sacrului, crește mobilitatea articulațiilor, îmbunătățește postura și ameliorează scolioza.
Înainte de a face exercițiul, trebuie să vă încălziți puțin mușchii: să săriți coarda sau să alergați pe o bandă de alergare. La început, trebuie efectuat pe o suprafață moale; poți trece la una mai dură doar după ce mușchii sunt întăriți.
- Stați pe fese, îndreptați-vă picioarele, întindeți-le înainte.
- Îndreptați-vă spatele.
- Îndoaie coatele și pune-le în spatele capului. Dacă este dificil în stadiul inițial fără ajutorul mâinilor, apoi apăsați-le strâns în lateral.
- Deplasați fesa stângă împreună cu piciorul drept stâng înainte, ținând-o ușor pe greutate. Partea stângă a corpului ar trebui să se deplaseze înainte cu piciorul.
- Faceți același lucru cu partea dreaptă a corpului.
În primele zile, depășiți un mic segment de potecă. Creșteți treptat distanța și numărul de pași pe fese.
Este foarte posibil să faci aceste exerciții pentru fese și șolduri acasă . Doar pe podeaua acoperită cu covor. Exercițiul maxim ar trebui să dureze 5 minute pe zi. Nu este mult, dar efectul va depăși așteptările.
