Osteocondroza se manifestă chiar mai devreme de 40-45 de ani. Cine este cel mai dispus la ea Ce exerciții să faci pentru prevenire și tratament.
• Osteocondroza se caracterizează prin modificări degenerative ale țesuturilor articulare și intervertebrale. Coloana vertebrală își pierde flexibilitatea, aproximativ vorbind, se osifică. Toate părțile coloanei vertebrale sau doar una pot fi afectate .
Sunt localizate persoanelor cu osteocondroză care:
• duc un stil de viață sedentar;
• forțat să rămână într-o singură poziție, adesea incomodă, pentru o lungă perioadă de timp;
• au suferit o accidentare la spate și sunt în reabilitare;
• suferă de scolioză, cifoză și alte fenomene anormale în dezvoltarea coloanei vertebrale;
• Cara adesea greutăți mari;
• sunt supraponderali sau obezi;
• au obiceiuri proaste, cum ar fi alcoolismul sau fumatul:
• de la naștere predispus la boală;
• probleme metabolice dobândite;
• dorm pe o saltea care contribuie la probleme de spate.
Osteocondroza este confundată cu boli precum sciatica sau hernia intervertebrală, prin urmare, pentru a determina cu exactitate complexul de proceduri preventive și terapeutice , ar trebui să fii examinat de un medic. În niciun caz nu ar trebui să vă „prescrieți” pastile sau terapie manuală în mod independent.
Pentru osteocondroza cervicală există exerciții:
• Întinde-te pe o parte , ridică-ți capul și numără până la cinci. Apoi lasă-ți capul. Repetați exercițiul după cinci secunde. Acești pași trebuie făcuți de 5 ori.
• Întindeți-vă pe burtă, mâinile – în lacătul de sub spatele capului. Încercați să ridicați capul în timp ce rezistați cu mâinile. Repetați exercițiul de 4 ori.
Osteocondroza cervicală este o boală destul de periculoasă a coloanei vertebrale, caracterizată de dureri ale spatelui, migrene dese, amețeli, vedere încețoșată, înrăutățirea auzului și pierderea echilibrului. Din fericire, toate aceste simptome pot fi prevenite cu ajutorul unui șir de exerciții simple și plăcute. Exerciții care, pe lângă faptul că vor preveni boala, păstrând sănătatea dumneavoastră intactă, vor îmbunătăți memoria, concentrarea, capacitatea de lucru și vor relaxa mușchii.
Exercițiul 1
Coborâți bărbia spre gât și rotiți ușor capul de 5 ori spre stânga și apoi de 5 ori spre dreapta.
Exercițiul 2
Ridicați puțin bărbia și rotiți iarăși ușor capul de 5 ori spre stânga și apoi de 5 ori spre dreapta
Exercițiul 3
Aplecați capul spre dreapta încercând să atingeți umărul cu urechea. Executați mișcarea de 5 ori. Repetați și pentru partea stângă.
Exercițiul 4
Ținând bărbia drept, lipiți mâinile de ceafă. Apăsați cu ceafa spre mâini de 3 ori câte 7 secunde.
Exercițiul 5
Apăsați cu fruntea în palme, încordând mușchii gâtului. Repetați mișcarea de 3 ori câte 7 secunde.
Exercițiul 6
Încordând mușchii gâtului, apăsați cu tâmpla dreptă în palma dreaptă (de 3 ori câte 7 secunde). Repetați mișcarea și pentru partea stângă.
Exercițiul 7
Țineți capul drept. Încordând mușchii gâtului, încercați să apropiați cât mai mult bărbia de piept. Apoi, dați capul spre înapoi și ridicați bărbia cât mai sus posibil.
Exercițiul 8
Apropiați de bărbie palmele unite având degetele încrucișate. Apăsați cu bărbia în palme de 3 ori câte 7 secunde.
În timpul exercițiilor respirați lin și calm, fără să vă suprasolicitați corpul. Dacă simțiți durere – amânați
Cel mai bun remediu pentru osteocondroza coloanei vertebrale toracice este masajul. Nu numai că tonifică mușchii, dar ameliorează și tensiunea excesivă. Masajul este deosebit de eficient în prevenirea osteocondrozei toracice.
• Procedura trebuie efectuată de un terapeut de masaj profesionist și numai așa cum este prescris de medicul dumneavoastră. De obicei, sesiunile de masaj sunt prescrise după metoda cursului. În pauze, puteți încerca să mențineți tonusul muscular făcând un automasaj ușor.
Și, desigur, activitatea fizică, în special înotul , are un mare efect . De asemenea, fii atent la starea saltelei tale.
