Pentru a vă consolida sănătatea și imunitatea, medicii vă sfătuiesc să faceți 5 pași simpli simpli
Aceste activități zilnice simple și familiare vă vor ajuta. menține imunitatea și sănătatea la un nivel ridicat.
Dormi suficient
Da, există o mulțime de stres și muncă în viața oamenilor moderni și, în plus, o parte din timpul lor personal este „devorat” de rețelele sociale și alte forme de viață virtuală. Dar medicii avertizează: dacă nu există dorința de a avea boli grave în viitor, este foarte important să normalizați somnul și activitatea – mergeți la culcare și treziți-vă în același timp.
Ai grijă de intestine -Cercetări științifice recente sugerează că imunitatea și sănătatea sistemului nervos uman depind de compoziția bacteriană a florei intestinale. Evitați alimentele procesate și mâncați mai multe legume și fructe întregi „grosiere” și cereale integrale și beți multă apă pentru a dezvolta în ea bacterii benefice. În plus, medicii sfătuiesc să nu abuzeze de dezinfectanți și detergenți în casă – fumurile lor dăunează bacteriilor intestinale.
Exerciții de respirație- Experții recomandă după trezire și înainte de culcare timp de 5 minute să efectueze exerciții de respirație – să respire lent și profund înăuntru și afară. Astfel de exerciții îmbunătățesc sănătatea, ajutând la normalizarea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale și, de asemenea, asigură sistemului circulator oxigen suplimentar.
Mănâncă la un anumit moment- Oamenii de știință spun: corpul nostru iubește obiceiurile stabilite, el ordonează procesele din el. Prin urmare, trebuie să te culci și să mănânci la ore care devin constante.
Bea lichid -Apa simplă este esențială pentru sănătate. În primul rând, ziua ar trebui să înceapă cu un pahar cu apă simplă. Pentru persoanele supraponderale, este util să beți un pahar de apă înainte de a mânca.
SI INCA CEVA:-
Soluții pentru întărirea sistemului imunitar
1. Respectă regulile de igienă! Prima linie de apărare pentru a ține germenii la distanță este păstrarea unor obiceiuri bune de igienă personală. Poți preveni infecțiile și evita să o răspândești altora cu aceste măsuri ușoare:
– Spală-ți mâinile cu apă și săpun înainte de a pregăti mâncarea și după ce ai folosit toaleta.
– Acoperă-ți gura și nasul cu un șervețel atunci când strănuți sau tușești.
– Spală și pansează toate leziunile. Orice tăietură gravă sau mușcătură de animal trebuie examinată de un medic.
– Nu întrerupe vindecarea rănilor sau a petelor prin ruperea crustei și nu stoarce coșurile. Acest lucru permite cu ușurință intrarea microbilor
Consumă alimente care întăresc sistemul imunitar! Acesta te va ajuta să te protejezi de îmbolnăvire, dar și să lupți cu anumite boli. Iată ce trebuie să consumi pentru a stimula sistemul imunitar:
– Usturoi crud (dacă suferi de gastrită sau reflux gastroesofagian și nu poți consumă usturoi, înlocuiește-l cu extractul de usturoi);
– Citrice – în special kiwi, lămâie și portocală;
– Legume crude – în special broccoli, pătrunjel, conopidă;
– Proteine de calitate – ouă, semințe de dovleac, carne de pui;
– Alimente precum: iaurt, turmeric, ceai verde.
