Prevenirea salvează: Iată 10 lucruri pe care le puteți face pentru a preveni boala Alzheimer!
Boala Alzheimer este cea mai frecventă cauză a demenței, iar pacienții suferă de pierderi de memorie, modificări ale dispoziției/comportamentului, probleme cognitive etc.
Experții sunt de acord că demența este adesea cauzată de depresie, medicamente, disfuncție tiroidiană, infecții cronice, traumatisme craniene, probleme vasculare, boala Parkinson și deficiențe de vitamine.
Dacă nu sunt tratate la timp, celulele creierului „mor” și simptomele devin și mai agravate. Majoritatea simptomelor sunt tratabile și reversibile.
Deși de obicei asociată cu gene, demența poate fi cauzată și de factori severi psihologici, de mediu și de stil de viață.
Factori de risc pentru demență
leziuni la cap medicație alcool activitate fizică slabă probleme cardiovasculare (hipertensiune, colesterol crescut, diabet) disfuncție tiroidiană deficit de vitamine și malnutriție fumat
Demența poate fi prevenită și iată 10 moduri de a face acest lucru:
1. Complex de vitamine B
Aceste vitamine joacă un rol esențial în majoritatea proceselor celulare. Vitaminele B6, B12 și acidul folic reglează homocisteina, un tip de moleculă care afectează sistemul vascular.
Nivelurile ridicate de homocisteină cresc riscul de accident vascular cerebral, boli de inimă și probleme vasculare. Acestea duc la afectarea funcțiilor cognitive legate de vârstă. Creșteți-vă aportul de vitamine B și luați aproximativ 500 mg de vitamina B12.
2. Reglează-ți colesterolul, tensiunea arterială, zahărul din sânge și greutatea
Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră metabolică / cardiovasculară pentru a vă reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și demență. Diabetul de tip 2 crește riscul de apariție a bolii Alzheimer, așa cum au confirmat studiile recente.
3. Ulei de pește
Nivelurile scăzute de DHA afectează memoria și abilitățile cognitive la vârstnici. Uleiul de pește este bogat în acid ecosistemic, ceea ce înseamnă că previne demența. Consumați aproximativ 1000 mg în fiecare zi.
4. Medicamente anticolinergice
Medicamentele anticolinergice blochează acțiunea acetilcolinei, un neurotransmițător al sistemului nervos și se administrează din diverse cauze (hipertensiune arterială, boli de inimă, boală pulmonară obstructivă cronică etc.). Unele dintre ele sunt vândute fără prescripție medicală.
Oamenii de știință leagă aceste medicamente de deficite cognitive și tulburări mentale (memorie, concentrare etc.) de cel puțin zece ani. Aceste medicamente provoacă reducerea metabolismului glucozei și atrofie în creierul persoanelor în vârstă. Testele cognitive care au urmat au arătat că cei care iau medicamente anticolinergice au avut performanțe mai slabe în memorie, rezolvare de probleme, programare și alte funcții.
Pastilele hipnotice, medicamentele antialergice și antidepresivele au acțiune anticolinergică în organism. Consultați-vă medicul și alegeți o alternativă mai sănătoasă.
5. Vitamina D
Oamenii de știință au confirmat legătura dintre deficiența de vitamina D și afectarea cognitivă. Când s-au administrat suplimente de vitamina D, animalele au fost mai puțin susceptibile de a dezvolta Alzheimer și demență. Vitamina D previne apariția demenței.
Petreceți mai mult timp la soare și luați în considerare suplimente de înaltă calitate.
6. Protejează-ți capul
Folosiți întotdeauna echipamentul potrivit când mergeți pe drumeții sau cu bicicleta sau când mergeți cu motocicleta. Asigurați-vă că capul este bine protejat.
7. Fii mai activ
Stimulați-vă inima și faceți exerciții mai des. Acest lucru va avea un efect pozitiv asupra sănătății cardiovasculare. Mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta sau grădinăritul sunt câteva dintre opțiunile pe care ar trebui să le încercați.
. Provocați-vă creierul
Creierul tău are nevoie de o provocare sănătoasă. Acordați-vă timp pentru a rezolva cuvinte încrucișate, puzzle-uri sau pentru a învăța o nouă limbă.
Potrivit cercetătorilor, adulții bilingvi sunt mai puțin susceptibili de a dezvolta demență decât cei care vorbesc o singură limbă. Antrenează-ți mintea și protejează-ți memoria rezolvând puzzle-uri încrucișate în fiecare zi.
9. Viața socială
Petrece mai mult timp cu prietenii tăi. Singurătatea este cel mai mare dușman al tău și încearcă să socializezi mai mult.
10. Stai departe de fumat și alcool
Fumatul și alcoolul au un efect negativ asupra sănătății generale. Un studiu recent a arătat că fumătorii au un risc mai mare de a dezvolta demență în comparație cu foștii fumători și nefumători.
Alcoolul vă poate salva uneori viața, deoarece studiile au arătat că un consum moderat de vin roșu vă poate oferi un impuls antioxidant sănătos
