Cercetările de la Universitatea din Texas Medical Branch-Galveston arată că este mai bine să faci un exercițiu pe zi decât să mergi la sală o dată pe săptămână. Cu toate acestea, întrebarea este, ce exercițiu ar trebui să alegeți? Noi am ales deja! Mai jos veți găsi un exercițiu care nu necesită niciun echipament suplimentar. Tot ce ai nevoie este o sticlă de apă și 15 minute de timp pe zi. Efectele te vor surprinde plăcut în curând!
Acest exercițiu simplu este exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă slăbi picioarele
Exercițiul cu o sticlă poate părea extrem de simplu la prima vedere. La urma urmei, cine nu poate ține o sticlă de apă între picioare? De fapt, o sticlă de apă este de fapt un instrument grozav, datorită căruia vom reuși să realizăm un antrenament cu adevărat greu. Datorită acesteia, suntem capabili să activăm și să forțăm coapsele interioare și exterioare, fesele, mușchii abdominali și partea inferioară a spatelui să lucreze.
Cum să exersezi?
- luați o sticlă plină (cu cât mai mare, cu atât mai bine) și puneți-o sus între picioare – direct sub picioare
- așezați-vă picioarele paralele cât mai aproape unul de celălalt
- strângeți sticla folosind coapsele
- adăugați mișcări pelvine. Pentru a face acest lucru, încordați fesele, băgați pelvisul sub dvs., în timp ce încordați mușchii abdominali, apropiind sternul de pelvis (spatele va deveni ușor rotunjit). Reveniți la poziția inițială și repetați
- faceți exercițiul încet și cu atenție. Încercați să nu puneți stres pe genunchi (nu mutați centrul de greutate al corpului înainte)
Exercițiul descris mai sus nu este o problemă majoră pentru tine? Treceți la următoarea versiune a acestui exercițiu și puneți sticla mai jos – cu cât este mai jos sticla, cu atât este mai greu să o țineți.
Sticla este extrem de importantă aici. Datorită acesteia, veți învăța să vă activați mușchii pentru lucru.
Beneficii
Pe lângă tensiunea musculară și reducerea grăsimilor, exercițiile cu biberon activează mușchii podelei pelvine, reduce durerile de spate și ajută la tratarea problemelor de sănătate la femei, cum ar fi incontinența urinară.
